Вам потрібні розтяжки після тренування з вагою власного тіла?

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+804
millenium 7 січ. 2014 р., 21:17:38
19 відповідей

Використовуючи смуги здається відмінна альтернатива, але вона ніколи не бути таким же, як зі штангою, станова тяга. Різні вправи, різні. Наприклад, одним з переваг штанги є можливість завантажити бар з величезною вагою. Подолання цього опору вимагає величезних зусиль і попит на співвісність, який не може бути повторений з іншими тренажерами.

Застосування максимальної сили з мертвої точки є ключовим елементом штангою, станова тяга. (Звідси і назва, мертвий ліфт.) Крім того, як ви вважаєте, той факт, що групи виробляти більше опір зверху протилежно тязі, і буде виробляти різний ефект навчання.

Так що з допомогою смуг замість штанги, ви не збираєтеся отримати) такої ж величини опору, ні Б) того ж роду опору, з максимальним зусиллям знизу. Однак смуги реальна тренування і я не бачу ніякої особливої небезпеки в цьому їм, як Стів Максвелл показує, хоча здається, що більше схоже на румунську станову тягу.

Я рекомендую стрибок і покупка штангою, стійки для присідань, і тарілки. Зазвичай це пару сотень баксів за одну використану на Craiglist. Якщо ні, тримайте гирі на увазі-ви можете використовувати гойдалки, КБ, станова тяга, очищає і т. д. Для роботи задній ланцюга, з обладнання, яке займає невелику кількість простору.

+952
Pedro Lopes 03 февр. '09 в 4:24

Вам потрібна солідна програма навчання + тверде харчування + дисципліна , щоб дотримуватися його.

Що стосується програми, Деякі люди, як стати переможцем.

Zyzz помер у віці 22 років в тайській бані від серцевого нападу, ніякої допомоги, яка надходила від його використання анаболічних стероїдів і anphetamine речовин (спалювачі жиру): намагаюся не бути схожим на нього надто багато.

Якщо ви хочете, щоб зруйнувати ваші тіла і вмирають, всіма силами зосередитися на суб 5% жиру протягом наступних 6 місяців. Якщо ви хочете виглядати добре, почувати себе добре, і мати здорове тіло як можна довше, мати реальні цілі і використовувати намагався і істинний навчальних програм.

+884
maxenzo2 15 лип. 2012 р., 20:59:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Проблема в тому, що високий інсуліну, викликане споживанням цукру добре для анаболізму (будівництво глікогену), а вправи Все про катаболізм (використовуючи глікоген). Так виникає протиріччя тут. Я думаю, що вам краще з'їсти багаті крохмалем продукти з низьким волокна, наприклад білий хліб, білий рис і пити воду замість того, щоб використовувати багатий цукор в спортивних напоях. Він не підвищує рівень інсуліну, що багато, і це триває набагато довше. Від цукру я використовую, щоб отримати 5-10хв заряд бадьорості, але після цього набагато гірше, ніж це було раніше і я не можу чекати, щоб дістатися до наступного напою (на біговій).

+852
Jan Carlo Once 3 лют. 2019 р., 16:27:04

Є кілька речей, щоб розглянути. Перше-це, де ви знаходитесь на міцність спектру. Новачок робить "5х5", хоча, ймовірно, не найкраща ідея в світі, не так шкідливі, як просунутий спортсмен робить "5х5". Чим сильніше ви отримаєте, тим більше шкоди ви можете зробити для себе і, як наслідок, тим більше часу потрібно, щоб залікувати.

Але навіть в самому популярному або 5х5 початківців програма, станова тяга обмежуються 1х5:

Ці набори і повторень ви робите на всі вправи, крім тяги. Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень (1×5) тому що робити більше було бити вас.

Але навіть коли він ставиться до своєї програми, як за 1х5 станова тяга, а то як Madcow (Білл Старр змінено) 5х5 написано "5х5" для тяги, це фактично те ж саме: ви не нарощує через 4 прогріву встановлює на свій 5 ПМ.

Деякі реалії, які необхідно враховувати:

  • Хто-небудь з великим 5 ПМ (5RM) ніколи, і не довго, якщо вони роблять, ходьби і стійки на їх вага 5RM і їхати в місто за 5 комплектів. Якщо вони це зроблять, вони, швидше за все, не так вже і сильні, це не зовсім їх 5RM, або збираєтеся зробити найближчим часом хворіти. Пам'ятайте, 5RM означає немає ніякого способу, ви могли б зробити 6-й.

  • Деякі програми (наприклад, СЛ 5х5) не включають в себе розминку встановлює у своїх реп, який є, чому ви бачите 1х5.

  • Деякі програми включають в себе розминку (врізання) встановлює, який є, чому ви бачите 5х5.

Ви не вказали свою вагу, але якщо ви тягнете 325 5RM ви повинні побачити, де ви знаходитесь на міцність спектру. Розглянемо сідло з твердою програмою (Я великий прихильник Білла Старра / Madcow, але є інші) до просунутого рівня, якщо це, де ви на чолі.

+839
Murilo Schmalfuss 5 груд. 2014 р., 15:27:08

Загальновизнано, що оптимальний діапазон повторень для м'язової гіпертрофії складає близько 6-10 повторень. І це також зрозуміло, що після 3 хвилин відпочинку м'язи будуть відновлюватися всі енергії, які вони можуть, можливо, отримати. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

М'язи все ще досягти оптимальної гіпертрофії, коли вони втомилися і вони потрапили в той коло? Дозвольте мені навести приклад. Я роблю 8 повторень 135 фунтів до руйнування на пресі. Я беру короткого відпочинку, близько 30 секунд. Щоб розмістити свій поточний рівень енергії, я повинен знизити вагу до 95 кг, щоб досягти відмови на 8 повторів. Це другий набір ще досягнення максимальної гіпертрофії? Або я повинен відпочивати досить довго, щоб використовувати знову 135 кг х 8 повторень?

Шварценеггер у своїй Енциклопедії сучасного культуризму, доручив не відпочивати досить довго, щоб повністю відновитися. Його причина полягає в тому, щоб не дозволити м'язів мерзнути і відчувати себе краще "насос". Однак Росія спростовує пропагандистські Шварценеггера з "насоса". В одному з Вейдера відео (4:29), Міс Олімпія 1982 Рейчел McLish каже:

Ви можете піти на спалити все, що ви хочете і ви не отримаєте результати.

Так Вейдера передбачає більш тривалі періоди відпочинку для більш масового. Хто правий?

+797
Jim Divine 28 черв. 2018 р., 04:46:10

Так я помітив чималу кількість хлопців у моєму залі не буде робити будь-яку роботу ніг(аж на 50% на кілька днів).... Все, що вони роблять лавки і зробити біцепса кучері... чому багато хлопців хочуть зробити роботу ніг?

+771
Becca Byrd 21 груд. 2012 р., 02:08:54

Якщо ви маєте на увазі - як краще читалося показник швидкості спалювання калорій під час тренування, потім взагалі на будь-яку задану тим важче ваше серце і легені працюють, тим більше калорій ви спалюєте.

З хоч і спалювання калорій, ви краще тримати ваші серця вниз, так що ви можете підтримувати діяльність протягом тривалого часу. Якщо ти робиш щось і ваш пульс становить 80%, 90%, 100% Макс, і ти спалюєш 20+ калорій у хвилину, тоді за визначенням ви робите високоінтенсивні вправи, можливо anerobically, і ви не будете горіти 20 ліцензій хвилину довго, тому що ви будете мати, щоб кинути.

Щоб спалити найбільшу кількість калорій, це більш важливо, щоб вправи за курсом ви можете підтримувати протягом тривалого часу.

+767
Spam I Am 27 вер. 2016 р., 23:40:58

Джеррі, я трохи більш просунутий, ніж ви, але я був на твоєму місці не менше 6 місяців тому. Поки я не працює тренером або експертом, я можу сказати вам, що працює для мене. Може бути, це сліпі, провідні сліпих, але я знаю, що я зробив дуже хороші поліпшення, і я думаю, я досить безпечний і розсудливий про нього.

Одна з речей, які я дізнався: біг на свіжому повітрі завжди важче, ніж на біговій доріжці. Це, як кажуть, Я люблю свою швидкість роботи на біговій доріжці. Ви біжите на біговій доріжці зі швидкістю приблизно 6 миль в годину прямо зараз. Який є, де я почав. Спробуйте зробити 5 хвилин розминки, потім біг 1 хвилина на 6 миль і, може бути, 30 секунд на 6.5 миль в годину. Не може бути, десять циклів, яка послідувала 5 хвилинна затримка. Якщо "спринт" - це занадто багато/занадто швидко, потім трохи його уповільнити або, може бути, німий вниз інтервали часу (1 хвилину "на" 20 секунд "викл", і т. д...). Якщо цього не достатньо, перемістити його на трохи. Ви дізнаєтесь досить швидко, що добре, а що погано, я думаю. Ви повинні бути досить хорошим, і втомився, але не настільки, що ви збираєтеся отримати травму на біговій доріжці (падає і т. д...). Я підштовхнути мій інтервали вгору зовсім трохи (науковий термін) щотижня. Тепер, я буду робити близько 7,0 км / год бігом і 9.3 або 9.4 миль в годину бігу, 30 секунд, 30 секунд.

Я взагалі швидкість роботи 2 рази в тиждень, і у мене завжди є мій "довгий" проходить 2-3 рази на тиждень з метою бігти далі, ніж моя мета. Тому, якщо ви хочете, щоб перерву на 15 хвилин, 1.5 милі, я б за таке стріляв довгостроковій перспективі, може бути, 2 км, 2-3 рази в тиждень для початку. Намагаюся йти довше, якщо ви можете, а поступово збільшуйте дистанцію. Не більше 10% в тиждень. Якщо ви не можете, намагайтеся працювати до 2 миль і не турбуватися про час. Якщо я теж болі, травми, і т. д... Тоді я буду кататися на велосипеді або велотренажері, щоб дати собі відпочити, при цьому отримавши кардіо тренування.

Проблема з їздою на велосипеді, щоб збільшити час працювати не стільки з кардіо, на мій погляд. Це з м'язової, кісткової, так і неврологічні зміни у вашому організмі-це "адаптація", щоб кожен раз при запуску. Іншими словами, кожен раз, коли ви біжите, ваше тіло "вчиться" як впоратися з таким типом стресу. Їзда на велосипеді пропонує інший тип стресу. Це хороший стрес, я вірю, але інший. Це, як кажуть, не знижка на велосипед або еліптична якщо ви страждаєте від деяких тягнучі болі і травм.

Щось ще, що мені дуже допоміг з моєю швидкістю і запобігають м'язову втому під час роботи-це підняття тягарів. Я не кажу про укладання бар станова тяга з 700 кг і роблю powerlifts. Але мені подобається станова тяга (будьте впевнені, щоб отримати хороший тренерський поради про те, як зробити це правильно), Болгарські спліт присідання, і інші вправи для ніг. Все інше, що може працювати стегна і сідниці теж бонус. Я багато читав про те, як стегна і сідниці є початком кінетичної ланцюга. Сильні стегна і сідниці, кажуть, допомагають запобігти всякі працюючих травм.

Вище, поряд з хорошою дієтою і відпочинок дозволив мені не тільки пробігти 5 кілометрів, але дійсно поліпшити свої часи. Настільки, що я спостерігаю за 10к за 2 місяці з моїми очима на пів-марафону в кінці року. Я все-таки не якийсь демон швидкості, але я зараз майже на 10к відбиток на мої довгі траси, підтримуючи одній і тій же швидкості всю дорогу, і коли я повернуся і спробувати запустити 1,5 км пробіг, я дійсно можу включити газ.

Ми обрали: вийти на вулицю, зробити більше інтервали, займіться важкою атлетикою, і спробувати бігти далі ніж в 1,5 милі. Не стріляй у свою мету, але це в минулому. Просто бути в безпеці, в здоровому глузді, і використовуйте здоровий глузд, коли ви робите це.

+766
nfgf 12 лип. 2013 р., 12:01:09

Якщо ви збираєтеся почати режим тренування.Ви думали про ідеальну тренування.Це не дуже важко починати тренування.Є кілька речей, які ви повинні слідувати, перш ніж почати тренування.Спочатку встановити час,скільки часу ви дасте ваше вправу. Приєднуйтесь до кардіо-центр або фітнес-центр для тренувань.Дізнайтеся вдалий час для тренувань не важливо, в якому часі він знаходиться.Зробити правильний час для ідеального режиму тренувань.

+700
Viorel Bordei 1 січ. 2012 р., 07:57:16

Тренування в CrossFit залах, як правило, досить узагальнене. Вони пишаються тим, що не будучи асом у будь-якої речі, але Джек в кілька. Реальність така, що деякі речі, як урвати, ви дійсно не хочете робити, якщо ти не туз. Для виконання Олімпійського підйому, і навіть як-то досить прямо вперед, як станова тяга необхідна техніка, яка може бути отримана лише з плином часу.

Але я не хочу конкурсної частини в хмару моє судження про просто як інтенсивно я повинен тренування в самому початку. Я просто хочу переконатися, що я підштовхнути себе, але не перестарайтеся.

Якщо ви слідували програмою підготовки сил, або дійсно щось більш контрольоване (навіть у графіку), можна говорити про регулювання вгору і вниз, інтенсивність, час і швидкість. Ви можете налаштувати періоди відпочинку, набори і нахили (з бігом).

З CrossFit, ти з'являєшся і дивишся на дошку, а от що ти робиш. Вони можуть мати кілька модифікацій для різних рівнів кваліфікації, але це не налаштовані на людину в будь-якому значущим чином. Так що ви можете грати з (а) як часто ви ходите в тиждень і, як правило, але не завжди, (б) Розмір схеми ви.

Якщо б я був на вашому місці, я б спробував грати з цими змінними:

  • Частота в тиждень, що ви йдете. Особливо на початку, дайте собі 2-3 дні для відновлення, як ви, ймовірно, бути досить болючим.
  • Знайти клас на свій графік-сайті, який спеціально для нових людей. Сподіваюся, вони не чекають, що ти зробиш вистачає на 1 день (або навіть день 30, якщо чесно).
  • Якщо щось болить, пропустити цю частину вод. Ніхто не роздавав трофеї, бо ваше ім'я знаходиться на дошці з кращого часу, ніж якийсь інший хлопець.
  • Особливо присідання, станова тяга, чистий, урвати, і нічого на гімнаст кільцях, будьте обережні. Це займає багато часу, щоб отримати хороше в тих, і шкідливі звички можуть бути важко похитнути в кращому випадку, а в гіршому нашкодити вам.

Я дуже нової для CrossFit і в порядку

Ймовірно, знайдуться люди у вашому класі, які серйозно надмірна вага або інакше набагато слабше і повільніше, ніж ви. Я ненавиджу бути, що на носі про це, але якщо ця реальність допомагає намалювати картину для вас, в якій ви можете відчувати себе більш впевнено, знаючи, що він не буде наповнений впрягался качків, то про це варто розповідати.

+675
serq89 3 черв. 2016 р., 08:29:24

Ви хочете спринті швидше?

На додаток до інтервал/біг тренування, ви, ймовірно, хочете, щоб почати підняття тягарів для зміцнення м'язів. Зокрема, підколінні сухожилля, квадрациклів та телят, але ядро і верхню частину тіла важливий також.

Я завжди рекомендую або 5х5 для новачків, і я впевнений, що теж підійде вам добре.

+522
ChepedrbIk 10 черв. 2014 р., 16:32:54

Я прочитав кілька посібників з пуш-ап програми і тренування м'язи живота, і почав свій власний розпорядок, заснований на тому, що я читав. Проте я також читав в СЕ, що незбалансований навчання (наприклад, поштовх тільки UPS) може бути нездоровим.

Я досить активна людина, я намагаюся бігати 5-7 км раз або два про тижня. Ідея мого навчання просто для підтримки форми, а не для досягнення якої-небудь конкретної втрати ваги/цілей нарощування м'язової маси. Моя ранкова рутина складається з:

7 віджимань | 1 хв в холдингу "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

Коли я звикну з цією настройкою, я планую додати +1 пуш-ап в кожній серії.

Отже, моє питання: це в порядку тренування і мене це має хвилювати будь-якого балансу/хребта/загальні питання здоров'я? Якщо так, то що ви пропонуєте, що я повинен змінити/додати? Я буду дуже вдячний за будь-які пропозиції!

+509
TomBillion 6 серп. 2018 р., 01:28:47

Я потягнув м'яз шиї і upperback. Що є кращим способом, щоб зцілити і позбавити від болю?

Поради в Інтернеті не зрозуміло. Деякі люди кажуть, подати тепло, трохи холодно говорять, а деякі говорять по черзі обома. Крім того, продукти, такі як мазі ефективні для зняття болю? Чи існують інші анальгетики , які можуть допомогти з болем потягнути м'яз?

Уточнити, думаю, що моя біль походить від того, ніс важкі сумки для занадто довго для занадто багато днів. Він тільки вчора почав хворіти, але я не впевнений, що конкретні рухи, які я зробив.

Моя шия і upperback боляче всякий раз, коли я рухати головою вгору, вниз,вліво або вправо).

+488
Kim Christensen 27 лип. 2019 р., 21:31:55

Багато залежить від того, що ви розумієте під "інтенсивним" нога на основі кардіо -, і що інші ваші фітнес як. Розгляньте наступні варіанти:

  • Ви уважно розтяжки до і після? І розминка ніг перед і охолонути після?
  • Знизити інтенсивність кожного тренування на 20-40% і подивитися, якщо це допомагає. З часом наростити. Використовуючи третбан дисплея є ключем до цього.
  • Ви їсте хорошу дієту, щоб підтримати відновлення? Купити протеїн, вітаміни, замінюючи глюкозу і електроліти, пити достатньо води, різноманітне харчування і т. д.
  • Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку, щоб підтримати відновлення? (скажімо, 7-8 год./добу)
  • Ви пробували масаж на ногах, значно підвищуючи ваші ноги під час відпочинку, гарячі або холодні водні процедури (душ або ванна).
  • Як довго ти тренувався? Іноді перші кілька місяців все досить незграбним і після тренування відчувається досить низької енергії, або в окремих частинах тіла або у всьому. Може бути, ви просто не дійшли, але буде.
+473
provisota 24 бер. 2018 р., 10:42:18

Задумайтеся на мить: як тільки рух починається, вага тіла буде урівноважений ногу на підлогу; зберігати правильну поставу вправи, вага тіла зміщується назад. Якщо зусилля, створюване ногою на підлогу, можуть врівноважити вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Однак, для більшості людей (і початківців), нога не достатньо сильна, щоб збалансувати все тіло; тому, руки потрібно перед нахиляти вагу вперед і, таким чином, допомогти нозі збалансувати загальна вага.

Так що, по суті,

Вага зброї (перед) + зусилля, створюване опорної ноги = загальна маса тіла (у спину)

Знову ж таки, якщо нога досить сильна, щоб генерувати достатньо сил, щоб нейтралізувати вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Спасибі.

+312
user298908 27 черв. 2019 р., 00:42:00

Я з цією дивною проблемою. Моя ліва сторона набагато слабкіше, ніж праву сторону. У той час як моя права нога ідеально, моя ліва нога відчуває себе порівняно слабше, це означає, що я не думаю, що моя ліва нога на землі, і відчуваю, як з постійним вагою на неї. Не відчуваєте оніміння будь-якого роду. Аналогічно, хоча я легко можу піднімати тяжкості правою рукою, він стає порівняно важко зробити це з лівою рукою. Будь-якої причини або рішення?

+306
jasonmaner 25 жовт. 2015 р., 21:48:23

Вони обидва вірні, проте, як вони заявили, є джерелом плутанини.

1) немає ніякої кореляції між кількістю волокон та енергетична система використовується. Є насправді екзогенного пояснення. Збільшення набору м'язових волокон відбувається завдяки збільшенню напруги м'язів. Тобто виробнича сила збільшується. При виконанні вибухових вправ, або перемістити важку вагу, необхідно високу підбір волокна. Але трапляється, що швидко скорочуються волокна є більш вибірково вербувалися, і вони використовують АТФ-кф системи.

Як швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна використовувати всі енергетичні системи; різниця в тому, що швидко скорочуються волокна отримують більше енергії АТФ-кф системи, ніж від окислення та гліколізу наприклад. І навпаки, повільний твич.

2) так, обидва типи гіпертрофії відбувається в обох типах волокон. Але знову ж існує взаємозв'язок між типом волокна і типу гіпертрофії. Працюючи з високим вагою і низькою середньої повторень, АТФ-кф системи в першу чергу активізується і м'яз підкреслив, щоб спонукати миофибриллярной гіпертрофії. З іншого боку, коли робиш велику кількість повторень, анаеробного, гликолитического і окисного шляхів стимулювати м'язи, щоб пройти саркоплазматическая гіпертрофія.

Навіть при виконанні низьких реп/велика вага, повільний твич, які активуються змушені пройти миофибриллярной гіпертрофії. Але з-за того, що вони слабо контракту, і використовують різні енергетичні системи, ступінь їх гіпертрофії миофибриллярного нижче, ніж у быстросокращающихся.

При обговоренні быстросокращающихся волокон, цікаво відзначити, що вони мають більш високий потенціал для саркоплазматическая гіпертрофія, ніж повільно скорочуються для миофибриллярной гіпертрофії. Це пояснення, чому виконуючи кардіо шкідливо для вибуховість; це викликає зміну типу волокон, з швидко скорочуються повільно смикатися, що на практиці незворотнім.

+176
Vitaliy Mazurik 26 черв. 2011 р., 08:14:46

Прогумовані доріжки є дуже прощающими, зручну поверхню для роботи, так що я не виключаю, якщо є одне доступне. Але для мене, принаймні, працює більше, ніж на пару миль (більше 8 кіл на стандартній 1/4 милі трек) стає дійсно нудно, якщо не слухати аудіо-книгу на свій iPhone або щось. Якщо ти дійсно хороший тюнінг і дозволяючи своєму розуму блукати, або у вас є щось цікаве послухати (або Біжить партнера поговорити з), біг на доріжці-це зручний, послідовний шлях.

Працює крос-кантрі (за немощеным поверхонь), звичайно, більш цікаві, ніж біг на доріжці. Якщо ви запустити регулярний маршрут, це не так просто, щоб оцінити ваш прогрес, тому що завжди будуть відмінності у висоті від маршруту, які можуть маскувати або імітувати фітнес-збільшується. Але я не розумію, як нудно, особливо, коли я біжу крос-кантрі по стежках.

Бігу "Крос-кантрі" на асфальтованій поверхні приблизно така ж, але трохи більш жорсткі на суглоби якщо ви не запускати хорошій формі, і трохи нудно, як проклали стежки/дороги, як правило, у менш цікаві місця, ніж ґрунтові стежки і грунтові дороги.

+46
Kamaumburu 7 трав. 2014 р., 15:32:59

Кількість за одне тренування ви повинні робити присідання. Це бар-не найкращий функціональне вправа, яке ви можете зробити, і він буде працювати всю ногу. Другий тренування, щоб розглянути, є станова тяга, яка є хорошим додаткових вправ поряд з присідання.

Що стосується зброї, ви дійсно збираєтеся хочете, щоб цільова трицепса, плечей, верхньої частини спини і грудей, щоб отримати добре округлені і функціональної міцності для застосування в спорті. Жим лежачи, верхній прес, і bentover рядок буде будувати більше зброї, а також створення необхідної сили в груди, плечі і спину. Віджимання, підборіддя UPS, підтягування, стійки на руках і все добре, вага тіла вправи, які націлені на ці території, якщо ви не хочете, щоб задіяти гантелі.

Як не втрачати вагу, тобто у вашому раціоні. У найпростішому випадку все зводиться до калоріях в (споживана) проти калорій вихід (згорів). З'ясувати, що ваше щоденне споживання калорій необхідно для підтримки вашої ваги, фактор в калорії від вашого спорту та важкої атлетики, і у вас є свій кількість калорій, необхідних для підтримки вашої ваги. Однак, я рекомендую є 200-400 калорій за обслуговування для підтримки зростання м'язів.

+44
acc 10 трав. 2015 р., 12:53:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil