Чи є спосіб я можу переконати С я у відмінній формі, незважаючи на мої результати ІМТ?

Я в даний час 5'9", 262.8 нарешті вага (близько 10 днів тому). Я все-таки різати, я жодним чином не "ожиріння", незважаючи на те, що мій ІМТ говорить. У мене багато м'язової маси, але, чесно кажучи, мені б не завадило скинути пару кілограмів (одружилися, зупинити підйом і т. д.). В кращій комплекції Я був між 175-195, і Bf% сплавлялися між 7-10%.

Мінусом є, з ковдру ІМТ графіку

Я небезпечно ожирінням, і навіть в мій топ статури я навіть не близько до цільовий діапазон (160-це точно питання).

Мій провайдер медичне страхування (серед інших компаній) з урахуванням ІМТ, а кінець все бути все здоров'я, що, безумовно, не той випадок. Отже, моє питання: хто-небудь був в змозі говорити з цими компаніями щодо цього? Я знаю, що я ризикую з цим бути не по темі, і це нормально (нам взагалі не по темі приклади), але я знаю, що я не єдина людина в цій дилемі.

+736
squadette 16 січ. 2014 р., 13:56:11
28 відповідей

Поки немає особливих розбіжностей, що вага повинен бути доданий після певної кількості повторень досягається (зазвичай 15), насправді потрапити туди-це інша справа. Один з підходів, спочатку популяризированный Павло Tsatsouline (див Цю статтю для отримання додаткової інформації), називається "жирування ПАЗ". Павло стверджує, що "специфіка + часта практика = успіх", то треба як можна частіше тренуватися", а бути як можна більш свіжими". Хоча це може бути витлумачено кількома способами, це зводиться до того, не буде провалу на кожен набір і роблю кілька комплектів в день. Звичайно, ви повинні мати в легко доступному турніка для цієї роботи.

Я особисто стежив за такий підхід до роботи з моєю 2 підтягування до ~12 досить швидко - мені на моєму шляху в туалет і моє правило було стрибати і робити кілька підтягувань кожен раз, коли я ходив під ним. Звичайно, на початку я обдурив, стрибала, не пройшовши весь шлях вниз, але я поліпшив досить швидко. Пізніше, я спробував змінити хватку і зробити їх більш строго. Найголовніше, я ніколи не пішов повністю на провал, просто роблю скільки я міг у той час як я відчував себе "сильним".

У статті я посилався вище кажуть, що це може бути застосоване для інших вправ, хоча це напевно не дуже хороша ідея (побоюючись перетренованості), хоча воно приходить до висновку, що роблю це з провалами може бути хороший матч (який у відповідності з моїми власними думками та досвідом, вважаючи мене немає паралельних брусах під рукою, тому я не міг перевірити це).

+985
betzerra 03 февр. '09 в 4:24

У мене є хороші новини для вас. Одвічна дихотомія "або втратити жир або наростити м'язи" в основному розвінчаний. Подивіться тут для обговорення двох досліджень, які показали, як учасників, збільшення м'язової маси тіла (лбм) і одночасно втрачаєте жир, роблячи опір навчання на калорійний дефіцит.

Ключ повинен залишатися в межах декількох сотень ккал нижче вашого TDEE на фактичне. Тепер, ніякої калькулятор онлайн TDEE на може визнати все особливостей вашої індивідуальної фізіології і способу життя, тому 2200 ккал ти запропонував-це лише відправна точка. Я рекомендую, що ви регулювати щоденне споживання калорій на основі зміни ваги. Наприклад, якщо ви строго вживати 2200 ккал щодня протягом тижня, але масштаб не рухатися один біт, відскребти 50 ккал на наступний тиждень. Крім того, якщо у вас є величезне падіння у вазі (>1% від ваги), ви повинні покласти трохи більше ккал на верхній частині вашого щоденного споживання. Ось протокол, який я мав хороший досвід з: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Напевно, найбільшою проблемою для вас буде вирішувати, чи повинні ви схуднути, набрати вагу або підтримувати його. Це залежить від того, як передові ви як склопідйомник. Деякі приклади:

  • Якщо ви тільки почали і слідувати (імхо безглуздий) рекомендації, починаючи кожен ліфт з порожній бар, ви можете сміливо прагнуть скоротити 0,5% вага/тиждень. Ви не побачите значної гіпертрофії, коли тяги 45 кг при 190 фунтів ваги в будь-якому випадку.

  • Коли ти просто потрапив в точку, де кожен ліфт вимагає від вас, щоб покласти зусилля, ви насправді почати купувати серйозні м'язової маси тіла, славні "успіхи нуб". Тут він отримує важко вирішити, чи повинні ви прагнути до втрати ваги, підтримання або навіть збільшення. Це не рідкість для початківців ліфтерів, щоб набрати вагу, а ще позбавлятися від жиру.

  • Якщо ви зробили це протягом деякого часу і вже натисніть одну або дві скине на кожен ліфт, свій збільшити LBM, природно, сповільнилося. Перейти для підтримки ваги або мета консервативного кількість % втрати.

+954
Dritree 2 бер. 2010 р., 15:53:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви знаєте цей момент. Ви прокидаєтеся кілька днів після тренування і думаю собі: "Ах, тепер я це відчуваю". Технічний термін для цього після тренування свідчить про напружених зусиль, це крепатура або Домс.

Що таке дім?

Коли ми працюємо наші тіла важче, ніж вони звикли, то природна реакція-це запалення. Домс-це тимчасова болючість відчувається 24-72 годин після тренування через мікротравм м'язових тканин.

Коли наші тіла не можуть впоратися з фізичним навантаженням пошкодження м'язів, ми відчуваємо Домс. Цілюща реакція приводить до збільшення сили і м'язової маси.

Так що Так, ви можете відчувати себе, якщо ваша тренування була ефективною.

Варто також зазначити, що, хоча більшість вправ можуть викликати деякі Домс, вправи з великим акцентом на ексцентричній фазі (подовження або фаза розтягування) відіграє найважливішу роль у прояві Домс.

+942
Jordan Wallwork 29 серп. 2015 р., 16:00:22

В нижньому рядку з багатьма з цих рекомендацій полягає в тому, що вони засновані на обсервацій досліджень. Обсерваційні дослідження є попередниками проведення клінічного дослідження. Клінічне дослідження використовується для визначення різниці між причинність і кореляція. Причинно-наслідкового зв'язку, коли одна дія безпосередньо викликає результат. Кореляція-це просто коли люди спостерігали робимо одну справу, результат теж присутня.

Наприклад, серцевий напад може призвести до смерті. Люди, які їдять червоне м'ясо корелюють з серцевий напад. Це не означає, що вживання червоного м'яса викликає серцеві напади. Там дуже добре, можуть бути і інші чинники, такі як те, що пожирачі червоного м'яса є курцями (що зв'язок між курінням і серцевих нападів була доведена у клінічному дослідженні).

Суть в тому, що вам доведеться прийняти рішення на основі наявної інформації. Наш організм потребує в жирі.

  • Насичені жири--забезпечте профілактиці інсульту, здоров'я кісток, і інші переваги
  • Мононенасичені жири, забезпечує втрату ваги, знижує ризик раку молочної залози, і інші переваги.
  • Омега 3- це незамінні жирні кислоти

У ліпідної теорії є основою для більшості людей сприйняття насичених жирів. Суть в тому, що вона заснована на поганий науці. Коротше це як в обсерваційному дослідженні був перетворений в закон, не проходять клінічні випробування.

При пошуку "це добре, що таке погано" стилю статті, дивіться глибше в те, що з приводу питання-це погано. Наприклад, не всі "Екстра Вірджин" оливкова олія здати іспит на "екстра вірджин мітки". Якщо це те, що цікавить, я можу зрозуміти.

Єдина порада, яку я можу дати, що є досить розумним, щоб триматися подалі від інженерії жири, такі як олія, особливо якщо вони відбуваються, щоб бути з високим вмістом транс-жирів.

+934
Ridhima 30 січ. 2019 р., 15:46:09

Я в тренажерний зал без штанги.

Як я можу отримати як можна ближче до благ стартову силу без гантелей.

Я думаю це...

  • Жими ногами: 3х5 до 3х8, а потім збільшити вагу і падає назад до 3х5
  • Чергувати жим гантелей і гантелі накладні преси: тієї ж прогресії, як нога натискає
  • Повернутися розширень: 3 комплекти виконана на провал, і я буду додавати вагу, коли я можу зробити більше, ніж 15
  • Підтягування: тієї ж прогресії, як розгинання спини

Я думав, що 3х5->3х8 прогресія буде корисний, так як збільшує на тренажери і гантелі занадто великий для мене, щоб збільшити вагу кожний раз, але я хочу збільшити щось.

+878
Manoj Arun S 28 лют. 2013 р., 18:31:09

Я б запропонував Phrak за Greyskull ЛВ. Це варіант стартової сили (СС) з великим упором на верхню частину тіла і естетики, ніж СС. Ви можете тренувати все тіло 3 дні в тиждень.

Якщо ви хочете зробити верхній/нижній спліт, ви повинні тренуватися як мінімум 4 дні в тиждень. Шпагат більше для культуристів, які не шкода витрачати багато часу в тренажерному залі.

Ви можете зробити набагато легше гоблет присідання, а не присідання тому в перші місяці.

Будьте обережні з станова тяга. Це не складно, але якщо ви робите це неправильно, ви можете дуже болить спина (грижа міжхребцевого диска). Дивитися відео уважно і фільм вашої власної особистості, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Коли робиш жим лежачи, переконайтеся, що ваші лопатки залишитися притиснули до лавки разом і тягнуть вниз. Не піднімайте з ваших плечей.

+873
Vera Simpson 22 квіт. 2012 р., 12:54:44

Рекомендується використовувати пристрій тільки те, що він призначений для вимірювання частоти пульсу (HR) і нічого іншого.

Такі пристрої, як правило, дуже точний. Якщо ви не тяги вашому пристрої, то ви можете легко перевірити його носити два пристрої і порівнювати вимірювання або ручному підрахунку пульсу протягом однієї хвилини. Сучасні пристрої з використанням зеленого світлодіода для зондування зміни кольору вашої шкіри вважаються дуже надійними.

Навіть це могло б зачитав енергетичних витрат це все ж всього вимірювання частоти пульсу перетворюються в інший номер з допомогою деяких математичних формулах. Такого роду розрахунки залежать від багатьох істотних помилок: вони засновані на припущеннях, як споживання енергії, пов'язані з транспорту кисню і транспорту кисню відома з вашим персоналом. Вони не будуть працювати, якщо ваша максимальна ЧСС відхиляється від формули 220 мінус ваш вік або ви виконуєте анаеробні вправи.

+857
Reinhard Fellmann 20 січ. 2018 р., 02:02:09

Я плаваю на витривалість в рамках підготовки з триатлону, але ніколи не дивився на це з тучн-горіти зору. Мої сеанси плавання 1-2год довго, 1-2 рази в тиждень.

З управлінням хоча я справді помітив різницю в спалювання жиру після того, як я почав мої довгі(>20 км >2 год), малої інтенсивності запусків(70%-75% МНС), на відміну від коротких(<5 км, інтервали, спринти) з високою інтенсивністю(85%-99% MaxHeartRate). Я пішов від 85кг до 80 кг за 3 місяці, як я регулярно додаються великі тиражі. Я читав медичне пояснення: що тренування на витривалість отримує більш високий відсоток енергії з жирів, тоді як влада-тренування (інтервали, спринти) отримує більшу частину його енергії звідкись ззовні (вуглеводи? сахаров?).

Тому я б запропонував більше тренінгів. Я читав дослідження, що витривалість біг спалює більше жиру, ніж витривалість, хоча і плавання, так що я не впевнений, скільки ви побачите результати у навчанні плавати.

+812
Jagadeesh Nagarathanam 28 лист. 2017 р., 15:14:04

Спалювати цукру, заміна цукру.

Велика частина палива ви будете спалювати за тренування опір буде глікоген (=збережена цукру).

М'язовий глікоген (глюкоза = декстроза) буде великий шматок, що (допустимо 100 гр від інтенсивної сесії), в той час як глікоген в печінці (фруктоза) буде включати в себе може і 1/5 того, що.

Ідеальним Ожо прийом їжі повинен бути легко засвоюваним/ зламався і готовий зробити, куди він повинен піти.

Це означає, що ніякі волокна. немає жирів. Сироватковий протеїн є кращим тут. І простих цукрів, в основному глюкози ( наступна найкраща річ: крохмалі) і трохи фруктози (банан).

Хороша рекомендація тут-2:1 цукру до протеїну. Так би мовити, 50 г декстроза/фруктоза, 25 сироватки.

Не вдаючись глибоко в науку тут, ваше тіло готове, щоб замінити те, що ви витратили після тренування. Клітини мають дуже проникну/чутливої і займе трохи інсуліну, щоб вступити до амінокислот і цукрів у них. Після тренування-це абсолютно важкий час "товстіти".

Якщо ви вирішили відмовитися від пост-Ву вуглеводів - ви 1) бути біль протягом тривалого періоду часу (збіднений глікогеном, не дуже добре себе почуваю) і 2) Ваша наступна тренування буде боляче (тому що паливо магазинах буде вниз).

+801
Nikolay Schamberg 16 лист. 2011 р., 00:31:40

Найважливіший елемент будь-якої програми є те, що він відповідає вам, де ви знаходитесь.

Якщо ви досить спортивні та без великих проблем мобільності, стартову силу і 5/3/1 два хороших варіанта з багатьох. Ключовим елементом тут, на мій погляд, щоб уникнути непотрібних аспектів бодібілдингу, щоб розробити послідовність, і працювати в напрямку освоєння базових рухів, таких як присідання, нахили вперед, штовхають, а тягнуть.

Якщо ти не дуже спортивна, щось як-небудь (що, по суті, силою, але з меншим поясненням ліфти, починаючи з легких ваг, і прогресує повільно) або stumptuous' менше думати, більше робити програма Starter. Програм, які є більш загальними (як, не чисто сила-фокусування) або, що більш вводити вправи часто є досить корисним з людьми на цьому рівні. Програми Росс Enamait є хорошими прикладами такого роду сила-упереджене загальної програми, яка включає в себе величезну різноманітність вправ.

Якщо ви дуже непорядна або мають хронічні проблеми з суглобами або рухливість, або якщо ви не готові для табельної програми з якої-небудь причини, то фізіотерапія або спеціалізована програма, призначена особисто когось досвід необхідний.

Збори новачків, де вони-найважча і найважливіша частина виборі програми. Мета полягає в тому, щоб знайти програму, яка вирішує завдання навчання найбільш ефективним та раціональним способом. Оскільки цілі і здібності людей розрізняються, найкращий програми до багатьом.

+773
Bob Bobete 23 вер. 2014 р., 18:13:19

Що легальний "наркотик" кожен розкриває, алкоголю, набагато більш шкідливі для ваших м'язів і загального стану здоров'я. Алкоголь-це блокатор тестостерону, і завдає шкоди ваших органів - особливо на випивку ситуаціях.

На наступний день після у мене був великий вечір на бухло мій виступ в залі було шкода. Як людина, яка штовхає на максимум кожне тренування в повторень або вага, я справді помітив величезну різницю. Якщо я там вночі після кількох затяжок зеленого - без різниці.

Я була на суворій дієті за 4 місяці (ні краплі не випив алкоголю або цукру) і відсоток жиру в моєму тілі був за 4 кг, а я набрала 4,5 кг м'язової. Моя тяга пішла від 160 до 220 кг кг (485 фунтів) і я курив травку 3 рази в тиждень весь час.

Пошевеливайся!

+650
goose 15 жовт. 2015 р., 04:27:13

Ви можете купити штанги і кілька тарілок. Потім ви починаєте робити румунську тягу (rdl) і нахилився над рядами. Дослідження відео на YouTube про те, як зробити УДР. Переконайтеся, що ви відчувати себе в задній поверхні стегна і сідниць, а не тільки нижню частину спини.
Коли ви сильні в цих Ви повинні вміти робити підтягування. Однак більш важливо тренувати станову тягу і нахилився над рядами, ніж підтягування. Для того, щоб плечі, щоб функціонувати належним чином, ви повинні зробити більш горизонтальній, ніж вертикальної потягнути потягнути. В барі ви також можете зробити накладні прес (якщо у вас є надголовного простору для нього). Який тренує груди і плечі, а краще на ваші плечі, ніж жим лежачи.

Крім того, ви можете робити австралійські підтягування на турніку ви купили. Коли можна робити ка. 12 з них ви повинні вміти підтягуватися.

Міцна спина-це дійсно здорово, але навіть більш сильне задній ланцюга. Для цього потрібні вправи, як станова тяга або гирьового гойдалки.

+603
Eric Peterson 1 січ. 2013 р., 10:23:57

Наскільки я знаю, немає ніякої логіки в цій вірі. Історично склалося так, що деякі консерванти були доведені, щоб мати потенційні негативні наслідки. Ми не кладемо м'ясо в пироги з солі. Ми знаємо, що спалювання за межами м'ясні консерви, а також виробляє канцерогени. І, звичайно, тепер ми знаємо, що упаковка наша їжа всередині свинцеві контейнери має певні негативні наслідки. Що сказав, сучасні консерванти незмінно безпечного і механіка, які роблять харчові консерванти роботи (затримка бактерій і грибкового зростання) не мають нічого спільного з процес "спалювання" жиру.

+576
Izabella 12 бер. 2017 р., 04:21:43

Втрата жиру-це теж мета

Навчитися контролювати свій голод. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно зменшити споживання калорій. Причина, по якій ви відволіклися, тому що ваш організм виробляє гормон під назвою грелін напередодні очікуваного часу прийому їжі. Це несвідомо навчений відповідь, і як ви змінити свій раціон, ваш організм виділяє гормони в потрібний час відповідним чином.

Через кілька тижнів контролювати споживання це має слабшати.

Як відволікатися, пити більше води або зеленого чаю.

+554
user2919910 7 лип. 2015 р., 23:33:22

Як людина, що нарешті почали включати навчання триатлон в мою програму (були плавання і біг на час), я думаю, дві великі різниці. Я почав бігати задовго до мого купання. Коли я стрибнув у басейн в перший раз, дивлячись на моє здоров'я сердечно, я не вмію плавати 25м. Після місяців, проведених практикуючими форма, нескінченні повтори і т. д... Я добре для милі або два.

Біг стане чимось схожі. Ваше тіло буде мати, щоб подолати початковий шок від цієї нової діяльності. Ваш пульс буде вище, то ваші ноги будуть залучені, і там буде маленька травм, ви будете мати радість відкриття.

Я не можу бігати кожен день. Моє тіло не дозволить. Там має бути час відновлення для мене. Це набагато більш інтенсивний (для мене) вправи, ніж плавання. Вам потрібно побудувати до 30 хвилин - це буде приблизно 5-5.5 K для новачків.

+535
M Miles 31 січ. 2011 р., 22:03:14

Вони принципово різні вправи.

Якщо під "замінити" Ви маєте на увазі:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і прожити довге і здорове життя?

Чим відповість точно. Але якщо ваше запитання:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і отримати ті ж самі сили і маси прибутку?

Відповіді немає.

З чисто функціональної точки зору, я думаю, що пістолет приземкуваті дійсно перемагає. Це вимагає набагато більше балансу і координації, і змушує вас використовувати обидві сторони вашого тіла. Я впевнений, що ви знайшли слабкі місця і дивні закидони в результаті різних дисбалансів.

Але сила і м'язова тканина не враховуються. Правильно виконаний штангою тому в присяд зміцнює нижню частину спини, черевного преса, і дійсно все, починаючи від нижньої частини грудної клітки вниз до ваших ніг. Далі, прогрес-це набагато легше і більш керованим, і ви зможете тренуватися значно більше енергії, ніж виробництво буде безпечним з присадкуватим пістолет.

Крім того, пістолет присідання-це попередня тренування. Як Ab колесо сувою, вони не вправа хто-представляємо новий стажер, а де повітряні присідання або трохи-бар присідання, звичайно, на палубі. Штангою присідання і навчити вас нейтральна спінальна позиція для практичних питань, як рухати диван та інші навчальні рухається, як станову тягу.

Я взагалі тільки стоячи накладні преси, як правило, уникаючи жиму штанги лежачи. Можна справедливо стверджувати, що я втрачаю трохи не видаляю, але я можу натиснути 5 разів на 135lbs, який я думаю, є досить груди і плече сили для мене. Зважений (і навіть незважене) пістолети легко очистити барі "хороший фітнес". Якщо у вас є більш конкретні цілі, він не може.

+488
dktaylor 13 жовт. 2012 р., 21:35:07

В основному плями на інформація. Одна велика річ, хоч і відсутня, Якщо ви піднімаєте важку вагу, наприклад, тяги/ присівши за 100 кг кожну тиждень, ви будете боротися, щоб набрати вагу, не важливо, що ви їсте. Я на зсипати ділянки і мені треба їсти кожен день 3200 калорій, щоб набирати. Після шести місяців робити це, моя талія збільшилася на 1,5". Якщо я з'їв 3000 в день, (що я і зробив за 4 тижні на фазу випробувань я отримав пшик!!! Кардіо відстій для спалювання калорій. Важкий вага? Ви можете їсти те, що хочеш. Мій пауерліфтингу приятелі стукали назад 5000 в день і з усіх сил, щоб набрати вагу і ще контур АБС і без вони не на стероїдах!. Смоктати його і подивитися, хлопці! Я поклав мій тато на ньому на 62-річного віку, і вага падає з нього, і він їсть те, що він хоче, коли він хоче. Щодо здоров'я? Без поняття, хлопців.

+470
adamyonk 16 трав. 2017 р., 01:00:53

Я рекомендую програму СС ( Стартова сила) як Новачок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

У цій програмі ви будете робити присідання 2 рази в тиждень. і тяга 1 раз в тиждень.

Зробіть це, поки ваші ліфти починають гальмувати (близько 6 місяців), потім перемикач до програми проміжними тренування.

+453
MadCatLady 20 квіт. 2017 р., 10:27:16

Зазвичай, я роблю череп вправа Дробарка (1 або 2 тренування в день трицепс і нейтральному положенні з EZ-бар) 3 підходи з вагами (8-11 повторень діапазону).

Раніше я робив 20кг Макс (3-й набір). Збільшення ваги в часі.

1 : 15 кг (7,5 кг з кожної сторони)
2 : 20 кг (10 кг з кожної сторони)
3 : 25 кг (12,5 кг з кожної сторони)

При виконанні 3-го завдання, близько 7 або 8 реп, я відчуваю раптової втрати сили в руках і я відчуваю, як знижується вага на лобі або носі.

Це відбувається тільки з череп дробарка і, що теж з 3-му сеті (що теж на 7/8-я реп!), не з будь-яких інших вправ.

Його походить від останні 3-4 тижні.

В чому може бути проблема?

ТІА.

+417
Oxynux 21 груд. 2010 р., 21:02:58

Є два варіанти для тих, у кого широкі ноги, коли справа доходить до Оли зняття взуття. Найк Romaleos 2 (змінні підошви у взутті, що теж великий +) і Adidas харчування ідеальний 2.

Я знаходжу Адідас харчування ідеальний 2 досить доступним і вирвала з клеєного з підошвою взуття. Ортопедичні устілки чудово підходять і мої пальці можуть рухатися.

Для матеріалу устілок, мій ортопед чекає новий матеріал, який перевіряється на її постачальників.

+368
Chronarchitect 17 лют. 2013 р., 21:39:27

Я не експерт або лікар, але ІМХО звертаючи уваги на свій внутрішній інстинкт і страх-це нормально, і те, що боїться моря-це нормально. Море-це не наша природне середовище проживання, і ми не великі хижаки там. Люди нападають на акул, медуз і т. д.

+346
Baby Smaug 2 груд. 2014 р., 12:32:00

Станова тяга 1х5 тільки тому, що ви повинні рухатися значно важче вага з ними, ніж з чим-небудь ще. Становий є найбільш ефективним підйомників і дозволяє найбільше навантаження. Це здорово, за винятком того, що робить набори по взагалі не варто з наборами новачка з п'яти, і робити додаткові набори з будь реальний вага робить для брутального відновлення, а також більш високу ймовірність отримання травм із-за неправильної форми від втоми.

Всі, кого я знаю, хто-небудь, починаючи міцність, або інші програми 5х5/3х5 немає проблем з додаванням ваги тяга 1х5 протягом досить тривалого часу. Я націлився на подвійні ваги станова тяга з одним набором роботи.

+345
Pulkit Agarwal 17 жовт. 2010 р., 12:23:54

Я збираюся почати тренуватися або половину або повний марафон. Проблема у мене є, я живу в пустелі, жарко...весь час, навіть рано вранці в середині верхнього 80-х років до низьких 90-х років. Так працює зовні не ідеал для мене. У мене бігова доріжка, і я роблю велику частину моєї роботи над цим.

Я читав статті про використання бігова доріжка для деякої тренування, але не всі. Більшість радять використовувати ухил 1-2% для імітації опору вітру.

Чи є конкретні плани навчання, які можуть бути легко адаптовані для занять на біговій доріжці?

Я стурбований тим, що бігова доріжка не зрозумійте мене готова до гонок, так як я не будуть тренуватися на вулиці. Я повинен спробувати додати деякі зовнішні маршрути до дня перегонів?

+284
Houf 3 лют. 2015 р., 17:22:59

Гонках на витривалість, таких як 5к і більше-це все про поклавши в базу і час. 19.30-це респектабельний момент, так що у вас є щось хороше, щоб побудувати.

Так що давайте розірвати цей вниз. Я припускаю, що для вашої 5к, у тебе в машині як мінімум 30 кілометрів на тиждень, і робили так протягом деякого часу. Ваш час близько 6.17 темп за милю, я буду використовувати це в якості посилання. Ви повинні включати два види тренувань, інтервал і поріг. Інтервали робляться швидше, ніж темп гонки, довгий відновлення між. Поріг робиться трохи повільніше, ніж темп гонки, з короткими відновлення. Інтервали збільшать вашу швидкість верхнього кінця, і поріг тренування дозволять вам залишатися в вашому гоночному темпі довше.

Ось як я б структурувати зразок тиждень, середній сезон:

  • Понеділок - день відпочинку
  • Вівторок - 4 км, стійкому темпі. Мета близько 7, 7:15 на милю темпами.
  • Середа - день інтервал: 1-2 км розминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваші 400 повинні бути всі на 1:20 або швидше, ходять кожні 3 хвилини. (Це повинно дати вам 1:40 для відновлення між кожним з них). Якщо ви виявите, ви не можете зробити їх, або починають зникати останні, або збільшити час трохи (1:25 або близько того), або трохи скоротити тренування.
  • Четвер - 5 км, стійкому стані
  • П'ятниця - 5 км, стійкого стану, кинути в деяких :30 другий пікапи (поступово збільшувати в гоночному темпі протягом 30 секунд) на протязі всієї роботи. Мета для 5-8, в залежності від того, як ви себе відчуваєте.
  • Субота - день поріг: 1-2 км розминки, 4-6x800 в 3:20 ПАРЄ :15-20 секунд відновлення. Це трохи повільніше, ніж темп гонки. Якщо ти не можеш зробити останній, збільшити нафтовіддачу небагато.
  • Неділя - 6-10 км, легкому темпі, повільніше, ніж стійкий стан.

Найбільша помилка, яку більшість uncoached бігунів роблять, що вони йдуть занадто важко на їх стійкий, легкий і не досить важко на важкі дні. І, як зазначив, що в середині тренування типу сезон. На початку сезону, ви повинні зосередитися тільки на отримання в милях на базі, безліч легкому темпі, устоичивый хід. Звужується до змагань-це більше мистецтво, ніж наука, вам доведеться експериментувати і знати своє тіло, щоб знайти, який графік конусності працює для вас.

І, кожен раз, коли ви бігати наввипередки, використовувати цей час, щоб перерахувати всі. Макміллан працює має хороший калькулятор, і круто працює, має хороший темп калькулятор , де ви можете грати з раз, щоб побачити, яка стимуляція вам потрібно.

+258
Russ Fellows 14 січ. 2013 р., 18:17:16

Я б не довіряв калькулятор калорій для діяльності, як юнисайклинг на всіх.

По-перше, це залежить від того, як досвідчений вершник. Крива навчання для Unicycle досить круті, так що це займає час, щоб бути в змозі ефективно їздити на ньому. По-друге, як часто монтує вершник/соскоки? Горе-це короткі вибухові руху (в основному стрибають на ньому), тому, особливо при вивченні нового досвіду, з великою кількістю падіння/кріплення, то буде потрібно більше енергії. По-третє, стрибки, трюки теж частина навчання? Вони можуть бути дуже інтенсивними. На відміну від цього, їзда на одноколісному велосипеді в плоский, прямий, досвідчений вершник буде низької інтенсивності, схожими на біг/бег.

Висновок, кількість енергії, необхідної на юнисайклинг досить індивідуально і залежить від того, як саме людина використовує його, і я сумніваюся, що є велике дослідження на цю тему.

Тому, я думаю, краще підійти до цього питання з іншої точки зору. Що дійсно важливо-це мотивація, а що змушує вас дотримуватися діяльністю. Навіть якщо б ми знали, скільки калорій в годину ви конкретно спалити на одноколісному велосипеді, немає сенсу порівнювати з чимось ще, не знаючи, скільки часу ви будете мотивовані, щоб витрачати на кожного.

Юнисайклинг вимагає навичок, так що це дійсно зводиться до вашої особистості. Ти такий чоловік, який легко підсідають на щось тверде, і любить вивчати складні навички? Або ви просто хочете схуднути найефективнішим способом з найменшими затраченими зусиллями? Цікаво, що всі унимотоциклистов я знаю, невеликі, тому що вони витрачають занадто багато часу на одноколісному велосипеді і часто навіть забуває поїсти, коли вони дійсно підсів на вивчення нового трюку :)

+254
user237650 21 трав. 2012 р., 23:54:44

Одним з моїх вимог фізичного випробування стоять стрибки у довжину.

Які методи є для навчання стоячи стрибки в довжину або ніг вибухової сили в цілому?
І які заходи я повинен прийняти так, щоб не травмувати коліна або спину, як я приземлюсь?

+168
JDOaktown 29 жовт. 2018 р., 04:05:33

Щодня бігаю за 15 хвилин на біговій доріжці. Після 10 хвилин, він почав відчувати кислотності в харчовій труби. Що б ви хотіли запропонувати в даному контексті?

+56
C Deepak 3 бер. 2014 р., 00:53:34

у мене багато жиру в області живота намагаюся видалити

  • як прибрати жир на животі без використання устаткування

я вже струнка і моя вага всього 64кг і 5.80 високий

може хто-небудь мені поради, що робити і чого не робити, щоб мати знежирене тіло

я намагався прибрати живіт будь-які методи

+25
Jason Hatton 15 серп. 2011 р., 18:53:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil