Вивих лівого плеча, який Основні вправи безпечні?

ТЛ;ІН я вивихнув ліве плече місяць тому і вона загоюється. Які вправи є безпечними для створення м'язів живота, грудей і спини?

Я вивихнув ліве плече місяць тому. Він більше не пульсує біль або викликає оніміння в лівій руці. Я можу боком відкрити її на 90 градусів і продовжити свій розпорядок дня з легкістю. Проте вона ще не повністю зажила.

Між тим, у мене великий живіт я намагаюся позбутися. В останні два місяці я втратила 5,5 кг (з 70,8 кг до 65,3 кг). Так як я 171/м, я не хочу більше втрачати вагу, але позбутися від жиру на животі.

З-за мого стану, вправи в даний час я зробити

  • Стіни сидить
  • Піднімає ноги (по одній за раз, двічі ногу піднімає, викликає невеликий біль у плечі)
  • Сухарики (з моєї руки на моїх грудях, а не навколо вух)

Я роблю останні два вправи на відносно м'яке ліжко, однак, я планую переїхати в гімнастичному маті.

Як я сказав, Моя основна мета-позбутися від жиру на животі і вторинним-скласти мій біцепс, плечі, прес, груди і спину. 2 кг біцепс завитки з пляшкою води не дуже боляче, але я роблю тільки один або два, щоб перевірити, якщо це боляче. Крім того, я використав, щоб зробити кучері 7 кг останній раз, коли я здійснював, так 2-3 кучері кг, ймовірно, нічого не значать.

Біцепс і плечі до повного зцілення мого плеча може бути безнадійно, але що я можу зробити для розвитку мого преса, грудей і на спині?

+383
afina24 11 квіт. 2012 р., 17:41:16
28 відповідей

Я 17-річний підліток хлопець і я робив деякі дослідження про спробу отримати "худий" або просто взагалі стає потрібним. В даний час у мене є базова модель на основі єдиного плану, але я хотів деякі пропозиції від людей, які знають ці речі через особистий досвід або ще краще тренера. Я роблю це все вдома, і прагнемо зробити низьким вмістом жиру тіла. Я повинен також додати, що я трохи жиру на животі, мої потреби в грудях, і все тіло худий.

Ось на тренування я зараз роблю:

- Джек-Стрибунець 30 
– Віджимання 25
– Присідання 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерва

- Присідання-Прес 20
– Бічна планка 30 з кожної сторони
– Віджимання 25
– Присідання 35
– Джек-Стрибунець 30
– Планка 60С
– Присідання-прес 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Наскільки ефективна ця тренування, якщо ні, то що мені потрібно міняти? Приблизно, якщо це можливо, скільки калорій вона горить?

+972
Blake Burge 03 февр. '09 в 4:24

Оуч! Це здається серйозним. Я б взяв хірургії. У мене було те ж саме, хоча, не така сувора, і мені була зроблена операція. Після операції я відвідала фізіотерапевта близько місяця, і все було нормально, поки я пошкодила зап'ясті дуже сильно. І мені довелося повернутися до фізіотерапевта. Що було погано.

Він дав мені цю річ, звану обертование крові. Я поклав, коли я перебуваю в болі. Заткни його, дай руку. І коли я його зніму, пуф, ніякого болю. Це здорово. Поглянути на отримання одного після операції. Один я є Цар бренду травма зап'ястя лікування.

Тому, безумовно, розглянути питання про хірургічне лікування. І будьте обережні після того, переконайтеся, що ваше зап'ястя повністю 100%, інакше це може збити вас небагато. Удачі. Щасливих свят!

+892
user9373 7 груд. 2012 р., 01:27:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене були проблеми simiar, поки я не виявив рушник носок завитки. Просто зніміть взуття і шкарпетки і встаньте на рушник. Поставте пальці правої ноги на рушник і тримайте п'яти на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб "завити" рушник назад до вашого тіла. Це, як ви тягнете рушник до вас, використовуючи ваші пальці.

Робимо 50 повторень на праву ногу. Робимо 50 повторень на ліву ногу. Робити кожен день протягом 2 тижнів, а потім будь-який інший, як та обслуговування.

Удачі.

+887
Justin Zealand 6 груд. 2016 р., 18:14:48

Група опору використовується, щоб збільшити діапазон руху і руху, такі як збільшення високі стрибки. Група працює, роблячи тіло більше працювати на місцях, де гумки кріпляться, і більше сліз організму для відновлення і нарощування м'язової маси.

+846
Trufa 3 бер. 2011 р., 11:42:14

Мій досвід роботи з клієнтами, в основному чоловіки на це питання, вони переоцінюють 1) наскільки важкими вони повинні бути 2) наскільки сильними вони повинні бути, щоб виглядати м'язистими, але вони недооцінюють як худий вони повинні зробити.

Жир може значно поліпшити зовнішній вигляд людини. Це відомий приклад мережі З років тому:

Dave Gulledge before and after

Це Дейв код. Зліва він на щось подібне 312 фунтів. Праворуч він приблизно на п'ятдесят фунтів легше.

Деякі більш запам'ятовуються приклади:

З ~210 фунтів до 190 фунтів:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Зображення кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

Від 150 фунтів до 130 фунтів:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотів дати широкий спектр ваг, щоб показати Пізанської може змусити людей виглядати більше / більш м'язистим майже незалежно від вихідної ваги (за умови, що людина піднімаючись, звичайно).

Людина регулярно силові тренування, регулярно намагаюся стати сильніше, на худий 190 фунтів, за розумною висоти, буде виглядати м'язистими. Але коли людина важче жиру може приховувати криві, великий живіт може зробити руки виглядають непропорційно менше, і так далі.

Принаймні, для підлітків, на початку 20-х років, населення на них звертають увагу, як гравців НФЛ і культуристів - дали серйозні спотворення, як важко людині потрібно, щоб виглядати м'язистими. Пара це з тим, як важкі більшість з них, щоб почати з, і це часто губиться в порожню.

Більшість звичайних людей захоче йти, що я називаю "б'ється" маршрутів. Зсипати через вирізування!

+835
Hien 4 квіт. 2018 р., 08:08:03

Я вже лазив і змагаються у цьому виді спорту протягом тривалого часу. Я не альпініст, але я зробив велике спортивне скелелазіння в минулому і були в основному боулдерінг за останні 8 років. Для сили рук я рекомендую бути дуже обережними в тому, як сильно ви штовхати себе в цьому напрямку. Завжди використовуйте відкриті руки, коли роблю тренування, характерні для сили пальців (без обпресування). Будьте обережні, ваш сухожиль в пальцях. Вони зайняти більше часу, тоді ваші м'язи поліпшити.

Для сили рук я використовую відро рису близько 5 Гал заповнені тренувати силу хвата і м'язи-антагоністи в моїх руках. Я натискаю мої руки якомога глибше і видавити рису. У нижній частині відра повинна бути досить великий опір. Для м'язи-антагоністи я використовую моє зап'ястя і пальці, щоб підштовхнути рисом. Цим повинен займатися задній стороні зап'ястя і передпліччя. Це є дивним, але досить поширеним інструментом в співтоваристві альпіністів. Наступні тренування я не рекомендую, якщо у вас не працює зчеплення регулярно міцності не менше 6 місяців. Я теж роблю мертву зависає тренувати силу рук. Тому що ви не маєте доступу до скеледрому і я припускаю, що ви не мають доступ до дошці висять для лазіння міцна двері буде, ймовірно, працювати. Для спортивного скелелазіння, я зазвичай з відкритою рукояткою протягом 30 сек потім відпочивали протягом 30 сек за десять повторень, і я б зробив це три рази.

Для запірної сила без доступу до стіни я впевнений, що хтось тут може допомогти вам знайти такий режим з вагами для цього. Якщо у вас є підтягнути бар ви можете тренуватися в діапазоні з французики. Це модифікація на підтягнути, де ви тримаєте позицію протягом 4 - 6 сек, а потім утримуйте на півдорозі вниз за той же час і тоді, якщо ви хочете, повторюйте, тримаючи в 3/4 і 1/4 позиції.

Очевидно, це лише частина того, що вам потрібно піднятися важко, але я думаю, що інші люди на цьому сайті більш кваліфіковані, щоб допомогти з цими аспектами.

+834
Ranis007 11 лист. 2015 р., 04:11:33

Це не може бути відповідь ви або хтось інший ручатися, але тут ви йдете:

Ось тільки як це. Ви, ймовірно, хардгейнеров. Ви, напевно, не наростити м'язову масу, як всі роблять, але швидкість, з якою це помітно незначна. Це не тестостерон, це не дієта, це генетика.

Ви просто не природно схильні швидко набрати м'язову. Це сувора реальність, але там мало ви можете зробити. Деякі люди просто не можуть отримати дуже великий, і він приймає їх у багато разів більше зусиль, щоб досягти невеликих результатів. Що це означає? Це не означає, здатися-це значить визнати факти.

Ви говорите, що ви все-таки міцність будівлі, вірно? Використовуйте це для мотивації, і нехай м'язи раковина повільно. Ви отримаєте більше, врешті-решт-все буде. Ви можете взяти в три рази більше, але це станеться.

Навіть хтось помирає від голоду все одно зможете побудувати деякі м'язи з плином часу, так що хто-то буде.

Ви товстіють від переїдання, тому що є жорстке обмеження на те, скільки енергії ваше тіло буде використовувати для синтезу білка -- решта просто додав в глікоген, а потім жир, так як немає ніде/ніяк інакше ваше тіло може зробити з такою великою кількістю енергії надлишок. Енергії не може бути створено або зруйновано-тільки міняти. Ви розумієте, що є верхня межа для всіх-навіть самих Ройд-складені, генетично-обдарована людина в існування. Ваше тіло може тільки так багато користі для м'язів-після того, що це жир.

Помірне споживання і розумієш, що їжі більше не буде робити вам більше минуле розумна точка зору. Що ви повинні зробити це, оскільки є більше не допомагає будувати набагато більше, просто їжте те, що ви зазвичай робите, і тренування, а обачливо кидаючи в малі напади додаткової енергії, в деякі дні, коли ви активні/ліфт важко в тренажерному залі-і потім вниз днів ви можете мати дуже мінімальний дефіцит з тим, щоб ніколи не кидати ваше тіло занадто далеко в будь-якому напрямку без спустила все на гальмах.

Продовжувати використовувати силу як інструмент мотивації для продовження, зберігаючи прогрес і повільно будувати м'язи. Ви можете не помітити зміни з вимірювальної стрічки, але це майже напевно правда, що деякі м'язи зростає-небудь загальної м'язової клітини або розмір комірки. Дайте собі перерву на кілька днів і переоцінка-робота на свій раціон харчування-і повернутися з головою і бути реалістами. Ні, ви ніколи не може мати "культурист" тіла, але ви можете мати гарне тіло, якщо ви працюєте на нього і просто не здавайтеся, тому що ви не можете отримати дійсно великий. Не кожен хоче бути дуже великий у будь-якому випадку.

+793
howarneal 2 серп. 2014 р., 01:38:25

Ваше поліпшення має повний сенс.

При перемиканні на Vibrams, ви, ймовірно, перетворився з нападника п'яти до середини стопи нападника. Ви також торгуються стабільність, амортизацію і обмежень, передбачених взуття для сили ніг і ніг.

Ви зараз сильніше і краще форма. Якщо туфлі є єдиною змінною, як ви змінилися, і Ваш разів різко покращився, значить, є причини, що ваша взуття-причина. Вітаю!

+771
user258880 6 черв. 2015 р., 00:49:03

Я роблю тільки махи , що єдина вправа, яке мені не нудно

Ви можете хотіти розглянути щось ніби гирі у ривку, або жим гирі (або обидва), то ні про яке багато людей могли б описати як нудно.

Деякі з моїх улюблених вправ гирьового складаються з:

Я повинен змінити розмір гирі(32 або 36 кг ?) або збільшити кількість повторень ?

Якщо вашою метою є втрата жиру, пам'ятайте, що силові тренування має дуже великий вплив на ваш відпочиваючи метаболічно тариф. Так що, можливо, розгляньте можливість використання більш важкий дзвін для великих рухів, які можна використовувати (як подвійні гойдалки), і використовувати більш легкі дзвіночки на ривку, та, можливо, навіть легше ще на getups.

І щоб позбавити тебе від болю, подумайте про покупку деяких крейди , якщо ви вже не та використовувати його щедро. Це дійсно може зберегти ваші руки.

+704
Rove 22 квіт. 2016 р., 16:59:23

Я був ходьба/біг 4-кілометровій трасі кожен день, за останні 7 днів, і завжди готове протягом 30 хвилин. До цього я ще не зробили якихось звичайний працює, але я грав у звичайну не на витривалість близько 3 років тому, і іноді працює.

Я хотів би поліпшити, запустивши трек в 25 хвилин, але навіть сьогодні, на 7-й день, я все ще борються, щоб заповнити 4 км трек за 30 хвилин. Це нормально показують ніякого покращення після 7 днів, і як довго це займе, щоб побачити результати? (Примітка: очевидно, час буде змінюватись в залежності від людини, але є нормальний вибір? Е. Р. Лікарі є нормальні діапазони для рівня цукру крові, хоча рівень цукру в крові у всіх різні.)

+694
jiten rana 11 вер. 2014 р., 14:24:43

у чому сенс Хреста згортуваність тіла молоток , не вони ж, як завиток працювати молотком ж м'язи, їх ніякої користі, крім ТАТ вони можуть мати більшу вагу ?

+671
amir ak 30 лип. 2014 р., 10:27:47

Питання з цікавості. Який найкращий спосіб стояти на одному місці протягом тривалого часу, скажімо годину? "Кращі" з точки зору споживання енергії; але в основному щиколоток, колін та м'язової втоми. Стенд рівномірно на обидві ноги? Або перекласти більшу частину ваги на одну ногу по черзі? Є якийсь "оптимальний" вирівнювання ніг?

Я питаю як відповіді від досвіду і теоретичні пояснення що і чому :)

Оновлення: не потрібно стояти на місці. Якщо ви хочете бути точним, припускають, що можна використовувати не більше одного квадратного метра від підлоги, поки ти стоїш весь час.

+643
PhilTheLawyer 31 трав. 2019 р., 11:35:57

Я працюю на комп'ютері весь день і за останні 10 років, і до цього у мене була жахлива постава, як дитина. Більшість це пов'язано з самооцінкою і зайвою вагою.

Навіть після того, як ріс, зайнявшись карате і купу моя постава і почуття власної гідності, трохи покращився, але це не "добре" ще.

У підсумку я зробив дві зміни, які я відчуваю, що змінилася моя постава.

  1. Я почав або 5х5, я вважаю, це те, що я акцентував увагу на мою поставу під час мого присідань, тому що я не хочу завдавати собі біль.
  2. Я конвертував мій робочий стіл на роботі, на постійній реєстрації. Моя робота не дала мені одна. Я просто складені ящики, столики, все, що я міг знайти для встановлення правильної висоті, щоб зробити це. Стоячи я впевнений, що я мав мої плечі правильно кожен раз, коли я згадав.

Приблизно через 4 місяці обидва цих я б сказав, що моя постава гарна, якщо не відмінна, і це дійсно боляче тепер спад, як раніше.

+628
Hashsea 13 лист. 2016 р., 17:41:51

М'язи гейнери, протеїнові коктейлі та добавки. Вони призначені для того, щоб доповнити свій раціон, якщо в ньому відсутні деякі важливі вимоги.

Якщо ви дослідили, що ваш щоденний калорій і макро-поживних речовин вимоги, і ви виявите себе далекі від того, що необхідно для досягнення ваших цілей, вони продовжують їх приймати. Тим не менш, вважають, що вони, знову тут, щоб доповнити своє харчування і де можна більшу частину вашого раціону харчування повинні поступати з їжею, бажано, необроблені цілісні продукти, щоб переконатися, що ви отримуєте велику різноманітність вітамінів і мінералів.

+565
Smiling Dragon 4 бер. 2015 р., 00:50:12

Ви зможете просто скорегувати форму і зберегти ваш поточний вагу, але для того, щоб переконатися, що ви випадково не стрибати набагато ближче до вашого 1ПМ, я б знизила до 95 кілограмів і перезавантажити прогресії на Бент-більше рядків.

Беручи двадцяти фунтів буде достатньо, щоб переконатися, що ви можете зробити вправу з виправленою формі. Це також не величезне падіння ваги в абсолютному вираженні.

Відмова від відповідальності: я не зробив Бент-більше рядків років, і є тільки так далеко, як ви зараз. Цей рада заснований на інші нагальні і тягне я, в якому я всього лише новачок.

+432
Adin 21 серп. 2010 р., 22:50:26

В такі дні, як сьогодні, коли мені було всього 5 або 6 годин сну, я часто задаюся питанням, якщо це буде здоровіше (в плані відновлення, продуктивності тощо), щоб пропустити тренування в обід і годину сну.

Краще пропустити тренування, коли я позбавлений сну і замість сну?
Якщо ні, чи я повинен вносити зміни в мій розпорядок (наприклад, більше уваги на силу руху, зменшити кількість кардіо тощо)?

+422
user1988230 22 черв. 2018 р., 09:19:15

У мене є кілька груп м'язів, що я вважаю 'відстає', або що я просто хочу зробити більше, як можна швидше, незалежно від жертви, я повинна зробити для підготовки інших областях.

Найкращим прикладом цього для мене є, напевно, мої плечі, які я хотів би розглянути, щоб бути непропорційна мої біцепси і особливо трицепси зараз.

Що таке правильний спосіб, щоб уразити одну або дві групи м'язів, які ви хочете "наздогнати" або просто хочете мати більше, як можна швидше?

Я не впевнений, що правильний спосіб зробити це, щоб спробувати отримати кілька зайвих годин сну на плечі день, спробуйте змусити себе з'їсти більше в той день, зменшити кількість повторень і спробувати моя вага, робити більше повторень, додам ще тренування в цей день, працювати в групі один або два рази в тиждень і зняти іншу групу м'язів і т. д. Для всіх я знаю, що це значить, тільки працюючи на цю групу тільки раз в тиждень на свій власний день по дуже високій інтенсивності (як 5 вправ, 4 підходу до відмови).

+413
vitali087 9 січ. 2016 р., 02:20:42

Якщо ви тримаєте себе тільки один набір повторень кожного вправи з високою інтенсивністю, це добре, навіть на наступний день. Я роблю 1-2 силові тренування в тиждень, і я постійно на велосипеді їжджу, в тому числі на наступний день після підйому. Він відмінно працює. Тепер цілком можливо, що це додає зайвий день або два до мого одужання, порівняно з тим, що я міг би зробити, якби не цикл зовсім, але це не дійсно проблема в моїй книзі. Я як і раніше вносить значний приріст сили на кожному тренуванні. Займаючись аеробікою напередодні напевно не проблема.

Якщо ви плануєте робити Аеробіка - підйомно - інші - Аеробіка - підйомно - інше ви можете зіткнутися з проблемою з міцності за рахунок ефективно тільки маючи 2 вихідних, і тільки один з них справжній день відпочинку, але якщо ви будете займатися аеробікою - Аеробіка - інші - Аеробіка - підйомно - інші - Аеробіка - Аеробіка у вас не виникне жодних проблем, постійно набирає силу.

+405
R3KHYT 5 квіт. 2013 р., 06:02:36

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+397
Jeanne Richard 8 лют. 2012 р., 07:18:27

Якщо ви перевірити EXRX м'язова активації на зігнутому штангою поспіль, ви помітите, що десяток або близько того м'язи, які складають біцепс і передпліччя syngerists і динамічні стабілізатори: не тягачі.

Таким чином, хоча руки, звичайно, бере участь у ліфт, вони є чи не головною рушійною силою.

Навіть якщо ви перемикаєте на закулісні зчеплення на штангу Бент-за ряду, який буде приділяти більше уваги на ваші лати, ваша спина нагадує Першодвигун, хоча я уявляю, що там більше навантаження на біцепс.

І ви можете довести це собі: ти можеш нормально штангою рядків значно більше, ніж можна завити. Веслування 180lbs для 5RM типовий вагу, щоб побачити, але я дуже сумніваюся, що людина буде керлінг 90 кг 5RM для тих же повторень.

+385
yanjost 24 січ. 2013 р., 19:48:16

Під час гри в сквош 4 тижні тому, я зробив невірний крок і відчув оснащення мої ноги. Не було гострого болю, пов'язане з ним. Однак, коли він охолоне, це змусило мене кульгати небагато.

З того що я читав в мережі, це може бути більше, ніж напруга, але не важка сльоза.

Я відпочив протягом останніх 4 тижнів, і я не впевнений, що його зцілив. Коли я розтягнути його, я відчуваю свого роду 'зав'язані' сенсація м'язи прямо над коліном з задньої сторони. Біль від розтягування є трохи більш гострий, ніж те, що я б відчував при розтягуванні моя здорова жижки. Однак, я майже можу досягти нормальної рухливості в ньому.

Як я можу сказати підколінне сухожилля заживе, і біль, який я відчуваю не просто йде від того, що нога була поранена і не активний протягом 4 тижнів і, отже, важче розтягнути ?

+348
vylik 9 січ. 2017 р., 13:08:01

Я живу в гуртожитку зараз, і вони дають нам багато поїсти, тому я боюся, що через пару місяців я можу отримати трохи ожирінням. Тому що я хотів би знати, якщо ви можете дати мені комплекс вправ або звичайною я можу подивитися на Ютубі, щоб робити вправи щодня протягом 10 або 15 хвилин, спрямовані на спалювання жиру, так що я не став таким ожирінням.

Спасибі.

+348
MAB 31 серп. 2013 р., 20:20:58

Ось матрицю розсіювання результатів в цілому, плавати, велосипед, і запустити ногах чемпіонату з триатлону Ironman у Кона 2009.

Ironman Championship 2009, Kona

Очевидно, в той час як кореляція недосконала, вона все ще відносно сильні (Р(плавання, велосипед) і R(велосипед, біг) знаходяться приблизно .75, а R(плавати, бігати) ~ .5), так що якщо ти швидко велосипедиста ви, як правило, швидко бігає і швидкий плавець. Швидко люди швидко, не дивно. Справа в тому, що в основному визначає час на велосипеді на дистанції Айронмен Кона сила аеродинамічного опору (так як курс є досить плоско і зазвичай досить вітряно). З іншого боку, річ, яка в основному визначає час виконання потужності і ваги. Спільність-сила: сила під час їзди на велосипеді має відношення до влади під час роботи. Крім того, влада в той час як їзда на велосипеді або біг повинен бути пов'язаний з владою під час купання. Втім, це для окремої групи спортсменів: ті, хто кваліфікувався на чемпіонат Ironman і закінчив всі три ноги в один день. Мене більше цікавить "самостійних" події.

У нас є велосипед, вимірювачі потужності, які говорять нам вихідна потужність при їзді на велосипеді, і правило, яке говорить нам, що на твердій рівній поверхні бігуни витрачають близько 1 ккал/кг/км. Хоча існує достатня кількість варіацій в управлінні економіки, що останнє правило в поєднанні з розрахунковим ККД брутто від .239 може дати нам нове правило, що стосується швидкість бігу, потужність: швидкість бігу в м/с-це приблизно еквівалентно Вт/кг

Моє питання полягає в наступному: є еквівалентне правило великого пальця, що б дати оцінку владі під час купання? Я розумію, що є набагато більше можливостей для варіацій з плавання економіки, ніж в управлінні економіки ... я просто шукаю правило.

Оновлення: Макардл, Кэтч, і Катч (2005, "основи фізіології фізичних вправ", 3-е изд.) стверджують, що існує достатня кількість варіацій у витрачанні енергії у плавців, і що це залежить від рівня кваліфікації, статі і типу інсульту (брасом вимагає великої витрати енергії, а повзати вимагає менше). Вони стверджують, що секс має значення, тому що жінки мають тенденцію бути більш сприятливими, ніж чоловіки, і їх масового розповсюдження різна, тому вони схильні плавати "лестити" у воді і, отже, мають менший гідродинамічний опір. Навіть з усіма цими застереженнями, вони стверджують, що "це відбувається в чотири рази більше енергії, щоб плавати, ніж бігати на ту ж відстань. На відміну від бігу, плавець витрачає значну енергію для підтримки плавучості і долати різні сили опору, що перешкоджають руху".

Крім того, Барбоза та співавт. (2006, "оцінка витрат енергії в спортивному плаванні штрихи", Міжнародний J Спорт мед 27:894-899) показати пару регресії, які показують зв'язок між плаванням обертів і витрати енергії для групи еліта "на міжнародному рівні" плавців. Я шукаю зв'язок між силою і швидкістю плавання (або аналогічний показник) для не-зовсім-вже-елітних плавців.

+274
Shery 1 серп. 2013 р., 04:05:44

Дуже багато залежить від того, що заподіює біль або дискомфорт. Насамперед, якщо ви турбуєтеся, зверніться до лікаря або фізіотерапевта, вони зможуть краще diagnsoe проблема.

Як замінити станову тягу, його не можливо як комплексне з'єднання вправа, яке включає в себе безліч м'язів.

Однак, якщо ви можете переміщати менші ваги відносно безболісно є й інші вправи ви можете робити все, що stengthen компонент м'язів, які активні під час станової тяги. Але знову ж таки це залежить від того, що ваша мета - якщо ви хочете мати великий тязі ви за визначенням повинні станову тягу, але якщо ви шукаєте для кращої стабільності і поліпшення здоров'я є багато варіантів.

По-перше односторонніх вправ, як один-ноги станова тяга допоможе зі стабільністю і ніг-Сила. Ще один хороший варіант-це турецький прикид, який навіть при низькій вазі, вимагає концентрації та балансу, щоб добре виконувати.

Гарне місце для початку є EXRX, досліджуючи, які м'язи ви хотіли б зміцнити.

+245
Grref 9 груд. 2011 р., 13:07:33

Ви повинні мати план для втрати ваги, який має наступні:

  • Ваш цільовий вага-це вага, який ви повірити, що ти повинен бути здоровим для вашого зростання.
  • Віха Вагами-кожен 5 фунтів тут добре.
  • Приблизна кількість, скільки калорій ваше тіло спалює ваш поточний рівень активності.

Без визначення цих речах ви будете постійно задавався питанням, чи Потрібно є більше/менше/і т. д. Кожен етап ви будете переоцінювати ваші витрати калорій на вашій поточної активності.

По мірі збільшення активності, ваш організм спалює більше калорій. Крім того, як ваша м'язова маса збільшується, ваш організм спалює більше калорій в стані спокою. Як ви стали більш спортивне тіло реагує на це, робите те, що потрібно, щоб не відставати, що діяльність, яка включає в себе позбавлення від жирових запасів.

Неважливо, що ви ніколи не будете втрачати вагу, якщо у вас є помірний дефіцит. Помірним, я кажу про достатньо їжі, щоб втратити 1-2 фунтів в тиждень. 2 фунта-це нормально, якщо у вас є багато, щоб програти, але 1 фунт, якщо ви знаходитесь в межах 10 фунтів від своєї мети. Занадто агресивно дефіцит насправді може спрацювати проти вас.

  • З'ясувати ваш план калорій, якщо ви вибираєте, щоб з'їсти більше в тренувальні дні і менша у дні відпочинку, то переконайтеся, щотижневий дефіцит становить 1-2 фунтів в тиждень.
  • Тримайте споживання білка постійна: .85г / фунт, якщо ви працюєте
  • Є достатньо жиру для здорового метаболізму: .35г мінімум / фунт (бажано корисні жири)
  • Зробити все інше у вуглеводи: вибираємо вуглеводи, які також містять клітковину для поліпшення ситості і підтримують активний спосіб життя, але не менше 125 г / день в середньому.

Точний баланс жирів у вуглеводи-це дуже індивідуальна річ. Деяким людям краще справлятися з більше жиру і інших краще справлятися з великою кількістю вуглеводів.

Суть в тому, що добре продуманої дієти:

  • підтримувати ваш рівень активності
  • не залишать вас позбавили почуттів
  • і поліпшити метаболічну здоров'я.

Це цілком досяжно, як ви вибираєте продукти, які мають високу поживну цінність.

+220
Michael McCown 21 лют. 2013 р., 08:21:03

В моєму місцевому тренажерному залі, метелик пристрій мульти-тренажерний зал не працює належним чином. Я хочу мати правильної форми і ріже моє тіло, особливо живіт частина. Може хто-небудь дати відповідну заміну пристрою або тренування? Ну я маю на увазі це..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+111
pyroromancer 28 лют. 2014 р., 17:18:51

Для felixibility ви можете виконати 15 повторень привітання сонця після вашого опору. Це допоможе циркуляції крові і може працювати хороший крем :) він тільки приймає, але чисто 5 хвилин, якщо ви освоїте його. Ви можете використовувати перші 5 хвилин, щоб зігрітися, опору 15 хвилин, 5 хвилин йоги Привітання сонцю, і 5 хв. перезарядка :)

Також переконайтеся, що ви тренуєте зовнішні позиціонери плечей, і переконатися, що вони добре у формі. супінації/нейтральний підборіддя-UPS повинен бути у вашому фокусі тренувань.

+66
jorfus 28 лист. 2013 р., 16:22:29

Як вже згадувалося вище, "рушник кучері", як правило, перейти до дії, використовуючи елементи, які ви маєте у вашому домі. Подібні вправи мають на увазі розміщення ваші руки на фіксований лічильник або бар і натягуючи на нерухомий об'єкт (хоча я б попередити вас, щоб вибрати щось міцно пришвартовані. Це дивно легко викорчувати кухонну стійку або поруччя ганку, тому що вони побудовані, щоб протистояти силам з інших drections). І нарешті, якщо ви дозволяєте фіксованих об'єктів, завжди є можливість взяти закріплені направляючі (або край столу), впираючись Підборами по гладкій поверхні (наприклад, підлога на кухні), і витягувати свої тіла взад і вперед під кутом ти на розхват.

Теоретично, ви могли б зробити изометрию, або чинить опір на згинання трицепси або з допомогою іншою рукою тиснути вниз. Я особисто скептично ставлюся до изометрию, виявивши, що вони, здається, не мають багато позитивних вправ користь, але я знаю людей, які клянуться їм.

+43
markgo2k 16 лист. 2014 р., 04:24:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil