Що таке наукова зв'язок між низьким-Carb дієти і високим рівнем холестерину?

ОК. Я був на низкоуглеводной дієті останні 3 тижні. Мій звіт у п'ятницю показав 213 мг/дл загального холестерину з мого останнього читання на 2010 р. 189. Є наукова кореляція між низьким-Carb дієти і підвищення рівня холестерину?

Інше питання, якщо я змінити мій низьким вмістом вуглеводів дієти не містять червоне м'ясо, а яке це має значення?

Я перевірив це питання, але це не допомогло.

У дієти з високим вмістом білка становить серйозний ризик для здоров'я?

+244
Nicolas Lacombe 12 вер. 2017 р., 18:39:14
19 відповідей

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів. Наскільки це легко?

Це сказано в контексті силового тренінгу. В основному, якщо ви починаєте з порожньою бар і збільшуються щотижня 5 фунтів ви могли б продовжити цей темп протягом декількох місяців. В залежності від розміру групи м'язів, деякі зможуть підтримувати темп довше, ніж інші. Той факт, що початкова сила або сильний ліфти будуються навколо.

З іншого боку, то це процес налагоджується техніка, яка допоможе вам підняти більшу вагу. Багато разів новачок отримує трапиться стільки від методики навчання, так як вони роблять сильнішими. Ефект методики є також те, що допомагає комусь, хто вже сильний стає сильнішою в абсолютно новий рух відносно швидко.

Всі групи м'язів легко піддається дресируванню, але чим більше м'язи тим більше вона може бути навчені. Наприклад, ви не зможете поставити таку ж вагу над головою, як ви можете присідати.

Так що про Орбітреки?

Еліптичні тренажери, призначені для тренування серцево-судинної системи. Ви будете насолоджуватися буду від задихаючись після відносно короткого періоду часу на велотренажері, щоб бути в змозі підтримувати дуже пристойному рівні протягом тривалого часу.

Обидва кардіо і сила є важливими факторами в тому, щоб бути потрібним. Обидва гідні зусилля. Однак, кардіо не виправити свою поставу або допомогти вам краще рухатися, коли ви отримуєте вгору і вниз.

Який би рівень сили, необхідні для того, щоб отримати трохи більше?

Це питання потребує ряду параметрів, так що я скажу вам, що вони є, і ви можете заповнити прогалини:

  • Наскільки більше ти хочеш зробити?
  • Наскільки сильні зараз?
  • Як ви їсте зараз?
  • Скільки сексу ви отримуєте регулярно (впливає на рівень тестостерону, який, в свою чергу, впливає на природне виділення гормону росту)
  • У вас є сама руйнівних звичок? (п'янки, всю ніч, граючи у відеоігри тощо)

Якщо ви хочете додати розмір, то ви повинні стати сильніше, ніж зараз. Ви також повинні мати трохи витривалості з силою. Якщо ви можете робити повторень в діапазоні 8-12 повторень для більшості ваших сил працювати, і робити їх у відносно повільному темпі, який ви зможете додати розмір навіть невеликих вантажів.

Просто майте на увазі, що це ніби як дублення. Якщо ви засмагу за 15 хвилин в день, ви отримаєте більш темний, ніж ти зараз, але в підсумку ви не отримаєте ні темніше. Вам знадобиться збільшити час перебування на сонці, якщо ви хочете бути темнішим, ніж 15 хвилин дав тобі. Те ж саме стосується і розміру будівлі. Зростає жим лежачи на 50 фунтів (легко новачка з'являється) дасть вам більше розмір на руки і плечі, але якщо ви не задоволені тим, що розмір вам потрібно йти важче.

Кардіо допоможе вам позбавитися від жиру, і рухатися крові навколо вашого тіла набагато краще. Однак, він не дає типу опір необхідно, щоб зробити вам виграш будь-якого розміру. Також пам'ятайте, що фізичне навантаження є специфічним. Зміцнення верхньої частини тіла, не робить нижню частину тіла рости більше, ніж навпаки. Деякі вправи випуск самих природних анаболічних гормонів, таких як присідання і станова тяга, але вони використовуються на м'язи, які найбільш працюють. Навприсядки не дасть вам більше, груди більше, ніж жиму дасть вам більше квадрациклів. Завжди є причина і наслідок.

+979
KD MASTER 03 февр. '09 в 4:24

Виходить, що поки я працюю на еліптичному тренажері, це набагато комфортніше для мене, щоб бути босоніж, ніж носити будь-який вид взуття. Так що це щось зовсім інше, від бігової доріжки - я маю на увазі, вам обов'язково потрібні кросівки, щоб не відчувати себе незатишно.

Моє питання - чи етично користуватися громадським еліптичний тренажер босоніж, лише в шкарпетках.

Я знаю, це звучить досить дивно, але я шкодую, що не прошу.

+961
Keith L 3 серп. 2010 р., 18:33:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Часто стверджують, що пошкодження м'язів викликає м'язової сили і гіпертрофії, а якщо це так, то якщо я викликати деякі мікро-розриви м'язових використовуючи, скажімо, деякі крихітні голки, що б викликати м'язову гіпертрофію? Як цей тип пошкодження м'яза відрізняється від тієї, викликаних тренувань?

+941
Miki Sarkovski 30 лип. 2013 р., 00:15:34

Коли ви були товщі вашого власного ваги змушують ваші м'язи розвинути силу більше, ніж м'язи. Оскільки ви згадали ледь робити які-небудь вправи, і потім скупо тяги та/або лазіння по канату, ви, ймовірно, потім змушують ваші м'язи розвинути силу, щоб обробити ваш власний вагу через неврологічними засобами. Іншими словами, ваші м'язи зміцніли через вимоги власної ваги. Оскільки ви згадали погане харчування, швидше за все, ви не мали причин, щоб отримати багато м'язів, але ви, звичайно, можете побудувати владу без майже будь-які м'язи. Також, ви слабкіше зараз, тому що ви, ймовірно, потравленных під час втрати ваги і втратив велику частину того, що нервово-м'язова сила у вас була до того, який ви звикли носити свій "толстозадый" як ви його назвали. Так ти худіша, ти міг би пом'якшити виклик, це було раніше рухатися самостійно, і, отже, дозволяє ваші м'язи, щоб труїти в реалізації власної ваги навколо.

Є сенс і досить простий: ваш великоваговий вимагав від вас, щоб використовувати більше енергії, щоб перемістити себе і підтягнутися, щоб ваше тіло було сильніше. Коли ви втратили вагу, який ви взяли як психічного, так і фізичного Толл-у вас було менше перевозити і, таким чином, були спростовані менше.

Як ваша вага поступово знижується Ви були піднімаючись все менше і менше маси пропорційно, і ви поступово торгував, що нервово-м'язова сила у вас додаткові з'єднання м'язи і знизити вагу.

Врешті-решт у тебе слабкіше, тому що ви знизили власний вагу, і зробив це легше на себе. Ви придбали нові м'язи, але гіпертрофія в суміші, яка не будує стільки, скільки сил в 200 фунтів. хлопець, підібравши собі мотузку на регулярній основі. Важкий хлопець, смикаючи себе мотузкою, зробить нервову систему реагувати і змушувати себе, щоб стати сильніше, більше, ніж 12 повторень 70 кг. на прямий бар б-і було б також збільшити вибухову силу, яка може допомогти тяги і тестостерону в цілому.

Це може здатися нелогічним, але ви, ймовірно, втратили тестостерону при дієті аж до 150 кг. Ви будуєте нові м'язи але не тренування з тією ж силою потужності, як ви робили з вашим власним важче набору маси. Вам потрібно повернутися до старої, серйозні тренування ви робили раніше на 200 фунтів.

+912
Rookie007 8 трав. 2012 р., 16:13:20

У мене була схожа проблема, коли я готувалася до моїм першим змагань, я точно знаю, що ти маєш на увазі. Так ти навколо 185фунта з 12-14% жиру (що дуже добре, хороша робота). Щоб отримати ще більш низький рівень жиру в організмі, це буде важка робота, але це, безумовно, виправдано. Основним фактором, коли ви дістатися до цієї точки-це тонка настройка вашого раціону в точній манері. Не вживаючи, цукор і т. д., безумовно, зробити вас худий, але після певного моменту, це просто не достатньо, ваше тіло адаптується до вашої калорійності харчування і не буде засвоювати більше жиру, як "виживання" механізм. Я дам вам кілька порад про те, як подолати це. Я можу допомогти вам у подальшому, якщо ви прокоментуєте назад ваш нинішній раціон, а також. Також я припускаю, що у вас тренування вниз відносно ОК.

  • По-перше, як тільки ви отримаєте на рівень жиру в організмі ви знаходитесь, це дуже важливо для успіху, щоб почати підрахунок калорій і макро-поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів). Як грубий приклад, взагалі кажучи дорослому чоловікові потрібно близько 15 х вага тіла в калоріях для підтримки ваги. Так що якщо ви 185фунта вагу, то вам потрібно 2775 калорій для підтримки ваги ви. Якщо ви хочете втратити, скажімо, половину фунти в тиждень (ви не можете втратити набагато більше, ніж півтора кг жиру в тиждень фізіологічно) то ви повинні відняти 500/600 від цього, а так ви б так і норовлять з'їсти близько 2175 калорій в день. Я розумію, що підрахунок калорій-це не зовсім весело, але це дуже корисно, а також досить простий з додатків, таких як "мотивація" (в даний час я вже звик до успіху).

  • Після того як ви отримаєте ваші калорії, вам потрібно точно налаштувати макроси у відповідності з вашими індивідуальними атрибутами. Перше і найважливіше, ви будете хотіти, щоб зберегти всі ваші м'язової маси. Це тому, що більше м'язів прирівнює до більш високої швидкості обміну речовин (метаболізму), сила, настрій, і, очевидно, фізичний вигляд. Для цього ви повинні викликати синтез білка, який зазвичай робиться за допомогою споживання білка. Тепер, так як ти доросла, хороша сума буде близько 1-1.5 г білка на кг маси тіла (180г - 270ish р).

Детальніше про вік і макроси: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Тепер, ця частина є трохи складніше і буде залежати від вашого карбюратора (і в кінцевому рахунку інсуліну) толерантність. По більшій частині, кращий (ну, принаймні швидкий) підхід до двом іншим макроси (жирів і вуглеводів) буде прийняти якийсь низький Carb високим вмістом жирів, особливо якщо ви дуже худий рівнях. Причиною для впертий жир, як правило, з-за інсуліну і резистентність до інсуліну. Інсулін, гормон зберігання, звільняється, коли ви їсте продукти з високим вмістом глюкози (білий рис, цукерки, колу, біле борошно, картопля тощо), З точки зору втрати жиру, інсулін в основному гальмує спалювання жиру і магазинах замість сала (дуже надмірно спрощеною, але ідея хороша). Крім того, оскільки ви вже не в 20 років або підлітки, розумно припустити, що ви побудували якийсь опір інсуліну з роками, так це ключ. Так зрозуміло, що якщо ви хочете отримати дуже худий, ви повинні пригнічують періоди дуже низького інсуліну (спалювання жиру періодів). Для того, щоб досягти цього, ви збираєтеся хочете, щоб звести до мінімуму споживання вуглеводів, і коли ви їсте вуглеводи, їжте з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом (коричневий рис, вівсянка, солодкий картопля, овочі). Я припускаю ви вже знаєте, що людське тіло метаболізує глюкозу (як правило, з вуглеводів, але може бути від м'язів, якщо не вистачає білка). Оскільки ви будете мати низький рівень глюкози із-за низьких вуглеводів, ваш організм буде мати потребу в якийсь інший джерело палива, і це буде жир! Як тільки ваше тіло стає ефективним у руйнуванні жирів (кетоз) від їжі, вона також буде розщеплювати жири в організмі, оскільки він не буде мати будь-яких глюкозу для енергії. Тому я рекомендую десь від 20-30% ваших калорій з жиру, я.Е для вас це буде, 400-600 ліцензій, що становить приблизно 40-70г жиру в день. Намагайтеся дотримуватися здорових джерел, таких як риба, яйця, деякі сири, avacado, і т. д.

  • Ну, тепер ми залишилися з вуглеводів, тому у нас 2175 калорій мінус 270 г (4 калорії/г) білка і 70 г жиру(9cal/г), що становить 465 калорій з вуглеводів, я.е близько 110-120г. Зверніть увагу, як я використав весь запас білка і жиру вище калорій, ви не повинні зробити це, ви можете зробити 40г жиру в цілях збільшення вуглеводів і т. д. Зараз це 110-120 г вуглеводів, в основному всі вони повинні прийти з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом продукти, як я вже згадував вище. Але якщо ви хочете взяти його на наступний рівень, ви повинні використовувати час поживних речовин. Який є в основному тільки споживати вуглеводів в день, де ви найбільш чутливі до інсуліну (більш чутливих тим краще, оскільки ви будете випускати менше інсуліну у відповідь на менше цукру). Ці часи будуть праві, коли ви прокидаєтеся (ваше тіло має метаболізується велика частина їжі протягом ночі і тепер ви перебуваєте в стані катаболізму) і правильно до і після тренувань. Також зверніть увагу, що розробка підвищує чутливість до інсуліну. Так само розподілити вуглеводи навколо цього. Наприклад, ви можете з'їсти на сніданок вівсянку, коричневий рис після тренування, і пропустити попереднього тренування всі разом, якщо ви хочете, або і т. д.

Ще одна відмінна стаття Лейн Нортон про вирізування:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+907
NinjaChappie 6 лист. 2012 р., 19:10:03

Якщо ви втомилися, можна отримати м'язи в той час як втрати жиру, але це стає все важче, тим більше підходить вам. Якщо у вас є низьке споживання білка, а якщо замінити що-небудь з протеїн (а не просто додавши його в свій раціон), то це може бути вигідно.

+881
Solomoni 15 лип. 2018 р., 05:38:27

Кажуть, сидить багато для нашого покоління, але Хтось на зразок мене, хто має інвалідність, що обмежує їх здатність стояти протягом тривалого часу або просто переїхати? У мене є фізичний недолік відомого amyoplasia, який є поширеною формою артрогрипоза. В моєму випадку я не можу зігнути коліна повністю (близько 45-60 градусів). Я схиляюся до здогаду, але я міг випрямити спину. Моя права нога повернена назовні, трохи і мій баланс-це добре, але не відмінно. Від того, що мені сказали, поки у мене не буде більше операцій або потрапити в нещасний випадок, я не повинна погіршуватися, як ті, з пані мій стан робить його важко для мене, щоб рухатися, хоча я можу ходити нормально, якщо я впаду я не можу встати. Однак, якщо я впаду будинку, я завжди міг використовувати меблі, щоб підповзти і встати, стояти. Так що я не ходжу стільки, скільки мені, мабуть, варто. Останнім часом в останні кілька років я прийняв інтерес в технології, але я турбуюся за всіх останніх дослідженнях і звіти про сидить, що я занадто багато сидів. Використовуючи стоячий стіл може допомогти, але мої ноги починають хворіти через кілька годин занадто багато коштують. Будь-які ідеї, щоб допомогти протидіяти проблема сидить занадто багато?

+835
Poorhoseini 3 бер. 2014 р., 20:25:10

Кілька років тому я був наступним за P90X і спостерігаємо хороший прогрес до близько 2/3rds через перший раунд, коли я вивихнув кісточку грати в алтимат. Коротше кажучи, життя відбулося, і я не дуже активно працював з тих пір. Швидко вперед до Сьогодні, я в дуже різних ситуаціях. Я P90X-3 на руки, але мені не вистачає простору від мого нинішнього будинку до роботи в (яке включає в моїй вітальні - це набагато менше, ніж мій попередній).

Моя дружина вже член в місцевий тренажерний зал, який дійсно пропонує деякі переваги. Однак, доступ до особистим тренерам коштує додаткових грошей, що я насправді не зацікавлені витрачати. Оскільки мені подобається ідея тренування для наслідування, я думала просто після P90X-3 в тренажерному залі, але освоєння вправ можливе лише після багатьох повторень і дотримуючись разом з ними, звичайно, корисно для того, щоб іти в ногу і порівнювати мою форму, щоб переконатися, що я все роблю правильно. Що я можу зробити, щоб продовжувати йти з P90X-3, але з використанням наявних ресурсів в моєму місцевому тренажерному залі?

+800
V I T A L I Y 2 лип. 2015 р., 00:50:20

Я 173см, 67 30 кг йоу чоловік. У мене співвідношення жиру близько 12%. Я хочу кинути 1 кг жиру і набрати 4 кг м'язів за пару місяців. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і використовуючи шейкер протеїн два рази в день. Я низьким вмістом вуглеводів. те, що пропонується кількість курки/індики/страви з червоного м'яса, що я повинна споживати щодня?

+637
Tiffany Chang 25 трав. 2016 р., 08:26:44

Орієнтуючись тільки на ваше питання і не звертаючи уваги на інших надав інформацію:

Кажуть, ви тренуєтеся для м'язової маси раз в тиждень. Як ви повинні налаштувати ваш раціон протягом тижня, щоб підтримати це?

Беручи вашої ваги в якості гарного прикладу, марно (марно), щоб зважуватися кожен день, тому що ваш вага коливається, щотижня або навіть щомісяця, це краще, тому що ви будете в кінцевому підсумку з загальним середнім знімком зміни. Таким же чином, ваш раціон може бути усреднена за тиждень.

У 5-2 (хоча, можливо, це нерозумно) дієта використовує цей факт, щоб допомогти людям втратити вагу. Він видаляє 2 дні суму калорій і викликає нетто-зниження за тиждень. Якщо ви були на загальній калорії проти калорій-протягом тижня ви побачите калорій, тим (зазвичай) більше, ніж калорій ви будете втрачати вагу.

В резюме, що ваш раціон на тиждень повинен бути збалансованим і заснованим на ваші коментарі з приводу вашого рівня фізичної активності і дієти, ви повинні їсти калорій на підтримку або незначний дефіцит.


Інший ваше запитання:

Як мені мінімізувати Домс?

Хоча ви не можете бути в змозі повністю запобігти soreness м'язи, ви можете знизити інтенсивність і тривалість хворобливості м'язів якщо ви будете слідувати декільком рекомендацій вправи.

  • Повільно Прогрес. Найважливішим методом профілактики є поступово збільшуйте час тренування і інтенсивність. Подивитися 10 відсотків правило, якщо вам потрібно деякі керівні принципи прогресування тренування.
  • Розігріти перед тренуванням і охолонути після цього.
  • Охолонути із невелика розтяжка після тренування.
  • Дотримуйтесь правило десяти процентів. При початку нової почати поступово нарощувати час і інтенсивність не більше ніж на десять відсотків в тиждень.
  • Найняти особистого тренера, якщо ви не знаєте, як почати програму тренування, яка є безпечним і ефективним.
  • Не робити різких кардинальних змін в типі вправ ви робите.
  • Не робити різких значних змін в кількості часу, який ви займаєтеся спортом.

Нарешті, на особистій ноті:

Зрозуміло, ви хочете схуднути і отримати м'язи, а ймовірно, ви можете зробити це на вашому рівні. Однак, вам потрібно зробити більш розумний вибір харчування і фізичні вправи, Якщо ви хочете досягти ваших цілей:

  • Тренування 3-4 рази в тиждень, намагаюся дати собі день між кожної сесії.
  • Вправи близько години кожен раз.
  • Мати погоджений режим тренування, на міцність спробувати 5х5 або стартову силу і для бігу спробувати дивана до 5 кілометрів.
  • Вирізати дієт та голодування. Використовувати макрос калькулятор і лічильник калорій, щоб точно відслідковувати Ваші калорії і скорегувати свій раціон, щоб бути послідовним.
  • Зосередитися на розпил (дієта) Перш ніж ви вирішите збільшити кількість калорій, щоб наростити м'язову масу. Ви повинні тільки дійсно вважають зсипати після досягнення щасливого жиру у відсотках (~15-20%).
+609
KinoWatcher 22 черв. 2010 р., 10:18:43

Отже, історія перша, вчора я пограв в бадмінтон ігри з моїми друзями, і я відштовхнувся трохи сильніше, ніж зазвичай.

Зазвичай я виходжу з дихання після 2-3 комплекту гри (я легко перехоплює подих, і володіють низькою витривалістю), але вчора я змусив себе зіграти 4 сету. На мій подив, коли я був вичерпаний половині 4 гри і намагався відрегулювати подих, я раптом відчув якийсь приплив енергії.

Моє дихання раптом стало стабільним, я пітнів менше (що рідкість, тому що зазвичай я потію багато, дуже багато я маю на увазі, я просто стояв і нічого не робив і я відро поту), я відчував себе трохи сильніше, і взяв мою витривалість.

Це не перший мій випадок і мені цікаво, якщо цей "сплеск енергії" - це нормально чи ні. Я трохи надмірної ваги (92 кг 178см), якщо це має значення.

+504
Banueen 21 лют. 2013 р., 15:39:36

Після важкої штанги може бути проблематично в квартирі я постійно шукаю, знайти деякі альтернативи для традиційних вправ зі штангою, які я можу робити вдома. На цей раз я хочу запитати, які можливості я б отримати з допомогою (важкий) обважений жилет і якщо є якісь ризики при цьому.

Для прикладу можна розглянути робити присідання з утяжеленним жилетом (можливо і з гантелями, а також, можливо, одноногий). Однак зважений жилет, а для масового поширення, так сили, особливо сили зсуву на хребті можуть бути різні за допомогою штанги. Те ж саме може бути вірно для колін.

Так, що я можу зробити з допомогою weigted жилет (стосовно до пошуку альтернатив класичних вправ зі штангою) і як виконати запропоновані завдання щодо хребта і колінних безпеки порівняно з відповідним штангою вправи (робив з тим же вагою для порівняння причин).

+481
Mza 27 вер. 2017 р., 07:38:47

Ви потрапили на важливу відмінність між болем і відновлення.

Масаж цілком може змусити вас почувати себе менше болю, але це не означає, що це поліпшить ваше одужання.

Багато хто відразу ж перейти до "принаймні, це позбавить нас від болю. Я збираюся зробити це".

Є шанс, що неприємні наслідки. Багато болю пов'язують з відновленням. Менше болю у м'язах? "Я одужав". В насправді, багато (помилково) ототожнюють як болять вони від тренування, наскільки ефективні тренування.

Якщо ви отримаєте або подаруйте собі сеанс масажу, який змушує вас почувати себе краще, то можна вважати, що ти більше відновлені, ніж ви, де ви мимоволі робите занадто багато після масажу. Як занадто тиснути на наступній сесії, або ви не вистачить часу до наступної сесії.

Мені подобається ця папір, яка потрапляє на цей:

  • Використовуючи механізми відновлення між тренуваннями у спортсменів: допомагає чи вона?

Особисто з мого особистого навчання клієнтів, я не заперечую, якщо вони отримують масаж, але всякий раз, коли клієнт говорить щось на кшталт "остання тренування була жорсткою. Мені потрібен хороший масаж після неї," я, ймовірно, бути трохи обережнішим у наступні сесії.

+470
Haydn Ingamells 11 лист. 2011 р., 23:16:10

Я знаю, ви не можете зробити його розмір без них, але це не моя місія. Я хочу бути таким, як він сильним. Ви можете бути настільки ж сильним, як хтось великий і навпаки. Від перегляду відео на YouTube я знаю, що він може жим 405 фунтів. принаймні, 8 повторень свіжі, і це при повному, досконалому вигляді-без "підстрибування". Я знаю, що він сильний, що він культурист, але я не хочу бути одна.

Я 5'10" та 164 кг. Я з 14% жиру, Дексу. Я не буду йти вище цього, і тільки зробити пісне вигоди. Я тисну в даний час навколо мого тіла Макса, і я постійно навчання протягом 2 місяців. Це можливо, без анаболіків і т. п. на лавці, що багаті Piana можете на мій вагу?

Я бачив хлопця на Ютубі, який був 150 фунтів. і крихітний-100% стероїд-безкоштовно-пуш 400 + фунтів. - і він стрункішою, ніж я є. Я просто цікаво, якщо ви думаєте, що я можу підняти 405 фунтів. 8 повторень цілком у 160-180 кг на 14% рівня жиру. Я хочу досягти своєї мети тільки сила і влада -- не розмір взагалі.

+453
user3579414 2 трав. 2016 р., 03:29:13

У мене є додаток під назвою спортом, який дозволяє створити план 5К з кількістю тренувань ви хочете, і дні довгі. Також він може відстежувати Ваші працює і допомагає вам побачити, де ви можете поліпшити і так. Я використовую його і від лежень тепер я можу реально працювати.

+400
BlueHorse 24 черв. 2015 р., 12:35:06

У мене є зустрічне питання для вас. Якщо працює не працює для вас, але на велосипеді дійсно, навіщо мучитися, намагаючись виконати більше, ніж ви можете?

Я не можу стверджувати, що велоспорт буде багато переходять на біг (спочатку), але це дуже ефективний спосіб отримати аеробні вправи.

Як і більшість фізичних навантажень, починати теж складно, занадто швидко може бути шкідливо (як ви дізналися важкий шлях). Кращим варіантом є, щоб перемістити його повільно, якщо ви дійсно хочете почати працювати. Є багато 5к, додатків і програм, що циркулюють в інтернеті, які ви можете використовувати, щоб допомогти отримати собі протягом періодів ~30-40 хвилин. Більшість з них буде передбачати, починаючи від швидкої ходьби. Протягом декількох тижнів, ви заміните кілька хвилин швидкої ходьби з короткими періодами бігу, поки ви поступово нарощувати біг протягом більш тривалих періодів часу.

Прогрес є прогрес, поки ви робите це, то це не обов'язково має значення, як довго це бере, щоб добратися до біг на довгі дистанції.

+358
Cenzura 30 вер. 2014 р., 02:05:32

Ваш психотерапевт повинен бути в змозі дати вам певні запобіжні заходи та інструкції, враховуючи ваш діагноз і/або симптоми. Робота з психотерапевтом дасть вам чітке розуміння того, що є безпечним, і що це не безпечно для вас, щоб зробити так далеко, як підняття важких предметів і інші вправи. Якщо ваш терапевт не приймає вас у себе тренажерний зал, вони можуть порекомендувати кваліфікованого тренера, який має досвід тренування людей з проблемами спини. Присідання & станова тяга працюють кілька м'язових груп. Вам може знадобитися мета ізольовані групи м'язів для кращого контролю на початку. Отримати допомогу від профі.

+292
Brendan Annable 15 бер. 2019 р., 03:26:02

Багато вправи в цьому відео також доступно на маразм або P90X і вони зроблені таким чином, що не тиснуть на шию.

Змініть свої вправи або шукати ці відео і подивитися, як вони зроблені.

+212
Marton 10 квіт. 2013 р., 12:00:57

Правильне харчування-це складно визначити для кожної людини. Якщо ви занадто ліниві, ви можете використовувати посилання: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Це буде просто сказати вам, якщо у вас надмірна вага чи ні. Я вважаю, що краще мати тренера/інструктора, щоб направляти вас неправильно, якщо ви не втратити свою форму при виконанні якихось вправ чи використовувати дзеркало. І, дієтолог пропоную вам, що є на вашу баланс між роботою та особистим життям і кількості тренування ви робите. Коли я почав тренування в тренажерному залі, я використав книгу Кріс Джетин, як мій гід [в Bodybuilding.com: посібник ваш найкращий тіла] і тут Н там прийняли допомогу від тренерів, що цілком добре, оскільки він також передбачає варіанти дієти.

+163
Advancediq Pillreviews 28 жовт. 2013 р., 07:13:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil