Як компенсувати приріст висот у дорожніх байках?

Я буду брати участь в дорожніх байках, яких значно більше прибутку висот, ніж я звик. Моя проблема полягає в тому, що я живу на рівнині і немає пагорбів або інших крутих схилах на поїзд.

Як я можу компенсувати висоту, я буду відчувати в гонці?
Я б вважав за краще рішення, яке я міг би зробити на одному з моїх велосипедів під час навчання на виклик.

+299
user2635279 24 лип. 2018 р., 00:12:37
29 відповідей

Я 5'8 і 84kgs. Я звик робити все звичайні комплекси вправ, як біцепс, трицепс, груди та ін. Вчора мій тренер тренажерного залу підійшов до мене і сказав, що мені потрібно зменшити свій живіт і більше нічого не робити. Ось що він порадив мені:

  1. Їзда на велосипеді протягом 10 хвилин
  2. 100 віджимань
  3. 200 віджимань
  4. 50 Chinups
  5. Всі вправи АБС.

Це прекрасний рутини, щоб слідувати за найближчі 3 місяці. Немає положення для будь силового тренування. Я буду зменшення живота а так само зробити потужну груди, біцепс і т. д С вище звичайної?

+990
Picard102 03 февр. '09 в 4:24

Найкраща стратегія є той, який дозволяє закінчити подія без травми або бути знищені. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) це нормально. Якщо ви думаєте, що ви могли б Зробити 5К, інше, а робити інше 5K і ще раз швидше, ніж 10к в одному кадрі, я б зробила це. В іншому випадку, я б просто запустити його як 10к.

Якщо ви робите це як розділити, тоді, як тільки ви закінчите, зробити короткий warmdown, і зробити деякі швидкі перетравлення/поглинаючи їжу, такі як ГУ гелі, або схожі. Дайте собі 10 хвилин, щоб зігрітися перед наступним 5к, а поки просто відпочивай і гідрат.

Це трохи швидше, ніж подія Рагнар обернувся, але з трохи відпочити і яке джерело енергії ви повинні мати ніяких проблем, роблячи це як рутину.

+973
P Haff 31 трав. 2010 р., 02:24:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тренажерні зали в моєму районі переповнені і повно Сміт машини. Деякі з них дешевше, навіть не Сміт машини. Я вирішив піднімати тяжкості будинку, але у мене є обмежена кількість простору і не зовсім ще хочуть інвестувати у стійку.

У мене є кілька питань...

  1. Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи?

    • Станова тяга
    • Нахилився Поспіль
    • Накладні Прес

Очевидно, я був би вистачає на присідання і жим лежачи, але (ось ще кілька питань)

  1. Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

  2. Можна віджимання замінити на жим?

  3. Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

  4. Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Спасибі всім за читання і за вашу допомогу!

+943
Ruwantha 27 трав. 2012 р., 04:10:35

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+920
Spencer Soilleux 9 вер. 2010 р., 22:11:20

Я як-то збільшив свою вагу дуже швидко (близько 2-3кг/тиждень), що час без тренування, і через так зване "доповнення" до лікаря. Тим не менш, він залишив деякі розтяжки, коли моя вага зменшується набагато швидше після того, як не споживати, що "додаток" більше.

Скільки коштує самий ідеальний приріст, якщо я збираюся зробити це знову + тренування цей час + допомогу персонального тренера і споживання гейнера + сироватка (я віддаю перевагу купити краще, щоб уникнути здуття живота), не залишаючи розтяжок в майбутньому.

+849
BratPAQ 17 лип. 2013 р., 12:04:37

Змагань і тренувань breaststrokes ледь пов'язані в цьому зв'язку, так як вони використовують зовсім інший баланс і ударів (батогом і жаба).

Якщо у вас є відмінний баланс, затримуючи і штовхнути можуть бути корисні для підвищення ефективності в конкурентній брасом як відновлення або знайденої зброї буде надавати менший опір під час самих пропульсивної фазі гребка. Викинувши вперед і завершує хвилю і зберігає прекрасний баланс. Відмінний приклад, побачити підводний видом з 100 фінал Олімпіади-2012 чоловіча брасом. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+802
user40344 26 лист. 2013 р., 10:23:10

Що таке вимірювання загальної фізичної підготовки для біцепса, груди, живіт, стегна і незабаром на.

І яку вагу має рекомендаційний на 180 см?

+778
Clairey 25 жовт. 2013 р., 22:03:12

Є Олімпійські тренери, які мають свої спортсмени хіп напрямків, так що ви можете зробити стегна випади з вашою ліжком і стільцем. Коли ви можете зробити їх багато, почати на одному хіп впихає ногу.

Один присідання нога хороша ідея, і ви можете використовувати стілець, щоб допомогти вам стабілізувати або скинути вагу, поки ви не можете працювати. Глибокі присідання стрибати з гантелями на плечах може допомогти владі трохи.

Також, добрим вранці і Рфлс з гантелями для побудови ядра і підколінні сухожилля.

Ізометрична накладні друку на різних рівнях може допомогти. Використовуйте дверний проріз і змінювати рівень висоти з лайном в номері, якщо ви можете. По-перше, висота руки навколо вашого носа, потім друга по висоті плечі і лікті рівня, третій висота ліктями, вишикувалися з очима, як ніби ти закриєш прес.

Однією рукою вириває влада і чайник дзвін гойдалки або протяжка з гантелями можуть також бути використані.

+771
Moshie 17 квіт. 2018 р., 18:18:55

Анатомічно кажучи, ви не можете ізолювати м'язи на частини, але великих грудних м'язів розділяється на дві голови, що робить його легше.

enter image description here

Поширений міф полягає в тому, що чим більше ви натискаєте на ухилі більше верхні грудні використання, що цілком протилежною, так як верхній/ключичної грудні майже горизонтальною, а не вертикальною.

Дж Кинэт Гул. Червня 2017

Це дослідження показує, що На відміну від популярного переконання, вертикальні рухи не працює верхня груди більше, через його позиції м'язи завжди активна. Походить від занепаду/квартира схилити тільки знижує активність трицепс при збільшенні біцепса діяльності.

Boeckh-Беренс & Buskies. 2000 встановлено, що роботи зниження (провали/перевернута лава для преса) Використовує ще більше, верхньої частини грудей.

enter image description here

З цього графіка речі як провали або перевернута лава для преса є кращими для розвитку верхній частині грудей, але і на "нижню груди" теж.

Якщо у вас діпи я пропоную дотримуватися ваги тільки за безпеку і прогрес просто додати більше повторень кожен раз, коли ви тренуєтеся.

+757
Audrena 8 січ. 2018 р., 15:15:07

Хтось вище описав дошки як "постуральна гімнастика". Це може бути вірно в теорії, але на практиці-це інше питання. Відвідайте ваш звичайний тренажерний зал і просто спостерігати за людьми, робити свої дошки. Всі вони роблять жахливі речі по їх позі. Їх лопатки імпровізують, їх грудний відділ хребта в кіфозу (горба), і їх шийний відділ хребта є затяжна (переднє положення голови). Особливо це той випадок, коли люди намагаються зробити планки на максимальну кількість часу, який модно на facebook і YouTube.

Якщо ви збираєтеся зробити дошки, хтось стежить за вами і коригувати вас і тримати вас чесним. Як тільки ваша форма показує ніяких ознак погіршення, зупинка. Після цього вам будуть віддруковувати погана постава в нервовій системі (инграммы).

+698
Leon Plata 25 груд. 2017 р., 05:59:58

Особисто я ніколи не робив будь-спорт до 4-х років тому. Це сталося тому, що команда-Спорт-найпоширеніші види спорту тут, і я просто їх не люблю. Мій висновок був, що я не люблю спорт.

Імхо, те ж саме стосується і кардіо. Немає жодної кардіо тренування! Є багато видів спорту, щоб спробувати, багато чого (майже) безкоштовно. Постарайтеся з'ясувати, який вид спорту вам подобається. тому що це дійсно залежить від однієї людини.

Особисто я дуже люблю будь-який спорт, який ви робите в природі: поплавати в озері, що працюють у сільській місцевості, їзда на велосипеді по 100 км в день на святі, Автостопом по горах, катання на ковзанах на природному льоду...

Але деякі з моїх друзів дуже подобається спінінг, я також знаю багато людей, хто любить бігати по місту.

Моя точка зору така: спробувати кілька різних (кардіо) спорт, і побачити, яка підходить вам

+693
Neel Choudhury 7 черв. 2014 р., 21:52:26

Якщо я роблю мої вправи вранці відразу після сніданку. Як мені поширити мій споживання білка протягом дня. Я буду робити свою дієту на

  • Яловичина
  • Печені Боби
  • Яйця
  • Молоко

Також для тренування вранці, відразу після сніданку, що найкращий час для споживання вуглеводів.

+637
Raymond B 16 квіт. 2018 р., 02:20:28

Поки Ваш облік калорій ви спалюєте і їли вище вашого TDEE на ваші доходи не постраждають.

+618
Cute nicknames 4 лип. 2013 р., 01:32:59

На ваш запит в коментарях, я хотів би послатися на мій відповідь на подібне питання, що відносяться до АБ навчання. Як я вказав у відповіді від зазначеної посади, Домс-це не показник прогресу або зростання м'язів. Дослідження показали, що немає причинно-наслідкового зв'язку між Домс/EIMD і м'язової гіпертрофії або "прогрес". Ви повинні шукати більше надійний індикатор вашого навчання прогресу. Прогрес має спиратися на те, що ви вирішили на ціль.

+597
user137867 15 вер. 2018 р., 12:57:41

Я бачу суперечливу інформацію про використання ВСАА перед тренуванням. Один ресурс каже, що приймати їх перед тренуванням вуглеводи, щоб допомогти вам, що BCAA в м'язи за рахунок посилення інсуліном. Ще один ресурс каже, щоб уникнути вуглеводів як мінімум за 2 години до тренування (не скажу чому).

Якщо мета для BCAA supplimenting-це додаткові втрати жиру і м'язової вигоди, яка є правильною відповіддю? Воно відрізняється низькою інтенсивності проти високих інтенсивності тренувань?

+562
ranger10700 21 черв. 2010 р., 02:49:58

Я жінка в її середині 30-х років.

До шлюбу в 2012 році я був 5'4", 115 фунтів, мав 34" груди, 26" талії, 37" стегна

У 2014 році у мене був викидень після 12 тижнів, і вага залишився на.

Зараз, моя вага становить 145 кг У мене 36" груди, 30" талія 40" стегна. Протягом останніх двох місяців я зробив наступне:

  • Ранок: 16.9 OZ пляшка води. 12 хвилин медитації, 48 Сур'я Namaskars, кілька інверсійних вправ. Потім 16.9 унцій води з лимоном

  • Сніданок: фрукти, яйця в оливковій олії (з чорним перцем), шматочок цільнозернового хліба, сік, полівітаміни, риб'ячий жир, 24 очищених мигдалевих горіхів, коли вони вже замочили.

  • Вранці: Зелений Чай

  • Полуденок: кава (високий щука смажена в гранде чашки, 4 дюйма навпіл, нуль цукру), один шматочок цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом, 3 волоських горіха, 3 кешью, фісташки 3

  • Обід: салат (без заправки), йогурт з невеликою кількістю солі і перцю

  • У другій половині дня: м'ятний або ромашковий чай

  • Обід: один цілий авокадо (пюре), з цибулею, часник, гострий зелений перець на шматочок цільнозернового хліба.

  • Перед сном: один стакан теплого молока з куркумою, корицею, какао, без цукру. 12 хвилин медитації.

Я дуже засмучений, що мій шлунок не втратити дюйма. Минуло два місяці. Я відвідав мій лікар, і все в крові все в порядку.

Як мені вирішити цю проблему?

Оновлення

Забув згадати, я також їдять 24 злізли, а раніше щоранку розмочений мигдаль.

Оновлення 2

Якщо це важливо, ожиріння відбувається в нашій сім'ї (разом з хворобами), і я, як відомо, мають повільний метаболізм (не можуть з'їсти кілька печив без набирає вагу), навіть коли я був дитиною.

+476
Jess the Mess 29 лист. 2011 р., 23:44:49

Якщо ви хочете отримати до 240, повернутися на 3500 калорій в день дієти. Якщо ваша вага продовжує зростати, то ви знаєте, що ви все-таки їсте надлишок калорій. Якщо ваш вага не піде вгору, то вам потрібно їсти більше.

220 фунтів потрібно більше калорій, щоб підтримувати, і тому ви не можете бачити (якщо такі є) набрати на тій же дієті, що ви отримали до цього моменту. Один з ваших кращих варіантів буде дозволяти шкалою скаже вам, чи ви їсте достатньо чи ні.

+473
matome521 3 вер. 2018 р., 03:15:27

Можна мати силу і витривалість. Є багато бігунів на довгі дистанції, які мають значні сили верхньої частини тіла, тому що процес м'язи більше кисню і допомогти з запуском.

Як говорить Ерік в коментарях важко бути елітою в силу і тренування на витривалість, тому що еліта повинна бути в силовому тренінгу Ви гарантовано покласти на певну вагу, а щоб бути елітним бігуном ви, ймовірно, потрібно тримати свою вагу вниз. Ці пристосування, що ваше тіло потребує, а також зростання серцево-судинної і м'язової сили.

В основному висновок, що можна бути цілком хороші. Футболісти є гарним прикладом. Вони можуть виконати > 10 миль в гру, але багато хто підтримує велику кількість м'язової сили для того, щоб ефективно грати.

+453
user265908 28 вер. 2016 р., 19:34:57

Я йду в спортзал і я хочу, щоб поліпшити м'язову витривалість . Мій тренер (насправді він не професійний тренер, і я не довіряю йому) сказав, що ви повинні робити велику кількість повторень з малою вагою .

Наприклад, я роблю жим лежачи 3 сети 15 повторень . Через 15 повторень, я працюю з низькою вагою. Наприклад, я можу зробити 10 повторень з 35 кг , але я не можу зробити 15 повторень з 35 кгс . Отже, я працюю з 20 кг (так, є велика різниця) так що я можу зробити 15 повторень.

Я не впевнений, що 15 повторень-це добре, або дуже багато. Я прочитав кілька статей про збільшення витривалості, всі вони говорять "8-10 повторень", або я неправильно зрозумів їх. Що ви думаєте про мою системі навчання ? Я працюю з цим, протягом декількох тижнів. Але я хочу побачити мою м'язів поліпшення, в сенсі мої біцепси Ще маленькі (наприклад) . Я хочу виростити їх.

Незабаром, я роблю 15 повторень з низькою вагою (але я завжди намагаюся збільшити вагу). Я хочу збільшити м'язову витривалість і збільшити м'язову. Я повинен зменшити кількість повторень і збільшити вагу?

+439
PRpoImfe227 7 трав. 2015 р., 02:05:00

Цікаво про яких таких "старих шкільних" відносинах. Є таке спред на Арнольд, показуючи свої тренування і всіх тих калорій, які він приймає в день.

Ви в тренажерному залі пару раз в день, зробити багато хороших щоденна кардіо і роботу на конвеєрі? Потім 3150 калорій може бути те, що вам потрібно для збільшення м'язової маси.

Якщо ви йдете в спортзал 4 або 5 разів на тиждень, витрачаючи 30-60 хвилин, потім сісти за партою, щоб забезпечити підтримку продажів у своїй роботі, 3150 калорій в день, швидше за все, змусить вас набирати жир швидше з плином часу.

Це може бути важко для тренера або сайт, щоб сказати одній людині, скільки калорій індивідуальних потреб у день, тому що там просто занадто багато невідомих в життя різних людей.

У 40/40/20 правило добре, ви просто повинні з'ясувати, скільки калорій ваш організм потребує в тих співвідношеннях.

Це може здатися трохи грубим, але хорошим способом оцінки споживання калорій, щоб поглянути на свій щоденний какашки зміст: якщо є один малесенький складно зайти туди в день, Ви повинні збільшити калорії, якщо ви хочете зростати. Якщо ви робите 2+ поїздок в день з великими монстрами, озираючись назад, ви могли б розглянути питання про скорочення загальної кількості калорій, щоб утриматися від додавання в загальний відсоток жиру в організмі.

Деякі люди тут дуже не люблять особистих какашки спосіб перевірки, але це відмінний спосіб для людини, щоб дізнатися багато про те, що відбувається всередині тіла.

В сторону: якщо хто-небудь бачить статтю в м'язових маг з особистої какашки метод огляду, будь ласка, дайте мені знати.

+424
phroa 7 трав. 2010 р., 17:25:59

Мені просто цікаво, те ж саме. Я колишній боксер, коли я був в боксі було дуже для мене ясно, що ніхто не може зробити бодібілдинг в той же час, тому що немає сил для спарингу або тренувань з макивару. Сьогодні я роблю тільки займаючись аштанга-йогою. Я хочу почати займатися бодібілдингом. Я помітив, що багато студії йоги раз в тиждень в день тренування з гирею. Я можу здійснювати свої плечі з 24 кг гирі, але не схоже, щоб допомогти так багато, за винятком однієї асани (urdhba прогині тому) іншими словами, "міст Асана". Я можу сказати, що віджимання з ручками і навчання мого живота було ефективним, особливо в Сур'я Namaskaras іншими словами привітання сонця). Я міг би витрачав менше енергії, з іншого боку, якщо в попередній день мені було дуже важко тренував м'язи я б не став робити їх правильно. Так що ви повинні знайти баланс. На жаль в Інтернеті я не бачу подібні питання або зауваження з приводу поєднуючи силові тренування з йогою. Навіть якщо стереотип йогін-це тонкий людина, я помітив у студії йоги, що багато з цих жінок трохи надмірна вага. Я виявив, що огидно! У положенні сидячи вправи йога жир є реальною проблемою, тому що ви не можете навіть подих! Вся йога техніка в асанах заснована на диханні!

+404
Hoque 7 груд. 2013 р., 03:28:14

Існують документовані дослідження, які показують, як вплив сну ваших тренувань або спортивних результатів?

Здавалося б, що більше сну допоможе і менше спати будуть заважати продуктивності, але це тільки здогад. Є що-небудь там, що документи про це або лічильники це??

+360
metamaker 3 вер. 2019 р., 01:42:26

Є речі, які ви любите і як і раніше підтримувати здоровий вагу, ви повинні дивитися для підрахунку калорій, ніж є конкретні речі.

По-перше, ви повинні з'ясувати, скільки калорій ви повинні їсти. Є багато кошторисників онлайн, такі як цей один. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви, можливо, повинні з'їдати в день.

Почніть з вживання близько 200 калорій менше, ніж кількість і спостерігаючи за своєю вагою. Ви повинні використовувати інструмент, щоб виміряти ваш жир, наприклад шкірної складки супорта. Спробувати отримати близько одного грама білка на кілограм ваги (або близько .5г/кг) у вашому раціоні. Це допоможе вам зберегти суху м'язову масу і втрачають жир.

Якщо ви не втрачаєте вагу на 200 калорій під ремонт, скорочення вашого раціону ще на 200 калорій.

Підрахунок калорій-це перевірений і надійний спосіб контролювати свою вагу. Після цього на деякий час, це стає досить природним. Особисто я не строго більше, але я як і раніше мають досить гарне уявлення про те, скільки калорій я їм кожен день, і дійсно я вичерпала свій ліміт.

+302
ed1t 3 серп. 2015 р., 17:39:40

Працює протягом 10 хвилин поспіль-це нормально для новачка. Ви можете легко побудувати на тому, що (за умови, звичайно, у тебе був перевірити лікар, що немає нічого поганого в суглоби, кістки або м'язи).

Балотуватися потім в 8 хвилинах ходьби протягом 2-3 хвилин. Ніяких проблем, щоб ходити довше, якщо вам більше не потрібно повернути своє дихання. Біг 6 хвилин. Знову ходити. Бігати 5 хвилин. Іди додому. Стрейч.

Цього від 3 до 5 раз на тиждень протягом 2 тижнів. Після цього зробіть те ж саме з управлінням 10, 7 і 6 хвилин протягом 2 тижнів. Спробуйте скоротити частини пішки кілька секунд. Якщо це не спрацює - ні. Продовжувати маршрути кожні 2 тижні. Грати з ритму бігу і ходьби. Не перестарайтеся. Якщо ви будете дотримуватися цієї програми ви повинні мати ту побігав півгодини протягом трьох місяців. Удачі!

+273
vvsambooroff 4 лют. 2010 р., 15:57:54

Коли я був дитиною, у мене не було проблем з походом на рукоходе. Звичайно, мої руки були зазвичай болить потім (скільки завгодно, тому що за межами бари мають тенденцію окислюватися і утворювати відкладення на їх поверхні), але я міг би зробити це. Нещодавно Я спробував, просто щоб показати мої племінники це може бути зроблено, і я зробив мій шлях через, Але мої плечі і плечі були в багато інтернет потім болю. Я знаю, що вам краще, мені просто потрібно продовжувати робити це, але я теж 35, так що я добре знаю, як легко можна поранити себе, і плечі, як відомо, легко пошкодити. Зрештою, в ідеальному світі, я хотів би працювати, щоб бути в змозі зробити гойдалки і недбальство, але це в майбутньому, звичайно.

Отже, є хороші прогресії або вправа для мене, щоб слідувати? Я повинен почати з просто висить протягом тривалого періоду часу або я краще піду прямо в руках?

В якості додаткового оновлення, підкріплені радами, що я не витримав би серйозної шкоди, швидше за все, я пішов вперед і вдарив майданчик. Робимо рукоходе складно, але я впораюся. Мої плечі і лікті потім трохи боліла, але було терпимо. Найжахливіше, це те, що мої руки починають швидко хворіти, але мозолів, безсумнівно, поліпшити.

+134
CMOS Kramer 7 лют. 2013 р., 04:17:32

22-річний чоловік, який підняв на маленькі підлітки, ледь тренування ... я-ганьба людини і людини в цілому.

З таким ставленням, що ви переживаєте це не дивно. Коли думки подібного роду проявляються у вашому розумі, зауважте, що вони не служать вам, і навіть не логічно (навіщо свою гідність, значення мати нічого спільного з людьми, яких ви навіть не знаєте?). Вони навіть не ваші ідеї, але і чужу. Середовища (культури) був імплантований згубні ідеї у вашу свідомість. Так навіщо давати їм правдоподібність? Чим більше ви вірите, що ваші негативні думки, тим більше негативні результати, які ви будете відчувати. Я пропоную вам позбавитися від вашого телевізора і навчитися медитувати. І потім, якщо ви все ще відчуваєте негативні думки, невпевненість в собі, можливо, у энтеогенный досвід, який може допомогти вам пролити багажу.

Рішення ваше сприйняття (те, що ви визначили як) ваша проблема повинна бути основний акцент. Без вирішення ваші негативні думки (тобто ваші), ви будете продовжувати випробовувати негативну реальність, неважливо, які вправи ви робите.

З що сказав, думаючи про екзогенних стероїдів-це дуже погана ідея у вашому випадку, я думаю. Ви хочете прочитати, а не про ендогенних факторів росту (HGH, аплікація тощо). Розглянемо добавки, які знижують швидкість обміну речовин і підвищенням факторів росту. Вам доведеться витратити час, щоб дослідити це, ви повинні розуміти, як вони працюють. Немає ні однієї чарівної таблетки. Враховуйте також і медитації, як уже згадувалося, і високої інтенсивності вправ, як ВИИТ. Там немає кращого способу, щоб змусити своє тіло зростати (через гормон росту), ніж ВИИТ (з подальшим високоякісний сироватковий протеїновий коктейль), і це вимагає дуже мало часу.

Розглянемо також керівного свій раціон до высокожировой низкоуглеводной дієти. Це може здатися суперечливим, але це з-за нездатності зрозуміти роль метаболізму фруктози і брехні поширитися давно один доктор Ансель ключі, які почалися необґрунтовані демонізації жирів (особливо насичених жирів), які насправді вашого тіла кращим джерелом палива.

Особисто я тільки почав набирати вагу/м'язи, коли уповільнення обміну речовин і збільшення факторів росту з використанням вищезазначених методів. Я не включив жодної, тому що якщо ви дійсно сповнені рішучості ви можете просто Google.

+131
Runcorn 18 лист. 2014 р., 02:22:59

Це може бути анти-катаболическую cassein білок, який у поєднанні з іншими стимулюючими інгредієнтами, такими як креатин, кофеїн і т. д.

Але я не раджу вам правильно харчуватися перед тренуванням. Це не природно і ваша травна система забирає багато вашої енергії.

Як довго , як ви не пишіть повний список інгредієнтів я не можу дати вам повне і правильне пояснення на ваше питання.

+117
Mohammed Housseyn Taleb 17 жовт. 2014 р., 02:22:08

Одна помилка у вас є:

  • "тільки суху м'язову масу": всі м'язи худий. Немає ніякої різниці між Худий-Несс однієї людини м'язів і іншої людини м'язи. Різниця в кількості жиру, які вони несуть.

Якщо ви хочете, щоб мускулисте тіло, але не громіздка:

  • Сила-поїзд або статури, поки ви не на рівні м'язів, що ви хочете, а потім просто підтримувати це. Ви не будете прийти громіздкі ніч. Потім ви можете працювати на регулюючи пропорції так, як вам подобається.

Якщо ви хочете марафонець статури:

  • Поїзд для марафону

Якщо ви хочете тонкі рамки, і "плоский" АБС, а не випинати скрізь типу:

  • Просто їжте менше. Вам не потрібно робити будь-якої фізичної активності, щоб дійти до такого стану. Ви втратите ваш жир, ваші м'язи буде худий (як завжди), ваш прес буде плоский (оскільки ви не навчили їх); вони не будуть випинати

Перехід до тренування опору від тренування ВИИТ для спалювання жиру:

  • ВИИТ поряд з правильної дієти відмінно працює для втрати жиру. Тієї причини, що працює для вас, тому що ви використовуєте найбільші м'язи у вашому тілі (стегна, сідниці, квадрицепси, спинні випрямляючі). Навчання опору також можуть повністю працювати. Але, люди, які мають найбільший успіх, використовуючи силового тренування для втрати жиру використовувати програма силових тренувань навколо мало всього тіла складових ліфтів, такі як присідання, станова тяга, жими і підтягування/підтягування (зверніть увагу, вони також отримують найбільші м'язи в організмі працюють). З тренування ви вибрали, переваги це більше схоже на вашій роботи ВИИТ. Це просто інтервали, витривалість, але замість того, щоб бігти або еліптичні, ви просто робите інші рухи.
+92
RUSPOWER 15 бер. 2015 р., 08:05:49

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+37
WGFeeney 25 лист. 2019 р., 00:50:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil