Я можу зробити велоспорт і присідання з болем в колінах?

Я чую тріск під моє коліно, коли я йду вгору/вниз по сходах, але без всякої болі.

Я можу зробити присідання і їзда на велосипеді з цією проблемою?

Також є вправи, Лікувальна для коліна, пов'язані з проблемами?

+792
dnh 12 черв. 2010 р., 23:53:38
28 відповідей

Той зустрів таблицях є орієнтовними, і в залежності від якого ви дивитеся ви знайдете значення між 4 і 6 для важкої атлетики. Так що ви, очевидно, могли бачити 1/3 різниця в оцінці ккал, нібито для того ж дії, якщо ви вибрали 4 більше 6.

Якщо у вас є можливість виміряти свій серцевий ритм до, під час, та по мірі виходу з ліфта, ви можете оцінити більш точну цифру по2 / інакше VO2max маршруту, та / або визначити свій власний виконані оцінки для ваших власних взяти з важкої атлетики; у математиці та приклади я дав у мою відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

+996
Brian Neisler 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете набрати м'язову і силу, тоді вам потрібно

Їдять

Не купуйте в 'хардгейнеров' не має сенсу.

Калорій В > Калорій = Збільшення Ваги

Це найпростіший спосіб я можу поставити його. Якщо ви їсте, як худий чоловік, то ви будете набирати вагу, як худий чоловік (практично немає). Правильне харчування-це звичайно поруч, але трохи виходить за рамки цього питання. Досить сказати, що 1к-2к калорій вище, ніж ви спалюєте протягом дня гарний початок. Щоб було легше спробуйте пити по 1/2-1 літр молока в день і/або маленьку баночку арахісового масла в день. Крім того, майте ласунів у вузді.

Піднімати Важкі

Є простий план на підйомі, щоб отримати великі: комплексу вправ, і насправді піднімати важкі. Ці вправи, які працюють кілька груп м'язів одночасно (думаю, присідання, станова тяга, прес), на відміну від ізолюючих вправ, що тільки концентрат або ізолят, одну м'яз або групу м'язів за один раз (біцепса кучері, наприклад). Ізоляція вправи мають свої цілі, але не в цьому конкретному додатку.

Коли я кажу піднімайте важкі, я не маю на увазі піти і нашкодити собі. Я маю на увазі кожен раз, коли ви піднімаєтеся, ви повинні додати трохи більше ваги, ніж використовувані вами раніше, коли ви зробили це тренування. Це, як ви оцінюєте свої сили прогресу. Ви не повинні спробувати і йти в ногу з хлопцем, який піднімає на 10 років.


Ви можете приєднатися до тренажерний зал і вільні ваги, або якщо у вас є кошти і місце, ви можете побудувати свій власний тренажерний зал' який має все необхідне, і це буде тільки коштувати близько одного року членства у звичайний тренажерний зал, де я ($360-$600/рік на нижньому кінці).

Для практичного застосування і більш докладно з цим підходом, є книга під назвою Стартова сила Марк Rippetoe, хто говорить про це дуже річ.

+994
Laurie Koudstaal 25 трав. 2013 р., 21:00:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. (1) (2) (3)

1 Думок Про Навчання Молоді, Знаннями Поділитися З Батьками І Адміністратори, Лон Кілгор Кандидат

2 силові тренування у дітей і підлітків, Центр спортивної медицини в Сент-Френсіс-Меморіальний госпіталь, доктор Уебб

3 опір тренування, скелетні м'язи і зростання. Центр Ribstein для спортивної медицини науки і досліджень, Фальк В1, Еліяким А.

+988
JoePM 18 трав. 2013 р., 23:21:56

В моєму розумінні всі перераховані вище зауваження не повний я хочу поділитися своїм досвідом з приводу схуднення . Я також спробував спеціальні дієтичні як я повністю виключені чапаті з моя дієта N зосередився на фрукти, овочі Н білка, але моя вага збільшився на 3 кг за 3-4 дні .. чому я включив чапаті в моєму раціоні протягом всього 2-3 днів, моя вага пішов на своє попереднє кг.. не знаю, чому це сталося, я не голодувала, але змінили дієта N вийшло навпаки. Це змінило моє мислення, що пшениця/ чапаті зробити і сало.. але я думаю, що чапаті Р абсолютних необхідності.. а гра супер не їж білка весь час.. в Шуд є кожні справжня їжа в одному кількість.. надлишок чого-небудь-це погано.. так що Аста спробуйте з'їсти 2 середніх чапаті на весь день ..досить р н фрукти Н овочі ..потім з...

+935
Jemedare 27 жовт. 2017 р., 21:59:33

Які переваги людини, творця тренування? Які м'язи будуть розвиватися? Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для росту м'язів?

+878
Coach Pat 5 жовт. 2014 р., 03:46:38

Бігати більше. Багато іншого. В основному повільно, іноді швидко. Ви говорите про збереження 6 км за годину, який починає підходити до нижньої частини елітного рівня. Що б поставити вас на 1:18ish на напівмарафон, який дуже пристойний час, а часто або поруч з трибуною для повік окунь.

Вам би треба наростити, де ви послідовно працює 5-7 днів в тиждень, в 50-70 км в тиждень діапазону. Це, ймовірно, займе близько року робити без травм. Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете почати додавати в високій інтенсивності швидкість роботи швидше в цілому.

Ви не зможете дістатися до цієї точки. Ваших природних здібностей може виявитися недостатньо, щоб дістатися до цієї швидкості. З іншого боку, ви можете бути природним і дістатися до цієї точки менше року, але я можу гарантувати, що бігти 14 км у тиждень не буде вам там. Це з дня у день послідовний пробіг, який приносить доходи в управлінні.

Крім того, ви не вказуєте свій зріст або вагу. Вага теж дуже важливі в бігу, як легше, може мати вирішальне значення, щоб рухатися швидше. Я бачив деякі розрахунки, які показують кожну унцію менше в твоїй взуття-це десь в районі 2000 фунтів підйомних, що ваше тіло не потрібно робити. Тепер переведіть це на вагу тіла.

Апокрифічні перекази полягає в тому, що за кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, ви отримуєте 2-4 секунд за милю темпами (залежить від особистої ефективності та інших факторів). Так що якщо ви втратили 10 кг, то теоретично ваш темп повинен перейти від вашого поточного 8:34 до 8:14 за милю при тих же зусиллях.

Але найголовніше це буде безпечно збільшуючи свій обсяг, потім поступово додаючи в швидкості роботи.

+784
crystalday 25 вер. 2012 р., 20:31:42

Я погуглив за кілька тижнів і не знайти відповідь. Ви можете потренуватися, а потім нічого не їдять протягом 16 годин без зменшення гіпертрофії або що-небудь ще?

+770
Austin T 18 груд. 2012 р., 12:16:24

Я впевнений, що проблема не в тому, що їх трясе. Ви могли б просто покласти все, що ви хотіли з'їсти в міксері і пити результат і я припускаю, що результат був би той самий (може навіть трохи краще з їжею-це дуже добре "розжовано", що начебто добре).

Головна проблема у вас буде готові коктейлі, що багато фітохімічних речовин в фрукти і овочі псуються дуже швидко після того, як клітини були зруйновані. (І я не кажу про вітамінах, оскільки вони можуть бути додані дуже легко з допомогою добавок).

Харчові волокна насправді не проблема, тому що ви можете додати, що дуже легко трясти.

Чесно кажучи, я думаю, що ви могли б жити деякий час тільки пити такі коктейлі, що не мають очевидного недоїдання. Але ви також можете жити досить довго без їжі, будь-які овочі або фрукти, які не мають очевидного недоїдання, якщо ви приймаєте вітамінні добавки, які не означає, що це здорове поведінку.

Ви повинні також розглянути, що робити Shake, що дійсно поживно повної, може просто бути досить дорого і результат може бути не дуже смачно.

+724
ancajic 13 жовт. 2013 р., 04:03:18

Я планую працювати як мінімум 5 разів на тиждень з метою скинути вагу і поліпшити загальний стан здоров'я. Тепер я хочу знати, як слід підготувати себе щодо їжі і пиття, щоб отримати максимальну віддачу від мого бігу. Я думаю, це означає: вміти працювати складніше і довше - і дійсно, турбота про знос на вашому тілі. Наприклад, я повинен:

  • Воду пити чи не пити раніше?
  • Відразу їсти або задовго до?
  • Їсть банани для калію
  • Споживати напої з електролітами
  • Прийняття будь-яких конкретних вітамінів або мінералів?

Як же повинні підготувати себе для бігу?

+723
Wouter Luberti 3 лист. 2018 р., 00:11:25

Є кілька хороших додатків Для Android безкоштовно, як підніматися журналу і Fit77 загальної ваги навчання; LiftBig спеціально для SL5x5, або ВИИТ, що також допоможе вам з вашим кардиотренировкам.

Крім того, тут, у EXRX є деякі хороші таблиці колод готовий до використання.

У будь-якому випадку, яке б рішення ти знайдеш, я хотів би знати про це (спеціально будь-якої програми Linux), тому я закликаю вас, щоб розмістити його в якості коментаря, наприклад.

+715
Chooo 29 жовт. 2016 р., 04:28:02

Слідуючи порадив фізіотерапевт для роботи в напрямку спереду спліт, тому що я майже не можу підняти мої ноги після сидіти 24 години за столом, я недавно почав розтягуватися і протягом перших тижнів відчувала, що, подорослішавши, я розумію, як робити це добре, відчувати своє тіло. Я повинна знати, що нормальної м'язової релаксації займає близько 10-20 сек. Я помітив, що я можу ще розтягнути по закінчення цього часу. Я намагаюся відчути розтяжку, але не біль, так що я можу тримати мої ноги розтягується протягом тривалого часу. Якщо була біль, я зменшив тиск до прийнятного, не дратує і не шкідливо рівні і зауважив, що 10 секунд розслабляється і нога сама тягнеться без болю, що було 10 секунд назад. Це було чудове.

Крім того, я помітив, що мені потрібно повернути ноги вліво або вправо, коли нога витягнута вперед (лікар порадив, щоб розтягнути одну ногу, піднімаючи її на певну підтримку і трохи кланяючись) бо нога яка тяглася вперед, цілком може статися, нерастянутая на все під іншим кутом.

Таким чином, мені вдалося розтягнути задні м'язи ніг дуже добре, і міг би поставити ногу на високі столи/підтримка. Однак, останнім часом, я помітив, що вона йде так легко, якби я зберегти мій таз, якщо я не перетворити його при піднятті ноги. Я відчуваю хворобливу втому навіть при низьких піднімаючи ноги.

Це цікаво, тому що я не можу використовувати мій підхід: я не відчуваю вищезгаданий задоволення, коли робиш такого роду розтяжки. Це дратує біль навіть при практично повній відсутності тиску. Замість розтягнутих м'язів, я відчуваю втому. Це дратує і я хочу негайно припинити. Цікаво також, що я відчуваю, що втома У уздовж центральної бігти ноги не знизу, а м'язи, які повинні бути найбільш розтягнутої і робити, коли я подаю таз вперед. Розтягнута нога теж починає "кільце" досить швидко в цьому режимі.

Я знаю, що почуття втоми і дзвін зазвичай виникає, коли кровоносні судини не можуть доставити досить свіжої крові до органу. Може бути справа і яка позиція тазу для розтяжки ніг вперед і вгору?

+567
Thomas Menga 6 бер. 2016 р., 14:01:19

"Я, наприклад, завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна."

Це тому, що присідання є домінуючим квад вправи, це нормально. Так присідання використовуйте всю вашу ногу, але ви не відчуваєте його в ваші стегна так сильно (якщо взагалі), ніж квадрицепси.

"Я можу піти в паралельних, але спроба пройти нижче результати в деградації формі "

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

"бар як правило, трек вперед і вгору, а не прямо, як треба"

Не можу сказати 100%, не бачачи присяд, але це може бути ознакою слабкої спиною. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y відео звертаючись до теми.

"Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах".

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

"По-перше, є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, що дисбаланс у мене?"

Є тести, які використовують фахівці, щоб виявити дисбаланс, що існує не один тест, щоб правити ними все, що ви можете вважати, що вам скажуть на рахунок 10 000 з можливим м'язовий дисбаланс, людина може мати. Я пропоную дослідження/погуглити конкретні питання, які у вас є і яке випробування буде.

Я буду вирішувати деякі інші питання тут в повідомленні ковдру. Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки. Кожна людина має дисбаланс, якщо ви думаєте, що Х imbalnce то ви можете або найняти хорошого тренера або фізіотерапевта (навіть якщо це тільки на одну сесію) і попросіть їх оцінити вас, або ви можете Google і YouTube "х дисбалансу, як це правильно" або "загального м'язового дисбалансу для штангістів" і т. д.

Загалом, якщо у вас є, чи думаєте, що у вас є дисбаланс тоді взагалі, що ви хочете зробити, це тренувати слабкі м'язи/групи м'язів. Це буде дуже легко зробити онтоп будь-якої програми. Якщо у вас слабка спина, поставили в більш наборів вправи для спини в тиждень. Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше. наприклад, слабка спина і вузькі груди. Так що ви, можливо, доведеться працювати на розминаю м'язи, а також.

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі. Якщо у вас виникли глибокі питання швидше стегна/рухливістю щиколотки. Чи розглядали ви важкої взуття?

Тепер відповідь вам, напевно, замість всього цього хотів, я написав вище. Просто тому що ви не можете відчувати щось так сильно, або взагалі, не означає, що він не працював. Хороший спосіб привернути правильно сідниці-це трохи ноги під кутом і переконайтеся, що коліна не прогиналися. Шукайте це відео: "як потрібно присідати: Лейн Нортон присадкуватий підручник" мої улюблені канали піднімаючись на YouTube Алан Трал/Омар систем isuf/навчання Джаггернаут. Ці канали мають велику присадкувата підручники. У плані зміцнення сідниць/стегна/lowerback я б порекомендував тяга або будь-який варіант станової тяги. Я думаю, що ви б конкретно знайти значення з Ромен станова. Це може допомогти з вашим розумом м'язові зв'язку.

+566
Boomzxc 29 жовт. 2018 р., 11:19:00

Є інші бігуни, у яких є кісточки на ногах? Якщо так, запущена привели до яких-небудь довгостроковим або короткостроковим проблеми зі здоров'ям? Варто вам спеціальну пару взуття для розміщення на бурсит?

Я чув суперечливі відповіді з цього питання, як фахівців, так і благонамірені люди, які не обов'язково у себе бурсит. Я не думаю, що мої кісточки негативно позначилося на моїй працює, хоча мені сказали, що я ходжу на зовнішній стороні ноги, і коли я біжу, мої ноги котитися всередину, на мої кісточки. Я також сказав, що мої кісточки підвищують ризик образити мою арку, або мені бігати з плоскостопістю. Я ж сказав це працює-продавець взуття; насправді, як це погано бути запущена з плоскостопістю? Прочитавши Народжений бігти, журі все ще для мене є.

Мої кісточки типу, де суглоб, де великий палець відповідає моїм п'яткової кістки (внутрішній край подушечки пальців ніг) випинається назовні значно більше, ніж зазвичай. Кістки моїх ніг щойно вирощених таким чином; це не у випадку зносу ведуть до мозолів, як я спочатку подумав кісточки були.

(Також, для довідки, я просто любитель бігун; я не працюю на якихось конкретних цілей, крім як для безперервної роботи, і я зазвичай просто кидаю на мої черевики і йти без планування сильно заздалегідь.)

+508
user12345678 4 квіт. 2016 р., 19:01:57

Швидко скорочуються м'язи використовуються і розроблені рухається швидко. Регулярні віджимання можна зробити трохи швидше, але в основному ви хочете зробити плескати або пліометричні віджимання, щоб дійсно розвиватися стрімко.

Якщо ви почнете робити 20 повторень віджимань, неважливо, якого роду ці представники не будуть особливо вибухонебезпечною. Якщо вони є, вони не будуть досить складними, щоб дійсно створити оптимальний навчальний стимул.

М'язова витривалість відрізняється від діяльності конкретних витривалість. Вони пов'язані між собою, але здатність котитися довше і складніше з БДР не збігається з вашої здатності зробити 50 віджимань поспіль.

Що Ви Повинні Зробити

Ви вже бігаю і займаюся джиу-джитсу, так що немає абсолютно ніяких причин , щоб робити більше роботи на витривалість. Щоб отримати більше витривалості і вибухонебезпечність вам потрібно працювати на вашій слабкості, яка, напевно, сила і влада. На Олімпійських підйомників і підтримки програмування буде фантастична ідея.

Отже: ви повинні дізнатися чисту силу, і подивитися, якщо у вас є мобільність урвати. Ви повинні отримати доступ до олімпійської штанги, яка обертається добре, а також на відбійні плити і підйомна платформа. Ви повинні станову тягу і присед і робити деякі натиску преси після розробки деяких базових повітряних сил з регулярною преси. Тяги добре-рекомендується як для бігу і загальної міцності, а присідання є одним з кращих способів швидко розвинути силу. Швидкі ліфти, чисті і урвати, що розвиває потужність краще, ніж будь-яка інша вправа. Натискаємо натискає також відмінно підходить для тренування верхньої частини тіла вибухонебезпечність.

20кг гиря буде добре для цієї мети, але не зовсім ідеальна. Це не буде досить важким, щоб робити присідання або станова тяга, які дійсно складні. Щоб отримати максимальну віддачу від нього (якщо ви маєте намір дотримуватися гирі і не штангою), зосередитися на чистить, виймає, тисне і тиснути тисне, турецького вікон, і розробка пістолета навпочіпки, ось так добре, можна врешті-решт додати гирі.

+495
ciel 7 квіт. 2014 р., 13:16:46

Це може допомогти вам набрати вагу, але вам доведеться пити багато. Не кажучи вже про те, що вага, ймовірно, буде жир - не м'язи.

Що сказав, чому молоко і мед? Випиваючи 5 пляшок Кока-Коли в день допоможе вам набрати вагу, а так - не означає, що ви повинні зробити це або що це правильне і розумне рішення.

Чому не їси їжу - пісне м'ясо з макаронами - курка та рис - багато овочів, салатів, жирної риби, як лосось і форель?

Ви перебуваєте в позиції, де у вас є можливість їсти багато калорійної їжі, яка принесе користь, то ви знаєте, але ви вибрали молоком і медом.

Не має сенсу для мене. Кожному своє, хоча я припускаю.

+471
DreameRFun 17 груд. 2017 р., 11:43:24

Так як ви ще в розпал реабілітації, та інших речей допоможе вам стати сильнішою, я б рекомендував починати з 3х5 замість 5х5. Вся причина або є 5х5 на початку дійсно більше практики. Проблема в тому, що це більше практика, поки ви як і раніше націлював на те, як ваше тіло виконує ліфт. Мої рекомендації:

  • Робити більший наголос на прогрів. На дизельний плече прогріву допоможе відкрити ваші плечі для присідань і верхньої частини тіла роботи. Завальцювання піни для спини і ніг допоможе послабити їх, і вагу тіла присідання до встановленого прогріву комплекти також допоможе.
  • Пріоритети реабілітаційної роботи. Це означає, що робити їх раніше, ніж більш важкі роботи.
  • Додати сильну програму підйомників далі, але тільки робити 3х5.
  • Використання мобільності працювати, щоб охолонути. Якщо у вас виникли проблеми дістатися до глибини, потрібно працювати над цим після тренування.

Зрештою, ваш лікар буде очистити вас від роботи. Це єдине, що дійсно що-небудь зміниться від основного складу я виклав. Чим старше ти стаєш, і чим більше травм ви повинні подолати, тим більше ви повинні підготувати ваше тіло, щоб зробити роботу. Ви будете в кінцевому підсумку перерости сильний ліфти. Це те, що має статися. Ви можете вирішити, в той час, якщо ви хочете продовжити пауерліфтингу стиль навчання або якщо ви хочете філій в інших видах навчання.

+462
Brent Dayman 21 лист. 2014 р., 00:28:07

Це не звучить так, ніби ти маєш поранення як такого, але ви безумовно перестаралися тренування.

Як зазначено у відповідях і коментарях до вашого питання, відступивши на відстань, швидкість, або як небагато. Ваше тіло потребує часу для адаптації.

+409
excelbodywork 27 вер. 2012 р., 14:11:11

Я просто хочу, щоб просто скопіювати pertinant інформації examine.com з сайту на креатин , який має посилання до hundres досліджень і ламається саме переваги креатину.

Але відповідь:

Креатин є безпечним, але просто купити найдешевше можна знайти.

Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики?

Я, чесно кажучи, не бачу причин, чому хтось не варто доповнювати креатином, і я не бачу ніяких логічних підстав для уявній "страх" цього з'єднання в суспільстві. Це безпечно, це корисно, це дешево, і для більшості людей, він просто працює. Отримати деякі креатин, приймати по 5 г в день, і ви добре йти. Якщо людина не робив в тілі, ця річ стане вітамін.

-Френк Куртіс

Це oversupplementation потенційну небезпеку?

Креатин є однією з найбільш ретельно досліджених сполук, і ніяких негативних побічних ефектів були відзначені за рахунок добавок.

Від креатин це безпечно?

Побічні ефекти креатину включають спазми шлунка, який може виникнути, якщо креатин доповнено недостатньо води, і пронос, якщо занадто багато креатину доповнюється відразу.

Це капсули швидке звільнення краще, ніж все інше?

Найкраща форма креатину-це основний креатин моногідрат, який є найдешевшим, але нарівні з багатьма іншими формами. Ніяка інша форма має достатньо доказів, щоб стверджувати, що це краще, ніж моногідрат.

З Що це краща форма креатину?

+402
karlie beard 14 серп. 2012 р., 07:51:21

Я розпочав свої тренування ще в червні, а нещодавно почала захоплюватися ходьба/біг навколо мого району на вихідні дні із-за підняття тяжкості. Минулого тижня я натиснув трохи сильніше, і тепер у мене невеликі болі, що, здається, трохи нижче колінної чашечки. Періодично, як я спускаюся сходами будинку, моя нога відчуває, як вона могла вийти, але не. Все що я читав каже, щоб обмежити навантаження на ноги здійснюється, і намагатися уникати сходах (що не можливо на всіх на роботі і/або будинки).

Якщо це коліно бігуна як довго це в минулому і що-небудь ще я можу зробити, щоб допомогти процесу загоєння? Мої тренування і штангою Присідання 3 рази в тиждень і деякі інші вправи також вимагають, щоб я стояв/стоїть на колінах/неглибоке присідання.

+397
user219883 14 лист. 2010 р., 13:30:03

Контексті

На жаль, із-за деяких недавніх (позитивні) події в житті, у мене зараз дуже мало часу для виконання фізичних вправ. Ми говоримо, суб-три хв. два рази в день**. При нормальних брак часу я хотів виконати якусь послідовність масою тіла близько 4-6 рази на тиждень протягом 20-30 хв на кожен сеанс, потім ще 15 хв. в приміщенні велосипедах. І якась комбінація мертва тяга, тому в присяд, силу чисту, накладні присідання, поштовх-жим, або жим-жим 2-4 рази в тиждень.

Цілі

Зменшуватися, втрачати сили і працездатність, зберегти здоров'я.

Поточна Рутина

АМ: 10 стійку віджимань, 10 підтягувань
ПМ: 10 підтягувань, 10 висить ногу піднімає (зависає в барі, з жорсткими прямими колінами, шарнір в талії, з нерухомою верхню частину тіла, витягаючи ноги від перпендикуляра до підлоги до паралелі з підлогою). Крім того, я випадково вам можливість носити 50 кг обважений жилет і робити присідання повітря або виконувати маневрові з жилетом і два 25 кг гантелями і т. д.

Питання

Враховуючи умови, і бажаний результат, як я повинен змінити те, що я роблю? Я повинен бути робиш щось зовсім інше?

Наявне Обладнання

Стаціонарний Велосипед
Турнік
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундів
Чайник дзвони: 35lb, 20 фунтів
Зважений жилет, регульований до 50 фунтів
Сходи




Спасибі!

**Oopse, що я повинен був сказати, що нинішні заходи, які я виконую зайняти близько трьох хвилин два рази на день. Я розумію, що там насправді більше, ніж це доступно в моє щоденне розклад, трохи більше ніж в три рази, що я хотів сказати. Також, я б відзначив, що цей період має відому кінцеву дату. Вона повинна бути близько чотирьох тижнів.

+235
Tony Herrebout 17 бер. 2018 р., 14:44:01

Я 64 років, і були серйозні проблеми з моїх колін через травму зв'язок біля мого коліна. Навіть ходити було проблемою, але дуже мінлива. Зрештою Я зрозуміла, мої проблеми з колінами було пов'язано з м'язову напругу і слабкість в нижній щиколотки ніг і плоскостопість. Я почав з соматичними вправами 4 рази в день, щоб зменшити напругу в колінах/м'язи гомілки/стопи і вправи, щоб зробити свою квартиру ноги рухаються (я використовую vivobarefoot черевики під час день для прогулянок). Перейшов на біг короткими кроками і повільно в сад трава barefeet. Потім додають невеликий рюкзак з один цегла, як вагу. Тепер я до 2 цегли 20 хвилин в день. Постава і форма-це ключ не швидкість, а короткі кроки допомагають. Мої коліна суттєво покращено для прогулянок зараз (я також використовував пилок сосни екстракт добавки для тестостерону балансу). Так що якщо зроблено протягом короткого періоду правильний шлях з малими вагами, я б сказав, що це відмінний спосіб для зміцнення ніг. Працював для мене як частина більш широкої програми. Я не вийде за межі 3 цегли - не бачу необхідності.

+233
Darik122 23 бер. 2015 р., 19:18:42

Немає. Пояс "тягнуть під бігунок" - це не фактор. Як зазначено в попередніх відповідях і коментарях, немає привілейованої системи відліку, так це настільки ж актуальні для аналізу тредміл система, заснована на системі координат, яка рухається разом з поясом, як це аналізувати надземних працює на основі системи координат, яка фіксується до Землі. Ці дві системи механічно еквівалентні (якщо грунт виявився такий же матеріал, як на біговій доріжці). Це було встановлено раніше (1980) в літературі, і не оспорюється з тих пір.

З деяких фундаментальних аспектів біомеханіки надземних проти біговій локомоції:

Поки beltspeed є постійне [...] відсутність механічних відмінності в порівнянні з надземної руху по відношенню до нерухомої системи координат. Всі відмінності тому в моделі локомоції повинні виходити з інших, ніж механічні причини.

+217
Xster 4 трав. 2011 р., 18:10:01

Можете зважений жими замінити жим лежачи?
Звичайно, вони будуть працювати ваші м'язи злегка відрізнятися і включати основні сили, який може бути бонус.

Чи правий він?
Він використовує більше суглобів віджиматися, тому що ваші хребці, коліна, щиколотки захоплюватися, що може бути погано в довгостроковій перспективі, якщо не брати до уваги, але знову ж, вона передбачає основні м'язи, які є бонусом.
Якщо ви робите віджимання будинку, він може бути зацікавлений у збереженні вас в тренажерний зал на заняття з ним. Зрештою, він робить гроші.

Речі, щоб розглянути..

  • лава для преса будуть працювати м'язи по-різному, і це буде більш ефективний спосіб домогтися великої м'язової маси

  • тримайте ваш основний і сила ногу, щоб розмістити додатковий вага, який ви додаєте в свій жилет. Зайві ноги, нижня і середини спини, і м'язи живота будуть підтримувати ваші суглоби і допомагає запобігти травми.

  • для установки рукоятки дозволять використовувати різні м'язи і може допомогти імітувати деякі жим варіації. Спробуйте широкий хват віджимання (грудні фокус), неподалік-хватом віджимання (трицепс фокус), зворотний хват віджимання, падіння/нахилу віджимання , і т. д.

  • лава для преса дозволяє йти важче набагато менше, хребет, ноги, і ногу

+172
user135711 11 серп. 2016 р., 15:47:04

Перше і найголовніше, ви повинні переконатися, що ви працюєте цільові м'язи в кожній вправі. Це, ймовірно, звучить безглуздо, але ви згинаючи і напружуючи м'язи під час роботи їх? Це свого роду важко, щоб уникнути, якщо ви тримаєте хорошу форму, але не неможливо.

Друга річ, яку ви хочете зробити, це переконатися, що кожна силова тренування набір, що ви робите приносить вам або близька до провалу, а також гарантуючи, що ви тримаєте в хорошій формі в кожній реп. Це вірно ви робите 3 підходи по 12, 5 наборів 5, або що-небудь ще. Кожен набір, провал. Кожен респ, форма.

Якщо ви робите ці дві речі, то це не має значення, якщо ви відчуваєте біль або немає. Ви будете виклик вашим м'язам і змушуючи ваше тіло, щоб адаптуватися.

+171
Manoj Thoranala 17 черв. 2014 р., 11:43:28

Я працюю в даний час на підвищення гнучкості в моєму приводять м'язи (особливо ліва нога, так як вона жорсткіше, ніж моє право), і в кінці кінців хотів би бути в змозі зробити повний розрізом збоку. Я повинен бути розігрітий, щоб зробити мою частина тягнеться, або я буду в порядку просто вправи на розтяжку, самостійний, без прогріву?

Якщо мені потрібно зігрітися, щоб ефективно збільшити гнучкість, які розминки буде достатньо?

+144
ThatNewKid 13 січ. 2010 р., 14:39:00

Якщо дозволите, я б хотів доповнити відповіді @переголосування і @Бэрин.

Вони обидва говорять одне і те ж поняття, що кросівки можуть не надати вам найбільш стабільну платформу (так як вони можуть бути м'якими). Я не сперечаюся, хоча мені здається, що це узагальнення і повинні розглядатися як такі - але це узагальнення, яке представляється розумним.

Отже, припустимо, що черевики роблять вас більш нестійким.

Ця нестабільність" - це не обов'язково погано. Все це означає, що ви повинні викликати додаткові м'язові сили, щоб протидіяти ефект. Ваші м'язи вже працюють, щоб "стабілізувати", але тепер їм доведеться працювати трохи складніше, тому що ви вибрали, щоб збільшити виклик вашої стабільності. Ви могли б додати ще більше нестабільності, роблячи присед на скажімо, вобуляцию дошки.

Якщо ви не в курсі і підготувати для цього ефекту можливо за рахунок зниження ваги значно, поки ви не камінь у ваш ліфт - ця нестабільність може бути те, що ви хочете додати в ваш ліфт, тому що він може дати вам новий виклик (опір навчання це все про прогресії, так?).

Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

Якщо ваша мета не здійснюється контроль за нестабільності взуття може бути забезпечення, потім зніміть нестабільності. Але якщо ваша мета просто, щоб підняти таку ж вагу, як ви можете підняти, без оглядки на решті частини вашого тіла, то нестабільність є додатковою змінною, які вам не потрібні.

Як зброя не вбиває людей, взуття не пошкодити органи самі по собі, а як людина використовує їх в даній ситуації, безумовно, може призвести до несподіваних і небажаних результатів. Це вірно для будь-якої частини спорядження чи обладнання.

Ви повинні думати про те, що ви намагаєтеся досягти, і відповідним чином адаптувати свій присед.

Ще один коментар, який відноситься до взуття нахилі вперед, що @переголосування згадав...

Діапазон руху присяд варіюється в залежності від людини, що робить присідання. Мій діапазон руху не обов'язково те ж саме, як ваш діапазон руху. Кісток у вашому тілі є багато зробити, щоб з вашого діапазону руху та в якій точці ваші стегна починають обертатися, як тільки ви спуститеся (що означає, що ви перевищили свій ряд руху).

Один із способів протистояти цьому - для людей з дуже короткою гомілки у порівнянні з довжиною тулуба і стегна - це поставити невеликий клин під каблуками. Це має подібний ефект, що @повтор описував, але це дійсно про збільшення діапазону руху під час присідання штучно. Хтось не побудував цей шлях фізично може виявитися, що це викликає більше проблем, ніж вирішує.

Я, звичайно, не рекомендую вам робити цього, але я вказую, що є часи, коли додаткова кімната під каблуки можуть бути корисними.

+109
keivan beigi 7 лют. 2017 р., 20:28:23

Давайте подивимося на це з точки зору стійкості.

  • Я думаю, ми можемо припустити, що ви дійсно любите піші прогулянки, якщо ви гуляєте в 10 милях. Є не так багато людей, які люблять біг десяти миль.
  • Бігуни часто отримують травми. (1992 листопада;14(5):320-35.Працюють травм. Огляд епідеміологічної літератури.) Ходоки не.
  • Біг вимагає більш великий гардероб, ніж ходьба.
  • Хоча збільшення швидкості збільшує серцево-судинну витривалість, швидкість не впливає на поліпшення ліпідного профілю крові (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Якщо ви біжите 10 км, ви, ймовірно, знайдете, що це важко зробити що-небудь ще для решти дня. Пішки 10 миль залишить вас з великою кількістю енергії.

Якщо він не зламався, чому це виправити?

+59
marina1989 8 лют. 2015 р., 00:16:13

"Не соромтеся, напишіть мені на будь-які натяки або дідусів пораду ви могли б мати. Я роблю це у свій вільний час". - з вашого профілю

Якщо ви хочете привести себе в відмінну форму і виглядати спортивним, то стане спортивне. За 1-2 години прогулянки і нормальне харчування буде тільки вам так далеко, theres не дуже, кого я знаю, хто це, що я хотів би розглянути фізично або більш здорові межі - можливо, тонкий в деяких випадках з людьми, які правильно обмежувати калорії і мати певний набір генів. але вітер міг змести їх геть! іншими словами ніхто, хто у відмінній формі - тобто сильні, швидкі, багато серцево-судинну систему, витривалість. Це не має сенсу, що моя бабуся, яка ходить навколо будинку щоранку може обігнати спринтера. прогулянки і дієта в кращому випадку зробить вас skinnyfat. ви можете добре виглядати в одязі, але...

Я не кажу вам, щоб стати спринтером, але якщо ви хочете бути в пристойній формі, ось моя пропозиція;

  1. налаштуйте правильне харчування. відстежувати Ваші макроси; IIFYM (якщо це відповідає вашим макроси). їж нормальну їжу. що стосується добавок, тільки ставитися до себе з покриттями споживання вітамінів, і риб'ячий жир.

  2. спати, як мінімум 7 годин здорового сну на добу. більше краще, але не перевищує 12.

  3. слідкуйте за міцністю режим тренувань, от пару я рекомендую:

  4. тільки розвиток сили м'язів не зробить з вас округлі спортсмена. зробити гірку розганяється 2-3 рази в тиждень, щоб побудувати витривалість і кондиціонування.

Ці 4 пункту є справді основою для того, щоб стати хорошим спортсменом. Підйом важкий, як ви можете, не порушуючи форму, дотримуйтеся програми, відстежувати прогресії. Ви будете здивовані, як швидко ваші сили і м'язової маси поліпшується, якщо ви прямуєте по 100% на ці точки.

Мій останній порада полягає в тому, що будинок краще тіло вимагає самовіддачі і часу, і вправи не означає кінець його життя. так що викиньте ваші доповнення-просування фітнес-журнали з вас-розхристані-в-12 тижнів програм, які йдуть типовий бодібілдинг спліт! ти ніколи не закінчиш, починай і продовжуй, по дорозі ви знайдете нові цілі.

+14
Krayola 28 вер. 2010 р., 01:07:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil