Для спалювання жиру краще бігати протягом 45 хвилин, або розбити їх по 15 хвилин три рази на день?

Якщо моя мета спалити жир, краще зробити три 15-хвилинні тренування в день, або один 45 хвилин безперервної тренування?

Мій поточний план-це 15-хвилинна пробіжка перед роботою, 15 хвилин до обіду і 15 хвилин після роботи.

Спасибі!

+568
yondaime 24 січ. 2012 р., 03:02:10
24 відповідей

За винятком деяких світлих допоміжні роботи РТК, мої тренування складаються з Bodyweight присідання, перевернуті рядки і віджимань, два останніх у вигляді легкі варіанти на барі Сміт-машина.

Я неухильно просуваючись за рахунок збільшення повторень від 3x3 до 3x15, потім знизивши планку Сміт і знову починаючи з 3х3... але у мене сьогодні почався новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 не робить багато сенсу, я думаю, оскільки я вже в змозі зробити це (насправді це те, що я зробив, побачивши, що новий рівень було неможливо).

Я повинен додати одне допоміжне вправу? (Гантелі bentover рядка / рядка штангою / кабельне сидять поспіль кілька варіантів, я думаю, а також щось більш вертикальною, як лат випадаюче машина). Або я повинен наполягати і продовжувати спроби до досягнення 3х3 ідеальній формі, повільні повторення? - Я хотіла б зберегти тривалість тренування до мінімуму для того, щоб триматися подалі від перетренованості і зосередити свої ресурси організму на досягненні прогресу в декількох базових вправ.

+988
Traci Guynup 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, ви повинні вирішити, який вид присідання ви хочете зробити:

  • Фронт присед (квад зосереджені у вертикальному положенні тулуба)
  • Низьку планку тому в присяд (баланс між квадрицепси і біцепси стегна, тулуб нахилено вперед більше)
  • Високу планку назад у нору (десь між двома)

Низький бар тому в присяд, з глибиною, що приносить верхня поверхня стегна трохи нижче паралелі добре описав Марк Rippetoe у своїй книзі, стартову силу. Деякий матеріал доступний в режимі онлайн, а також:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: це виходить за відмінності між стійка, високі барні і низькі штангу присідання, і дає якісь вагомі причини для вибору низька планка задня навпочіпки над іншими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: це пояснює правильне позиціонування бар на низькій перекладині назад в нору.
+855
Ephi Gabay 14 січ. 2016 р., 03:45:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вітаємо зі вступом у велику тарілку клубу!

Коли мова йде йде в декількох різних вправ, насправді немає магії до нього. Ви просто переконайтеся, що ви обидва.

Я не знаю які програми ви використовуєте, але для кого-то з малої рамкою, такого, як ти, я б, напевно, зробити повний-тіло програми, або максимум у 2-спліт (день ноги, верхня частина тіла день).

Коли ви робите надавлюють рухами, як робити жим лежачи і накладні преси. Який би ви другій будете почувати себе важче, так як ви вже використовували багато ті ж м'язи на попередню вправу, так що ви можете зробити, це просто альтернативний, який ви зробити в першу чергу.

Пам'ятайте, не думаю, що ти даремно витрачаєш час з другого руху. Виконуючи вправу, коли ви вже вичерпані, це здорово!

Не пропустити Важливі дрібниці!

Тренування ніг-найважливіша річ ви робите. Він будує основні сили, і гарантує, що ваші скоро-к-бути великій торс не викликаючи дисбалансу і пошкодження спини. Крім того, нога дня безпосередньо впливає на ваші накладні преси, так як всі ваші сили, щоб пройти через ваш весь сердечник і ноги.

+830
sf22 24 черв. 2015 р., 06:44:19

Виходячи з особистого досвіду, це не буде поліпшити зовнішній вигляд вашого ядра багато, але це допоможе стабілізувати ядро (збільшити міцність поперечна черевної м'язи), яка покращує ліфти і загальний баланс.

+822
user29035 24 вер. 2018 р., 19:11:33

Ваше тіло буде поглинати майже весь білок, який ви вживаєте в їжу. В залежності від джерела, ваше тіло буде поглинати в будь-якому місці з 1,3 м на годину на низькій стороні (яйця в мережах 3G/год), до 8-10г на годину на високій стороні (сироватковий протеїн). (На жаль, я не маю доступу ні до чого, але абстрактно, а не повне дослідження). Білок залишається в травному тракті досить довго, що призводить до повної (чи майже так) засвоєння споживаного білка.

У дослідженні також відсутні інші фактори надмірне споживання білка, такі як виведення надлишкового азоту та інших відходів, пов'язаних з перетравлення білків та їх використання. Однак, я не можу підтвердити, оскільки у мене немає джерела для повної статті.

В анотації вони пропонують максимальний безпечний верхня межа:

25% потреби в енергії приблизно від 2 до 2,5 м х кг(-1) х(-1), що відповідає 176 г білка на день для 80 кг людини на 12 000 кДж/добу дієта. Це значно нижче теоретичного максимуму безпечний прийом в діапазоні 80 кг людини (285 до 365 г/г).

Зверніть увагу, що вони надають йому 12 000 кДж дієті, яка знаходиться в районі 2800 калорій в день, що є дуже істотною в середньому не спортсмен.

На питання, що ви цитуєте, я думаю, ти помиляєшся трохи. Ви можете поглинати більше, але це не може бути вигідно. Цитованої статті в тому, що питання розглядає кілька різних досліджень, і приходить до висновку, що .75г/кг/день-це вищий межа, переваги структурних змін (тобто м'язи). Ви можете з'їсти більш безпечно, і поглинути більш безпечно, але це може бути корисно.

+779
ripper 3 квіт. 2019 р., 10:03:29

Я б сказав, що 2 - 3 сеансу важкої роботи кожен день було б забагато, але потім адекватне харчування і відновлення, я навіть уявляю, що може бути адаптований для.

Все зводиться до того, що ваші цілі.

Я знаю кілька важкоатлети, які тренуються кілька разів в день, але це люди, які змагаються на національному рівні, і, за необхідності, підготовка для підняття тягарів, як правило, припускає безліч наборів низьке число повторень, особливо для більш вправних рухів (ривок, поштовх).

Деякі старої школи бодібілдерів використовують тренуватися двічі на день, вранці і ввечері, з досить повним на сесіях обидва рази (імена втекти від мене на даний момент, але Т-нація опублікував кілька статей за деякими з цих хлопців).

Присідання з кожним днем програма набирає хід рік або близько того назад (я втратили з ним контакт, так що, можливо, вона все ще має деякі), ідея в тому, що ви працюєте до присяд максимум кожен день, і як тільки ви отримаєте протягом першого тижня або так, ваш організм звикає до нього.

Для вмілих рухів, і, можливо, чиста сила без багато на шляху гіпертрофія, тренування кілька разів в день можуть бути дуже корисні. Хреново тягне ДБЖ? Потім зробити кілька наборів протягом дня і дивитися ваші сили збільшуються. Це зазвичай відомо як змащувати ПАЗ і від розуміння мого поїзда ЦНС, щоб більш ефективно набирати м'язи необхідні для виконання руху.

+760
nestygirl61 18 груд. 2018 р., 02:01:33

Я б точно піти в спортивний лікар ЕСП. так що краще зловити це, поки ти молодий і відновлюються швидше, ніж коли ти станеш старше. У мене була ця біль пірсинг на ліве коліно, коли вона не рухалася. Це зазвичай відбувалося, коли я їхав, я думаю, певний кут я мав його у себе в машині і посилив його.

Я пішов в спортивний лікар, зробив рентген і мені поставили діагноз хондромаляция (яка має такі ж симптоми, як стрибуна коліно коліно бігуна, теніс коліно, туристи по коліно --- в основному зловживання повторювані рухи). Я грав у волейбол і були страшні форми. Я б стрибати на одне коліно, щоб шип, а не обидві ноги.

"Хондромаляция виникає з-за непропорційного розвитку м'язів навколо коліна. М'язів, потім потягніть коліно кришка в ненормальній напрямку (див. посилання вище)" Так ви хочете, щоб зосередитися на зміцненні м'язів, які слабше, тому я пропоную йти до лікаря, щоб з'ясувати справжню проблему і якщо це хондромаляция, щоб побачити, які м'язи слабші (ви можете сказати, бо коліно кришка буде під кутом і ви повинні "зробити" його прямо).

Удачі!

+700
Gandha Ryanto 22 трав. 2016 р., 19:10:55

Макс віджимання, Макс Планк, Макс підтягувань

Без обладнання вимога змушує вимірювань в напрямку сила-витривалість, а не завдання справжню силу. Віджимання не вимагають якоїсь сили, як передумова, і сила, звичайно, позначається на здатності людини робити більше віджимань за обмежену кількість часу, але і максимальна кількість віджимань-це випробування на міцність, силу, витривалість і кондиціонування, а не тільки сила. Те ж саме стосується і дошки, і підтягування у меншій мірі. В якості доказу, вважаю, що доктор Кілгор і м'язи-витривалість стандартів, які відбуваються, щоб перевірити максимальну кількість віджимань, підтягувань і присідань людина може виконати за один цикл, визначається як "не більш ніж приблизно 5 секунд пауза між представниками".

Без обладнання пункт є зовнішнім обмеженням, що не допомогти нам у тестуванні чистої сили. Єдиний спосіб наблизитися до тестування сили з допомогою вправ з власною вагою, щоб продемонструвати гімнастичні вміння, які, звичайно, мають елементи балансу і уроки майстерності, а не просто сила. Ці сили-залежні навички включають в себе стійку на руках віджимання, передній і задній важіль, натискаємо на стійку, м'язи-UPS, та інші, які вимагають кільця або іншого обладнання.

Підтягування може бути просто і значно поліпшені шляхом надання їм одне повторення-максимум зваженої підтягуючі тестування з трьох спроб. Це зажадає від ваги плити і Діп/підтягуючі пояса. Інші тести не представляється тісно пов'язана з міцністю.

Існуючі випробування на міцність

Чиста сила найкраще перевіряти за допомогою штанги або машини, як це робиться на змаганнях з пауерліфтингу і наукових досліджень.

Спорт пауерліфтинг буде більш точно назвати strengthlifting. Він перевіряє чинності з повторення максимальних підйомів в присяд, тязі і жимі лежачи. Випробувана отримує три спроби на кожній. Знаючи, яку вагу людина може підняти з підлоги, або зіштовхнути їх груди, або встати з-під, є відмінним обстеження всього тіла їх сила. Це займає набагато більше часу, ніж п'ятнадцять хвилин, можливо, годину або два ... та вимагає доступу до штанги, тарілки, і присадкуваті чи силовий рамою, а також хто-то з базовими знаннями підйомників, щоб переконатися, що все виконано правильно.

Ця ідея може бути розширена в будь-який ліфт. Присед/жим/станова тяга добре збалансований за загальною чисельністю-хоча це пропускає потягнути руху, але в один повторний максимум у багатьох підйомників випробування на міцність. Я відстежувати мої максимуми в присяд (спереду і ззаду), станова тяга, накладні преси, фермерські прогулянки (які припускають будь-зонний), склопідйомники очищає (який, будучи швидкого підйому, це скоріше випробування сили (швидкісно-силові), ніж чиста сила), Румунська станова тяга, push-кнопка, і так далі. Сила стандартів для звичайних ліфтів можна знайти на exrx.net, а також з Лон Кілгор і в іншому місці.

Багато вчених використовують один повторний максимум зусиль на жимі ногами або розширення машини ноги, або перевірити максимальну міцність зчеплення. У нетренованих осіб, вони можуть бути використані в якості грубих аналогів загальну міцність. Іноді жим лежачи або присідання використовуються, схожі на пауерліфтинг.

Подвиги сили

Один дивовижний, але суб'єктивний спосіб вимірювання міцності є завершення діагностичних завдань, що вражає. Вони відносяться до сили, але часто бере участь у ступінь інші атрибути, такі як баланс. У моєму списку:

  • М'язи-ДБЖ
  • ГДН-nogi (пістолет)
  • Однією рукою пуш-ап
  • Стійку пуш-ап

...і багато, багато інших. Тест-це просто, "чи можна це зробити взагалі?" на будь-який з пунктів у списку. В його кроссфіт в тренажерному залі, Дейв Вернер використовує подібний набір спортивну майстерність тести (у форматі PDF), який включає в себе не сила атрибутами.

Стартова сила-режим вимірювання

Оскільки ви тільки починаєте з вимірювання вашої сили, я б порекомендував наступне:

  1. Переконайтеся, що ви здатні виконувати базові силові вправи з власною вагою. Будучи в стані зробити кілька десятків віджимань, присідань навіть більше повітря, десять дипов, і жменька підтягування є справедливими передумови для штанги тренування з обтяженнями. Записати кількість підходів і повторень ви робите, і приблизні періоди відпочинку.
  2. Знайти відповідне початківців програма силових тренувань. Стартова сила Марк Rippetoe і Лон Кілгор є відмінним штовхати для штанги навчання. В вікі забезпечує самий мінімум, щоб зрозуміти програму, але книга - це найкращий вибір. Вона вчить вас основних підйомників (присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, чисту силу) неперевершену деталізацію, забезпечує філософії піднімаючись, і намічає програму. Інші ресурси, як-небудь все в порядку, а також.
  3. Слідкувати за своїм прогресом в цих базових силових рухів з плином часу. У кожному тренуванні ви будете доводити присяд та інших підйомників на п'ять повторень-максимальне. Після кількох місяців це може бути доцільно, щоб перевірити свої 1ПМ, який потім можна повернутися до кожного році або близько того.
  4. Пам'ятайте, що під час серцево-судинних захворювань оспорюється виявляти опір, метаболічний кондиціонування нетривалого атрибута. Було б досить розумними, щоб тримати біг або інші зонний роботи-спринти, санки тягне, хіл біжить, плавання, веслування ... у вашій програмі для того, щоб зберегти цей аспект вашої фізичної підготовки.
+696
Andrei Coelho 6 черв. 2015 р., 18:12:43

Насамперед мої вибачення, якщо це питання здається дурним.

Мені 19 років і є друг, який такого ж віку як і я. Він ходив у тренажерний зал близько 1,5 року, де він в основному підняття тягарів, жим лежачи, присідання і т. д. Я з іншого боку займалися з раннього віку, в основному з вправами у тренажерному залі та почали кілька місяців тому.

Я навколо 5ft10, ~60кг. Мій друг трохи коротше і трохи важче. Коли я роблю жим лежачи, я використовую майже в 3 рази менше ваги. Та ж історія з машиною Сміта. Однак, мій друг, який піднімає набагато більшу вагу, ніж я роблю, можу зробити тільки один повний підтягнути(від повної сили розширення до підборіддя у верхній частині панелі) і 3 підборіддя UPS.

Я, навпаки, робити близько 20 повторень і 25 chinups і почав робити підтягування з 20кг пояс ваги(близько 5 повних повторів). З-за не маючи достатньо вільного часу я майже утримуюся від машин і зробити мою програму тренування на підтягнути бар (підтягування, підборіддя UPS, друкарських машинок, пальці зверху, кучері, ноги, м'язи діпи тощо).

Мої питання:

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс ще 20кг?

Спасибі за ваш час!

+662
Schovar 21 жовт. 2019 р., 20:58:42

Здається, що 'частота', 'об'єм', і 'інтенсивність' відповідають

  • сеанси на тиждень або зняття
  • набори на сеанс або
  • повторень в сеті або
  • загальна повторень або
  • вага в реп

але я не впевнений, який термін до чого. Або зробити деякі більш загальні смисли?

+659
The Spooniest 11 лист. 2017 р., 08:15:47

Яке оптимальне час тренування для комбінованої силові тренування кардіо тренування і який оптимальний порядок це повинно бути зроблено в перші ваги або кардіо?

+615
Riya Ro 7 трав. 2012 р., 18:52:32

Є проста відповідь, який лежить в своє питання і в діаграмі, яку ви надаєте.

Твій питання говорить, "...це погано тренуватися...". Навчання припускає, що ви намагаєтеся поліпшити. Зони 5, не поліпшується і тому не тренується. Карта говорить, зона 5 "рекомендуються для: дуже підходить людям з спортивне навчання фону". Ви вже пройшли навчання (у зонах поліпшення) протягом кількох років? Якщо відповідь "Так", ви не готові до зони 5.

Я розумію, ви новачок, тому вам розумні питаю. Робить Google для "тренування цільової пульс" повертає 1,700,00 результати. Просто перший говорить “рекомендується здійснювати в межах від 55 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, принаймні 20 до 30 хвилин для отримання найкращих результатів від аеробних вправ. Млр (орієнтовно розраховується як 220 мінус ваш вік) - це верхня межа того, що ваш серцево-судинної системи під час фізичної активності".

Ключ до розуміння того, чому розуміння аеробні вправи. Спрощувати для цього контексту, аеробне тренування-це процес, в якому тіло має часу, щоб використовувати кисень і поживні речовини з організму для вироблення енергії. Анаеробні вправи-це коли організм був змушений в аварійному режимі або виживання, тому вона повинна знайти більш швидкий спосіб отримання енергії. По суті, швидкий спосіб споживає ресурси організму вже зберігаються і можуть знадобитися, такі як енергія, яка використовується мозком для функції. Анаеробний метод є більш руйнівним для організму.

Так, деякі спортсмени (спринтери, футболісти тощо) потрібен сплеск енергії. Так що, так, деякі спортсмени потребують навчання, який включає анаеробні вправи. Ті ж спортсмени будуть робити великі рівні робити кардіо тренування першого або, принаймні, в той час же час.

+612
Fish F 3 груд. 2015 р., 13:42:09

Я використовую 35-кг гирі протягом місяця робити гойдалки і турецька getups, як описано в 'введіть мінімальне програмі з гирьового. Я 5'9", 155lbs, і в пристойній формі.

Я дійсно не відчуваю, що я отримую сенс тренування - може бути, трохи біль на наступний день, але нічого подібного кругова тренування або дорогу на велосипеді. На моє питання, чи буде з'єднувати гирі класу (і вчитися краще зробити тренування більш ефективними, або я повинен перейти на наступний розмір гирі?

+570
beijo45 20 трав. 2017 р., 03:18:54

Більшість фітнес-фахівців радять налягати на вуглеводи відразу після тренування, щоб поповнити виснажені запаси глікогену в м'язах. Арнольд Шварценеггер навіть пішов так далеко, як кажуть "вікно можливостей" для використання вуглеводів навіть більш жорсткі для вуглеводів, ніж білка в його сучасна Енциклопедія бодібілдингу.

Чому один пік відновлення м'язового глікогену? Ви не будете робити ніяких фізичних навантажень після тренування, що вимагає спустошила запаси глікогену. Як правило, ваш наступний тренування не менш ніж за 24 години, даючи вам шанс з'їсти кілька карбюратор важкої їжі до тих пір.

+530
rerailer 26 серп. 2013 р., 21:02:47

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам конкретну відповідь, є чи не ви будете травм у вашої раси.

Ламаючи своє питання трохи, що я помітив тут:

Сьогодні вранці (четвер) я був запущений інтервали на біговій доріжці, 4 хвилини біг - 1 хвилина ходьба, і я їх просто трохи швидше, ніж я зазвичай роблю їх.

Інтервальна тренування є дуже ефективною формою навчання, тому що це важко. Так що ви були одним з найбільш складних видів бігу і робить його трохи складніше, ніж ти зазвичай це робиш, а потім ти почав отримувати біль від нього.

Моя історія змагальних працює, принаймні з мого тіла, показав мені, що тренування для біг-це по суті управління надмірного використання травм. Якщо б ви могли просто тримати посилила відстань і швидкість вічно з постійною швидкістю, кожен буде запустити суб 4 км і стрибати, як газель.

Якщо я виявив, що ти зробив, я б зробив це:

  • Дросель вниз ваш пробіг відстані і швидкості між зараз і свою расу. Ви не збираєтеся отримати швидше та краще тренуватися наполегливіше в цей момент. У вас, що у вас є, і це все. Чесно кажучи, ви не повинні були робити інтенсивні інтервальні роботи протягом тижня гонки в будь-якому випадку. Коли ви перебуваєте в ~10-денний гонки, ви повинні просто тримати себе свіжим і неушкодженим.

  • Зробити ~30 хвилин легенів за пару днів до руки (найпізніше у п'ятницю, не в суботу). Ліхтар тримати темп, щоб уникнути великих пагорбів. Якщо ви відчуваєте себе добре, щоб зробити гонку і штовхати його. Якщо ви відчуваєте, що травма повернеться, може зробити гонку, але скажіть собі, щоб не штовхнути її і не вистачає темп гонки.

Я думаю, що кожен конкурентоспроможними бігун знати кілька травм, які вони нещодавно мали справу. Тримати їх у вузді, не посилюючи їх, і знаючи, як важко ви можете натиснути себе без травми-це величезна складова в довгостроковій перспективі конкурентні бігу успіху.

+518
AKHIL G GHOSH 27 лют. 2017 р., 15:28:04

Що є кращим способом, щоб спалити калорії? Деякі з моїх друзів зробити на велосипеді і мені це працює. Я бачив статистику фітнес-програми і я виявив, що я спалюю більше калорій, то їх, якщо ми постійно тримати дистанцію. Однак, якщо я роблю сходах, я відчуваю себе більш втомленим, ніж якщо ми збережу час як константа. Моє питання: який із швидкий і ефективний спосіб втратити жир і набрати силу.

+512
arlomedia 5 черв. 2019 р., 08:03:14

Якщо ви знаходитесь в поганій формі, то ваш високої інтенсивності буде адекватно нижча, ніж у тренованої людини. Просто використовуйте стаціонарний велосипед ризик отримання травми практично нульовий. Якщо ви все ще сумніваєтеся, тоді просто залишуся під вашим сприймають обмеження на початку і повільно рухайтеся в бік його. Я б сказав, хоча це не обов'язково. Майте на увазі, ці інтервали зазвичай менше хвилини відновлення. Якщо це був ризик завдати фізичної шкоди індивіду потім зі сходами на 3 поверхи в швидкій манері зробив би те ж саме. Це насправді один спосіб зробити хіт.

Д-р Майкл Мослі і цитував наукові джерела у своїй книзі "швидку зарядку", що придивився на питання нетренованих людей робити натисніть навчання і прийшли до висновку, що немає ніякого додаткового ризику. Почитайте його книги, якщо ви ще не встигли цього зробити. Це дуже добре.

+507
bmaddy 13 січ. 2014 р., 21:48:26

Як вже сказали, перевірте з вашим лікарем перед початком нового вправи режим УЭЦН. бо ви говорите, що у вас надмірна вага і турбують коліна. Я теж згодна з @Жеремі, що спорт-фізичний терапевт або фізіотерапевт можуть допомогти вам з конкретною програмою на коліна. Часто зміцнення м'язів стегон (сідниці) допомагає звести до мінімуму біль у коліні. Тоді ви могли б включити ці вправи в свою рутину тренажерний зал.

Що стосується сквошу, вона вимагає швидких стартів та зупинок. Це може бути важко на коліна. Якщо у вас є доступ в басейн, можна плавати в глибокий пояс у воді, щоб стан ваших ніг для швидкого прискорення і гальмування потрібні.

В динамічної розминки Важливо отримати ваші частини тіла готові до швидкі рухи.

Швидко отчаливай також може бути важко на квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м'язи і ахіллове сухожилля. Регулярна програма розтягування і після того, як ви граєте, допоможе уникнути травм і дасть вам необхідну гнучкість. Наступні питання/відповіді певних відрізках:

До речі, сквош-це весело і відмінний спосіб вправи для схуднення. Швидкий інтенсивними нападами, як інтервали.

+470
ATorras 29 лют. 2012 р., 14:14:32

Нічого конкретного для вас тут, але я виявив, що маючи запаковані шию , коли робиш накладних витрат дозволяє зменшити біль у плечі ( я subluxated плече років тому ). Упаковка, здається, щоб відкрити мій діапазон плечах руху вгору з якоїсь причини.

Оновлення: мені вдалося зняти лише біль моїх власних повітряних витягів з києм, щоб тримати мою груди вгору. Серйозно зробив великий різниці.

+452
Louise MacLellan 3 вер. 2016 р., 11:23:56

Я помітив, що у мене втома і розробити опухлі або "жорсткі" відчуття в м'язах робити занадто багато повторень. Кількість повторень визначається як "занадто багато" - це будь-понад 5.

Я помітив, що навіть якщо я просто присідаючи без ваги (з допомогою мого ваги) я отримую той же ефект ... герметичність, набряклі відчуття, втома, і, як правило, Домс, якщо я як і раніше задає такий.

Що я хочу знати: чому це? Я маю на увазі, як правило, майже завжди залишатися в діапазоні 1-5 повторень, але це для міцності будівлі. У мене немає серйозного режиму, але це не пояснює, чому будь-кількість повторень викликає це відчуття.

Сказати, що я присед 135 кг. для 3 ... Звичайно, це займає гідну роботу, але якщо б мені довелося зробити 3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються відчуття.

Мої м'язи просто ледачі (це можливо)? Я необусловленному для представників так погано, що будь-яка витривалість-відстежуючи для моєї нервової системи?

Я не люблю багато повторень, але мені просто цікаво, чому я отримую це після просто дещо більше повторень, тут і там з різними вагами.

PS: так, навіть після розтяжки будь-якого роду це те ж проблема. Я намагаюся отримати кілька днів між тренуваннями, але "втомлених" ефект триває протягом декількох днів або навіть тижнів.

+382
danott 27 серп. 2010 р., 10:29:51

Коли я піднімаю вага, я піднімаю важкий. Я очікую, щоб бути потім болить, бо я знаю, що я притискав до себе твердий. На жаль, іноді я підштовхнути себе занадто далеко і вам дуже погано крепатура (презервативи). Що я можу зробити, або перед тренуванням, щоб запобігти надмірній хворобливість або ж після тренування, щоб полегшити біль?

+346
jaccarmac 22 черв. 2018 р., 07:38:40

Я вивчав вплив тепла, вологи і сонячної радіації на раз поспіль, але більшість даних про фактичні результати гонки. Побачити це приклад дослідження. Для розрахунків див. У цьому прикладі.

Розрахунки ангажовані дані від реальних гонках, так як рівні зусилля, як правило, вище під час гонки? Як так? Деякі дослідження з теорії центральної губернатор, або інших заходів, пов'язаних із здійснення досліджень, які я не можу згадати джерело, насправді у професійних спортсменів однаково під більш високий індекс тепло.

Що я хочу цієї теорії, для того, щоб відстежувати тренування, прогнозувати продуктивність і порівнюємо рівень придатності при різних погодних умовах.Я знаходжу фактичні розрахунки, щоб бути трохи консервативним і хотів би поліпшити їх з простим правилом.

+314
Minial 30 лип. 2014 р., 13:38:02

Дешевий і ефективний спосіб-це покласти руку у відро рису, в той час як кулак. Після того як ви зробили, що відкрити свої сили. Чим глибше ви засовує руку у відро, тим складніше буде.

Крім того, Metolius робить зчеплення заставка , яка є набагато більш портативний спосіб і дозволяє працювати як згинання і розгинання. Це те, що я використовую.

Існує також Гіроскопічний тренажер. Я не впевнений, наскільки добре вона працює розгиначів, але вони кажуть, що це робить. Я лише коротко використовував один з цих, але я можу сказати вам це, відчуваю, як це все працює в свої сили і руки.

+137
Acerpenguin 3 січ. 2012 р., 05:19:50

Я почав займатися спортом (в основному їзда на велосипеді і плавання) півроку тому і почав бігати пару тижнів тому. Я не змінював свою дієту для будь-якого з цих заходів. Єдина причина, чому я змінив свій раціон, щоб схуднути.
Доки ви відчуваєте, що ви живете і здорове харчування тепер, немає ніякої реальної необхідності змінювати свій раціон.
Однак ви повинні звернути увагу на ваші звички. Ви будете втрачати більше води через потовиділення і вашому тілу може знадобитися більше води для нарощувати м'язи.

Я не великий шанувальник добавок, але там не вистачає певних вітамінів, мінералів або мікроелементів в окремих регіонах і ви, можливо, захочете, щоб переконатися, що ваші органи живлення на цих цілком достатньо.

Я б порекомендував вам, щоб не відразу з'їсти, щоб важкий перед запуском, це може бути дуже незручно.

+40
Carolyn Sweeney 26 черв. 2013 р., 18:59:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil