Живіт стає все більше, хоча я на дієті

Я на дієті з минулого місяця. Я зменшив мій споживання їжі, і помітно моя вага втратив пару фунтів(5 фунтів), руки,ноги стали стрункішими, але мені було цікаво, що мій розмір живота начебто той же або стає все більше. Я ще не виміряв його ще і тому я не мають поняття, чому це так. Нещодавно я брав на сироваткові протеїнові коктейлі і пішли в спортзал мінімум 3 рази на минулого тижня. Я цікаво, якщо це дію мені пити протеїнові коктейлі?

Також я сиджу на майже неймовірне 9 - 10 годин в день(робота і їхав додому). Я намагаюся користуватися сходами, коли я йду в туалет, і коли я виходжу на обід я намагаюся ходити 1 - 2 кварталах від офісу, але я дуже хвилювалася, що я досі відчуття "важкої".

Що потрібно зробити, щоб зменшити розмір живота? Мабуть якісь м'язи вже були показані мої руки і я цілком щаслива з ним, це просто, що мій живіт став набагато більше. Я перестав пити пиво з минулого місяця, плюс я рідко п'ю пиво перед(1-2 пляшки кожен місяць). Однак я звик їсти солону їжу, в основному арахіс. Я намагаюся пити воду, але це нормально, щоб пройти повз 3 літрів в день?

Мені 23 роки, 145 фунтів і 5'6 у висоту. Я роблю повний тіла тренування (1 день груди, 1 день туди, 1 день на плечі, на всі три дні з тренажерним залом я теж роблю прес і ноги)

+502
user15079 11 лют. 2015 р., 09:09:51
18 відповідей

Спроба тіла рекомпозіціі на велосипеді калорій в тренувальні/нетреніровочние дні... але я не можу знайти ніяких джерел, які дійсно домовитися про те, скільки калорій мені потрібно з'їсти. Наприклад, ось дві статті написав один і той же хлопець, який дав мені 800kcal різницю між ними:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Тепер, одна річ, більшість з цих розрахунків (у т. ч. перераховані вище) мають у загальному калорій на основі вашого ремонт калорії або БМР, плюс деякі модифікатор для нарощування м'язової маси.

Однак, засновуючи його з середнім вмістом калорій, здавалося б, повинен створити загальний дефіцит калорій. Так що, якщо я нормально горять 2 400 ккал в середньому в день потім ходжу з важкої атлетики, я згоряю додаткову 500kcal на суму від 2900 ккал. Але формула, яка додає 15% до обслуговування тільки у мене їсть ~2700kcal протягом приблизно 200kcal дефіцит. (І це за умови, що я не роблю додаткову кардіо!)

Так це в основному справа з побиттям ваш "ремонт", щоб ваше тіло знає, що ви маєте достатньо, щоб підтримувати себе і буде будувати м'язи? Або вона повинна бути більше ніж мій фактичний калорій, а значить, повинна розрахувати/відстеження калорій я спалив і спробуйте з'їсти трохи більше, ніж це? (У мене щелепа ВВЕРХ3 фітнес-трекер, тому останнє не можна... я просто треба з'ясувати, правильно.)

Я теж поки новачок і досить надмірна вага, тому я знаю, що працюю трохи в мою користь... але я б хотів, щоб оптимізувати так я можу вдосконалюватися швидше, і потрапити у правильні звички, коли я схудла/слюсар.

+805
Adrian Navarro 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від багатьох речей і я б порекомендував проконсультуватися з лікарем, перш ніж продовжити.
Сказавши, що хрумтить призначені для цього
Пам'ятайте, що Супермен сказав, що без болю немає вигоди :)


Постарайтеся не пити занадто багато води або з'їсти занадто багато їжі перед тренуванням. Я не прошу, щоб збезводнити себе на всіх, але тримайтеся подалі від надмірної кількості води під час тренування і просто мати достатньо їжі, щоб не звалитися із-за нестачі енергії, але вам не потрібен повний шлунок, або.

Крім того, ви повинні бути щасливі і насолоджуватися цим, тому що це плід вашої працьовитості.

+785
Fireflower 12 вер. 2014 р., 13:43:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ніколи не мав цю проблему, але я, безумовно, визнаю, що це проблема.

Я думаю, що краще рішення для вас, щоб запитати когось, хто явно більш досвідчені. Це може здатися дрібної мені таке говорити, але я знаходжу це дуже легко з'ясувати, хто чого вартий в цьому відношенні.

Якщо ви в кінцевому підсумку того, щоб запитати когось, хто може бути недосвідченим, я думаю, що вам дійсно потрібно, щоб наставляти їх. Тепер, після нашій лавці процедура установки можуть бути різними, вам, можливо, доведеться зробити свій власний, але ось деякі моменти я б на шахті, мені потрібен перелік.

  1. Коли даєте милостиню, посуньте його з підніжки, і залишити його на моїх грудях. Тримати, поки я не дам добро.

  2. Не чіпай барі, якщо я насправді не реп. Тобто, якщо бар повністю зупиняється, або починає йти вниз.

  3. На не реп, не більше. Дай мені досить допомоги, щоб отримати бар рухатися знову вгору. Я все ще можу зробити це, якщо отримає імпульс.

  4. Повторно для одягу після невдалої/плямистий реп, але не rerack, поки я не завершив реп, і випростався/заблокована.

Може здатися дивним, щоб дати кому-то вся ця інформація, коли я просила про допомогу, але, як я згадував раніше, я б віддала перевагу просто запитати у того, хто явно займається цим принаймні до тих пір, як у мене. Вони знають.

+775
gromadina18 19 черв. 2011 р., 08:37:44

По-перше, це велике питання. Дозвольте мені розкрити спочатку кілька речей:

здорове харчування хлопець

Дуже мало людей дійсно є цей набрали. Може і так, але шансів у тебе немає. Є відмінний сайт я використовував називають тіла рекомпозіціі і письменник-це дуже кваліфікований хлопець, який йде на харчування.

Швидкість і витривалість-це два основних важелів ви можете грати в бігун. І при навчанні, ви, як правило, рішення одне, або інше. Поєднати їх обох в день гонки, але це, як правило, щоб перемогти вашого тіла досить складно.

На відстані 5к, у вас є три типи тренувань, які вступають в гру:

  • Витривалість (тривала повільна тренування): ідея полягає в тому, щоб просто поставити ваше тіло трохи довше, ніж ваш найдовший подія, як він відноситься до часу, а не відстані.
  • Гонки-ПАРЄ: ви збираєтеся балотуватися на свій фактичний темп гонки за фактичну відстань. Це, як правило, дуже важко на вашому тілі і призначена, як правило, тільки на дні перегонів.
  • Інтервальні тренування. Це може бути в декількох форматах, але хіл розганяється і fartleks є загальними.

Насправді біг може бути досить виснажливо, і "набивання ніжки" (є витривалість і швидкість, яка вам потрібна, щоб відчувати себе комфортно на своєму рівні) вимагає деякого часу, насправді немає посилання на цю.

Я рекомендую вам спробувати дві стратегії:

  1. Використовувати наручний годинник, і щотижня намагатися б один день присвятити цей збільшувати вашу non-зупиняти час, може бути тільки одну хвилину. В 6 місяців це приблизно півгодини працює, так що, хоча це відбувається поступово це, звичайно, можливо.
  2. Виберіть інший день і спробувати деякі проміжки часу. Додайте швидкість протягом хвилини, потім опуститися на самий повільний біг підтюпцем можна, потім зігніть його знову, змити, повторити.

Хоча "швидкість роботи" не здається, що це допоможе ваші цілі на витривалість, це насправді анаеробного порогу навчання іншим ім'ям. Здатність переходити назад і вперед між аеробної та анаеробної активності не класично вважається як витривалість, але дуже важливо для підвищення анаеробного порогу і витривалості.

+753
shott85 17 лист. 2013 р., 11:32:37

Це зовсім інша проблема, ніж у твого плеча.

Якщо на вашому лівому стегні, перейшовши, лівому коліні і/або ніг, ймовірно, повернутися всередину небагато, який викликає лівої тазостегнової кістки, щоб кинути трохи попереду.

Будь-який час у вас є сором у стегон і сідниці, це створює дисбаланс в положення тазової кістки. Дисбаланс і нестабільність в стегнах буде викликати інші м'язи стегна, щоб працювати важче, щоб стабілізувати область. Різниця між цією ситуацією і вашої проблеми плече, полягає в тому, що ваше плече має тривалих періодів відпочинку протягом дня, у той час як ваші стегна тільки відпочивати поки ви схильні. Прості щоденні дії є причиною проблеми збережуться, навіть якщо ви знали про це, поки ви тренуєтеся.

Вам слід звернутися до мануального терапевта і попросіть його рентген стегна і покажемо вам, швидше за все, обертання це ваша область тазу. Вони можуть запропонувати план лікування. Навіть якщо ви виберете не повертатися до регулярного коригування для вирішення цієї проблеми, я як і раніше рекомендуємо, що ви йдете на первинний візит. Таким чином, ви можете зрозуміти, що відбувається.

Щоб виправити проблему, вам необхідно розслабити м'язи, які стимулюють обертання в стегнах, і ви можете виявити, що у вас болить в новому місці, що є коренем проблеми. Щоб розслабити м'язи, ви повинні зробити регулярний масаж. Я пропоную раз на тиждень до початку. Переконайтеся, що ви знайти масажиста, який робить глибоку роботу тканин, і не уникнути передній області стегна і сідниці. Це де ви будете потребувати в самій роботі, а деякі ЛМТ-це, як правило, працюють руки, ноги й спини, яка не слугуватиме вам потрібно.

Можливо також, що існує корінь проблеми, вірніше, що ви сильно віддають одну ногу до того, що ваші звички дозволили м'язів у певній галузі, щоб скоротити і м'язів в іншому районі, щоб подовжити.

Додано через редагування... Як для вправи для зміцнення кульшових...не знаючи точного корінь проблеми, я не можу дати конкретні вправи, які принесуть користь вашій конкретній проблемі. Я б сказав, що будь-які вправи, які працюють ваші квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, м'язи живота і попереку, буде Вам корисна, якщо робити з легким вагою в наборах 20 або більше супроводжуються великою кількістю розтягування. Ці вправи можуть включати, але не обмежуються присідання, станова, випади, затерплі ноги станова, гіпертонії, і хрумтить.

+647
lecrank 22 груд. 2018 р., 06:29:58

Погляньте на Армстронга (сайту Ленса Армстронга) @ www.livestrong.com і будівля тіла на www.bodybuilding.com

+600
mwalto7 28 лист. 2014 р., 12:04:38

Альтернативні, можливо ні, але все залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви хочете бути сильний пауерліфтер, ви хочете бути піднімаючись майже весь час. Якщо ви просто хочете підтримувати себе у формі і як змінити, не піднімаючись на тиждень і просто займаюся йогою, а потім повернутися. його тіло і рутини.

Однак, це не означає, що йога-це не велике доповнення до самої діяльності. Якщо не звертати уваги на сумнівні духовні претензії, йога-це в основному насичений активний стретчинг, і допомагає поліпшити вашу гнучкість і силу, особливо коли м'язи знаходяться в їх довгих.

Ви хочете більше глибини присідання і більше сил, коли ви глибоко в отвір? Ви хочете більше стабільності при виконанні повітряних присідань або преса?

Якщо так, то може дати йога, і см. Якщо ви можете зробити одну або дві сесії на тиждень по вашому не піднімаючись днів і подивитися, якщо це допомагає ліфтів.

+543
Miracle 14 квіт. 2011 р., 06:57:19

Ви повинні робити ноги в тренування. Подумайте про своє тіло як росте дерево. Ви коли-небудь бачили дерево з вузькими стовбур і величезні гілки?

Коли ваші ноги зміцніють, і ви посилити ваш сердечник інші частини тіла встане на свої місця - у вас тренування верхньої частини тіла (це, ймовірно, не оптимальний, але я не знаю достатньо про вас, щоб рекомендувати щось конкретно). З обладнанням у вас немає я хотів зробити багато станова тяга, присідання світло (ви будете мати, щоб очистити бар вгору і підніміть над головою, - я знаю, це хреново, але вдома багато ліфтерів повинні зробити це - дуже легка вага), добрих утр (не набір благих вранці після присідань, а в барі є), і гантелі присідання. Я особисто б включити зоряних вибухів або жаба стрибає з цієї тренування, якщо у мене не було ваг, щоб підштовхнути себе.

Ви можете почати з одного набору кожен день (станова тяга повинна бути спочатку, і ви повинні намагатися підняти за вашим планом, в кінці кінців). І працювати до повного ніг/нижній частині спини тренування, що ви робите два рази в тиждень. Я не думаю, що раз в тиждень достатньо, враховуючи відсутність обладнання, якщо ви хочете швидко результатів.

Я знаю, що це буде боляче. Він буде смоктати того, щоб їздити на велосипедах кілька днів. Але ви повинні почати повільно з ніг і працювати ваш шлях вгору і ваші поїздки на велосипеді буде простіше в довгостроковій перспективі.

Що ж стосується ходових 5км в тиждень не надто багато. Навіть з велосипедом. Я б стріляв по більше але ви.

Що ви можете очікувати. Ну як тільки ви звикнете до вашої основної/звичайної нозі, можна працювати за формою і вибуху. Ви будете ставати сильнішими, і ви можете отримати серйозні м'язового тонусу, якщо інтенсивність є правильним. Однак, враховуючи відсутність Ваг/обладнання ви, ймовірно, плато швидше і легше. Але знову ж я буду працювати на рівні інтенсивності і поступово збільшувати вагу.

+468
Tenzin Yangkey 17 черв. 2017 р., 02:59:47

Я бачив багато інформації в інтернеті про дієти для бодібілдингу. Інформація, здається, змінюється в залежності від автора статті. Все, здається, мають свої власні пропозиції про те, скільки вуглеводів/білків/жирів слід приймати виходячи з їх маси тіла при проведенні м'язової маси. Я починаю плутатися...

Багато дієти передбачають, наприклад, відсоток білка, пов'язані з вашого тіла, що здається надмірним для мене. Мені сказав мій лікар, що споживання білка для кого-то дуже активний повинен бути ваш вагу в кілограмах помножити на 1.5 В високого класу і поки що я бачу програми, припускаючи, що 2г на кілограм. Чи Не буде це з часом пошкодити ваші нирки?

Як можна з наукової точки зору, створити план харчування, який оптимізований для отримання м'язової маси і так багато суперечливої інформації? Також, як це можна зробити безпечно (без покласти занадто багато стресу на вашому тілі)?

Я 165фунта, 6'0, і в розумних фізичний стан. Я хотів би поставити на 10 фунтів м'язи наприклад.

+467
leonidScott 19 серп. 2015 р., 19:52:02

У мене почалася сильна підйомники 5х5 майже місяць тому, і поки що в мене, здається, стають сильнішими, оскільки я був в змозі збільшувати вагу кожного тренування, я не бачу яких-небудь реальних змін в моєму тілі композиції, виміряна за допомогою біо-імпедансу.

Моя вага практично не змінився: 256.6 -> 254.8.

Моя м'язова маса трохи знизилася і коливалася, але ніколи не дісталася туди, де все почалося: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Моє тіло відсоток жиру взяв невеликий провал потім піднявся дуже незначно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Є коливання, але не за межами цих діапазонів (за винятком ваги, який може йти до 258ish після "Ніч/день чит" потім падіння вниз протягом дня або два.)

Я їв послідовний 2 000 ккал/добу протягом першого тижня, потім зрозумів, що я, можливо, буде потрібно трохи більше. Дослідження показали хорошу спалювання жиру і нарощування м'язової маси При дефіциті 80%, а інші дослідження показали, що мені потрібно більше білка, тому я додала сир в кожний прийом їжі, так що за останні пару тижнів я був у 2500 ккал і ~148 г білка.

Я використовую Вверх3 щелепу, щоб відслідковувати мої калорій в день. На день я зазвичай вражаючи ~3,100 ккал спалила і у вихідні дні я намагаюся ходити на пари ходить і майже завжди досягне 3000 ккал спалили. Що слід покласти в 2500 ккал з раціону, дуже близько до того, що 80 відсотків з цього дослідження.

Справа в тому, я очікував побачити якісь зміни, а не стабільність. Наприклад, якщо я їм занадто багато калорій, я б очікувати, щоб набрати вагу, будь то жир, м'язи або обидва. Якщо я їла дуже мало, я б очікувати, щоб схуднути буде жир, м'язи або обидва.

Чому мені здається, що нічого не змінюється?

Правка: хотів уточнити мої очікування. Я не чекаю, що раптом бути у формі, я просто не розумію, чому цифри не рухаються взагалі. Наприклад чисто, заснована на дефіцит калорій я повинна бути майже 4 фунти замість, в кращому випадку, 1 фунт. Жир і м'язову масу, повинні бути зміни, навіть документацію Ваг каже, щоб чекати коливання і подивитися на тенденції, але я отримую майже плоска лінія. Я не чекаю чудес тут, як раз шукаю різницю. Навіть якщо він був у неправильному напрямку, то я міг би реагувати на зміну його.

+435
user317830 6 лист. 2012 р., 22:42:31

Що станеться, якщо народи тренування та не приймати досить протеїну або приймати менше білка, ніж у необхідній кількості і споживати достатньо вуглеводів і жирів?

Приклад : якщо людині потрібно 150г на день, як він працює для збільшення м'язи. Що станеться, якщо він візьме 100 г або 50 г білка ?

+425
user3630358 1 січ. 2016 р., 08:49:47

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+412
Nicola Gallagher 23 черв. 2018 р., 11:54:51

Д-р Девід Перлмуттер стверджує, що повинні їсти продукти з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів для того, щоб захистити свій мозок: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мені було цікаво, якщо є які-небудь наукові дослідження, які показують, що існує причинно-наслідковий зв'язок між високим споживанням вуглеводів і захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і недоумство. Як можна довіряти цим дослідженням, якщо експериментальні конструкції за них несправний? Будь-яка дієта, Так? Чи повинні ми застосовувати бритви Оккама і держава, що можна вживати в міру?

+248
Danf27988 4 серп. 2015 р., 07:13:50

Наскільки підйомників йти, важливо тримати ваші м'язи збалансованим або ви могли б закінчити з деякими серйозної травми. Що сказав, загальний принцип я зміг підібрати на різних сайтах тягарів це:

  • Низьке число повторень/висока вага створює силу
  • Велика кількість повторень/низький вага вибудовує тон (а деякі кажуть розмір)

Я думаю, ви хочете, щоб сила для цього додаткову силу всіх своїх ударів. Я схиляюся до вся вага тіла звичайних, так що в 5х5 тренувань стиль буде робити добре для вас. Вигоди, які ви побачите, є:

  • Підвищена міцність ногою, щоб допомогти вам рухатися навколо суду з набагато меншою кількістю зусиль
  • Підвищена міцність сердечника, який допомагає у всіх сферах життя (в більшості своїй реальна сила приходить ось від)
  • Збільшена міцність рукоятки з очевидним додатком до розмахуючи ракеткою

Я особисто роблю сильний ліфти 5х5 програму і знайти його легко слідувати, розрахована для новачка, як я, і не тримати мене в тренажерному залі протягом кількох годин поспіль. У вас також є можливість з Pendlay 5х5 програма. У той час як вправи відрізняються трохи, наступні загальні атрибути сила програми навчання:

  • 5 набори 5 Репс-допомагає розвинути силу без перевтоми м'язів
  • Прогресивна завантаження-ви почнете дійсно низькі, і ви будете піднятися у вазі кожен раз, коли ви робите вправи, поради, що робити, коли ти не можеш зробити все 5х5 підйомників
  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень і час, витрачений, як правило, менш ніж за годину
  • Акцент робиться на силу, а не розмір.

Я три тижні в програмі, а просто верстовий стовп на корточках сума я схудла з минулого року. Це гарне відчуття, коли відчуває, що сума значна, але ви знаєте, ви можете зробити більше. Так, ви будете робити присідання в кожне тренування. Присідання побудувати практично всі-ноги, жили, і руки (але не більше двох інших).

Є реальна небезпека у будівлю з одного боку, ваші м'язи, а не інший? Я б сказав, що так. У мене є друг, який в школі був жим виплодок пекла. Він лавці досить важко, але ніколи не зробив ні одного рядка. Він потрапив в точку, де його грудні м'язи були сильніше, ніж його власний скелет. Під час гри в баскетбол, він кинув м'яч і впав на підлогу від болю. Вердикт лікаря був, що він більш підготовлених грудей без балансування спині м'язи, і в результаті відокремилися від його грудини. Це було болісне відновлення, але він став більш збалансованим рутини після цього.

Для запланованої тренування, я б сказав, що росіяни повороти-це хороша ідея ... все, що будує ваше ядро допоможе. Я трохи стурбований акцент на трицепс/передпліччя. Ваш удар потребуватиме сильної грудей і ядра, і ваш навідліг знадобиться міцна спина і хребет. Я думаю, весь тренування тіла дасть вам більше прибутку, ніж орієнтуючись на кілька частин. У бойових мистецтвах ми дізнаємося, що нам пунш з стегнами, а руки-лише розширення наших основних сил. Той же принцип застосовується в тенісі.

+219
Moreau 26 лип. 2014 р., 05:32:05

Все залежить від вашої ідеї рвані. Так ви можете легко скинути вагу, займаючись спортом, але "взагалі" відповідь на ваше питання немає, оскільки це не дуже легко надягти м'язів при заняттях спортом з-за відсутності збільшення опору кожен раз, коли ви граєте.

Припустимо, ви граєте у футбол (Футбол для не-США). Упевнений, ви зможете виконати більш кожний раз, але крім збільшення ігрового часу немає нічого, що дає опір для ваших м'язів. Вони будуть адаптуватися, щоб бути краще в певному виді спорту або активності довше, але в плані зростання ви побачите практично немає. Погляньте на футболістів або навіть баскетболісти. Чи вважаєте ви їх зірвали? Особисто я ні, але у кожного свої погляди.

Навіть якщо ти думаєш, що у них дуже добре розвинені органи також повинні враховувати той факт, що практично всі професійні спортсмени проводять час в тренажерному залі незалежно від того, як худий або жиру вони. Це буде додати більше якесь упереджене ставлення як до того, що ваше тіло може виглядати чисто від спорту.

+177
Mayank Chandak 11 черв. 2013 р., 19:13:41

Як я можу запрограмувати обидва жиму і гантелей накладні преси з метою отримання кращого як?

+151
user342232 2 лют. 2015 р., 05:29:14

Випадкові тренування може або не може завдати шкоди вашому здоров'ю.. це залежить від комбінації. Якщо ви не робите вільною рукою вправи до і після важкої роботи, то ваші м'язи можуть отримати загартованої зводячи нанівець можливість подальшого зростання. Якщо вам розтягнути і після цього не роби пробіжки ви будете відчувати біль в м'язах ноги пізніше... всі правила, що стосуються цього є логіка. Ви також можете зробити свої власні комбінації, але ви повинні зрозуміти логіку

+122
Douglas Santos 7 квіт. 2010 р., 11:57:58

При вивченні нових вправ вважати себе студентом. Буде потрібно час, щоб дізнатися про кожному русі ви хочете зробити, орієнтуючись як на хорошу техніку і загальні недоліки. Пошук на YouTube за будь-який рух принесе багато повчальних відео.

Далі, підхід час тренування як тренування. Практикувати рух ви навчаються. Виконувати стретчинг та розминочні вправи, характерні для того, що ви піднімаєте цей день і не замикайте себе на розігріві.

Гарне відео про рух буде говорити про загальні обмеження рухливості, що може обмежити вас у здійсненні запропонованої техніку до досконалості, але і надати інформацію про те, як можна змінити рух, щоб вмістити в себе обмеження і як зосередитися на розтяжку і мобайлом, щоб зняти обмеження по часу.

Будьте терплячі і зосередьтеся на обсяг роботи протягом тижнів і місяців, а не один день. Повільно збільшення ваги з плином часу, як ваша техніка поліпшується.

+54
caramba 8 лип. 2017 р., 23:54:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil