Чи є зв'язок між важкою атлетикою і збільшення тривалості життя?

Я хотів би знати, якщо, крім генетичних причин, так як багато м'язів у мене, я буду жити довше і уникнути хвороб.

+696
Pravednik 12 груд. 2010 р., 03:57:34
22 відповідей

Добавки

М'язові ядра х не принесе ніякої користі. Я не знаю, що в ньому, і це не має значення. Це могли бути анаболічні стероїди, змішані з кокаїном, і це не зробить великої різниці для вас, тому що те, що вам потрібно, не можуть бути перероблені в порошок.

Для кого-то тільки починає працювати, ні одна добавка не буде робити багато доброго. Порошки та коктейлі-добре розкручений і досить вигідно для тих, хто їх продає, але нічим не відрізняються від непотрібних для кого-то тільки починає набирати форму. Зберегти ваші гроші.

Припинити сподівається на споживчі товари. Вони не врятують тебе. Єдине, що може отримати вас в формі-це важка праця, виконуються послідовно, без відмовок. Всесвіт не хвилює, що ти працюєш в таборі. Закони біології та фізики будуть різати вас без перерв. Ви повинні подолати ці перешкоди.

Один місяць, щоб набрати форму

Ви можете зробити краще (але не великий) в місяць--якщо ви змінити все ваше життя. Але навіть ідеальний графік тренувань, титанічних зусиль, і оптимальна дієта буде мати тільки позитивні результати. Один місяць просто не так багато часу.

Але ви можете змінити все, що ви робите протягом одного місяця і зробити вм'ятину. Лягайте спати рано кожну ніч, прокидатися рано, щоб пробігти милю щоранку, їж тільки натуральні продукти з великою кількістю тваринного білка і хороших жирів. Почати робити підходи по 20 присідання зі штангою три рази в тиждень, пам'ятаючи про те, що з допомогою недосконалого виду з важким вагою може призвести до травми, але використовуючи тільки малу вагу не буде робити зміни. Зробити п'ятдесят підтягувань на турніку кожен день, розділитися, однак, ви повинні, і молитися, що ти не отримаєш ліктьового запалення. Навчитися станова тяга і жим. Виконати дві спринтерські або високої інтенсивності інтервал підготовки тренування в тиждень. Не пропустіть ні тренувань. Пропустити ніяких вправ. Зробити ідеальний сон, уникати стресів, побільше сонячного світла, але ніяких сонячних опіків, і є ідеальна дієта. (Пам'ятаєте, що існує як мінімум десяток широких визначень ідеальної дієти, і всі вони суперечать один одному, і правильний вибір залежить від тисячі індивідуально відпрацьованому факторів.)

Якщо ви робите все, що чудово, ніяких винятків, ніяких травм, ніяких помилок, тоді ви будете в кілька найкращій формі в місяць. Ви не будете "у формі", вона не буде приголомшливою, повороту голови різницю, але це буде незначне поліпшення. Як Ерл Лейдерман сказав:

Багато чоловіків із зменшенням енергії, або спадної силою, будемо намагатися всіляких вітамінів, будь то через медичних кадрів, або в усній формі, однак, якщо ці люди будуть приймати систематичний режим прогресивної навпочіпки, вони незабаром виявляють, що ці рухи можуть принести більше користі, ніж будь-синтетичний спосіб отримання додаткової життєвої сили.

Цей план, напевно, можливо. Але більш імовірно, що ти не хочеш або не можеш перебудувати своє життя так різко, або щось піде не так. Тому ви повинні визначити свої цілі, досліджувати програми тренування, який відповідає вашим цілям і простоту в неї повільно, так що ви не отримаєте травму. Ви не оглушити своїм колишнім, але це дурна мета в будь-якому випадку. Краще працювати для вас, щоб стати трохи підвисає матова ви можете бути, ніж ганятися за чужий непостійні прихильності. Візьміть довгий погляд.

Росс Enamait використовує приклад людини, яка кардинально змінила його тіло протягом року:

Істотні зміни у складі тіла не відбудеться відразу.... Швидкі виправлення є створення маркетингу. Вони не існують у реальному світі.

Найкращий час, щоб почати, можливо, були десять років тому, а другий-найкращий час, щоб почати сьогодні.

+994
anpvpop1994 03 февр. '09 в 4:24

Взагалі кажучи, вправи Пауерліфтинг типу будуть будувати м'язи щільніше, з меншим гіпертрофія. Ви все ще будете будувати м'язи, але щільні м'язи. Іноді це допомагає поглянути на крайніх прикладах:

Порівнюємо Олімпійські пауерліфтерів, які чисті і смикається кілька сотень фунтів, щоб Арнольд Шварценеггер. Розмір м'язи не дорівнює м'язовій силі. Поїзд на міцність - не розмір.

+954
Bitcoinexpert 10 січ. 2015 р., 22:10:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+934
Ryan Madsen 2 серп. 2017 р., 20:49:42

Я чув, що якщо є кіфоз, це шкідливо працювати передні м'язи (АБС ДВК), так як вони погіршують проблему. Таким чином, даний чоловік почав робити правильні вправи, щоб виправити спину, коли це відповідний час, щоб почати працювати передні м'язи?

+924
RokuFlame 20 лип. 2015 р., 12:52:07

Я судячи з ваших тег, який ви хочете пауерліфтингу штангою. Я поняття не маю, що ваш бюджет, тому я дам вам деякі фірмові найменування і деякі речі, щоб подивитися порівняння штанг.

По-перше, фірмові найменування:

  • Компанія Eleiko - їхня перша любов-важкої атлетики, але вони роблять всесвітньо відомий штанги.
  • Іванко - їхня перша любов-це пауерліфтинг, і вони також роблять світ renouwned штанги.
  • Ізгої - їхня перша любов-це кроссфіт, але у них є деякі дуже хороші гантелі за найкращими цінами
  • Pendlay еліта - перша любов-важкої атлетики, але і дуже хороші гантелі за доступними цінами

Є й інші компанії, але це допоможе вам почати.

По-друге, що шукати:

  • Ви хочете штанги, де вал знаходиться десь між 28,5 мм і 29,5 мм. Товсті штанги зробити його більш важким, щоб отримати в хорошій позиції на присідання і податок більше зчеплення на тягу.
  • Площа вантаження повинна бути 50 мм (близько 2 дюймів), і він повинен обертатися
  • Для пауерліфтингу, втулок достатньо і для олімпійської важкої атлетики, голчасті підшипники краще
  • Спробуйте вибрати штангу з високою міцністю на розтяг, ви можете собі дозволити (можливість прив'язки назад в true після того, як бар гнеться).
  • Шукати IPF або МЖФ відповідності. В основному, вони диктують, що являє собою правове ваги і накочувати маркування для відповідних змагань. (ОПЗ з пауерліфтингу та важкої атлетики на Олімпійських важкоатлетів). Всі бари поступливий важитиме 20 кг (близько 45 кг) і сумісні накатки.

Міцність на розтяг зазвичай вимірюється в psi (фунтів на квадратний дюйм). Шукати гантелі, принаймні 155,000 фунтів на квадратний дюйм і якщо ви можете собі це дозволити, більше 185 000 фунтів на квадратний дюйм.

Якщо ви знаходитесь в Америці, найкраще значення для ваших грошей буде від ізгоїв. Вони мають ряд втулка бари з 185,000 фунтів на квадратний дюйм або більше і ціновий діапазон приблизно 250-375 доларів США для тих штанги. З-за обсягу їх бізнесу і те, що вони знаходяться посеред нас, їх доставка ціни є одними з кращих ви можете отримати.

У США, в середині-діапазон штанг, як правило, коштують $250-$400 для втулка барів і $500-650 за носячи адвокатські стану. Якщо поштовху та ривку не ваш основний ліфти, то вважайте, носячи адвокатські стану розкіш. Однак, якщо вони є вашою основною ліфти, вважаю це необхідністю.

У Великобританії, здається, що вартість усіх тренажерів має ті ж цифри, але в євро або британських фунтів. Це означає, що вони коштують вдвічі більше, ніж в Америці. Це не справедливо, але я знаю хлопців, які живуть там вже все повідомили одне і те ж.

Якщо ви знаходитесь в іншому місці в світі, сподіваюся, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб судити брендів доступні для вас, де ви знаходитесь.

+894
alpatters 24 трав. 2016 р., 03:25:53

Важко відповісти, чи є ваше почуття "товстий і слабкий" - це об'єктивна чи суб'єктивна оцінка/психологічний аналіз. Ваші щотижневі тренування, безумовно, є більш фітнес-викликають, ніж деякі з моїх власних клієнтів (як спортивний масаж і поживні терапевт), але якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, не важливо, якщо це корисніше джерел калорій, ніж у звичайній дієті, ви будете накопичувати жир. З іншого боку, якщо ви не їсте достатньо калорій, щоб живити ваші щоденні і щотижневі витрати/вправи, то можна, звичайно, почувати себе слабким.

Неправильне дихання-це єдине, що може зробити в іншому випадку людину вважають себе непридатними. Ви могли б хотіти запитати себе, якщо ви повністю і правильно дихати під час тренування (або на протязі дня), щоб отримати максимальну віддачу від нього і поліпшити маркери здоров'я в цілому:

1) "ми вдихаємо кисень в організм з атмосфери. При цьому кисень сам по собі не містять корисної енергії, це ключ до енергії, запасеної в раніше прийнятої їжі..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "вчимося дихати під час тренування має переваги, такі як запобігання запаморочення під час фізичних навантажень, поліпшення спортивних результатів та збільшення спалювання жиру...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А також, якщо ви проводите багато часу згорбившись або в іншому випадку незручних позицій для вашого тіла під час ігор або навіть під час їзди на велосипеді, ви можете хотіти думати про поставу і еластичність і гнучкість спинних м'язів. Неправильна постава порушує правильне дихання (і всі супутні питання з допомогою вправ і здоров'я зазначалося вище), і може внести свій внесок у загальне щоденне відчуття того, що менш добре, і не в кращому випадку один:

3) "Погана постава-це сучасна епідемія здоров'я, які набагато гірше, ніж більшість людей, природно припустити,... один з найгірших видів проблем зі здоров'ям людей-це втрата природні вигини хребта".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+872
vorfolomey 4 січ. 2011 р., 21:39:53

Ваше питання є трохи вводить в оману, оскільки, якщо ви уважно читали статтю Армстронга:

Тих, хто непосида більше, тряхнув його за ногу, переміщаючи себе, встати і ходити, і так далі, можете спалювати 350 калорій в день, ніж їх більш сидячий візаві, за словами Лівайна в США новини і Всесвітній доповідь.

Вставати і ходити не вважати соватися, та так, випробовувані вживали до 350 ккал/день більше, але не ворушити ногами, або розгойдуючи ручку (визначення соватися).

В порівнянні, давайте порівняємо, скільки калорій Я спалю сидячи проти стоячого використовуючи цей онлайн калькулятор:

  • Якщо стоячи час роботи: 1496 ккал спалила
  • Якщо сидіти під час роботи: 1152 ккал спалила
  • Калорії-спалити зростання: 344 ккал

Тому просто стояв весь день будуть давати потрібну кількість калорій. Уявіть, якщо б я вовтузився стоячи! Або навіть краще, використовувати будь-який з цих пристроїв:

enter image description hereenter image description here

Що б серйозно збільшити кількість споживаних вами калорій в порівнянні з просто сидячи.

Цікаво, що автор даного дослідження (д-р Ю. Левін) про нездійснення діяльності термогенез (акуратний) була проведена бесіда з США сьогодні і вони включали в наступну картину:

enter image description here

В інтерв'ю він дає деякі тверді поради:

Ми повинні більше рухатися впродовж дня. Ключ повинен знайти те, що ви любите робити.

Прості приклади включають в себе швидку прогулянку навколо кварталу, перш ніж ваш ранковий душ; в 30 хвилинах ходьби на обід; пару ходити і говори зустрічей протягом дня (дослідження показують, ви будете думати краще); інохідь, коли ви говорите по телефону; приймати 15-хвилинну догонялки прогулянка після роботи з вашим партнером; прогулянки з дітьми і слухаючи музику з ними; робити якісь активні волонтерство як приймати дітям-підкреслив мами на прогулянці або чого харчування для людини похилого віку.

Якщо ви включите деякі з цих ідей у ваш день, вас записати зайві 500 до 1000 калорій.

Він йде, щоб відповісти на ваш актуальне питання:

Питання: чи має соватися сприяють схудненню?

Відповідь: з точки зору калорій або втрати ваги, соватися не допоможе ви. Дослідження, проведені нами, показали, що секрет горіння жир вставати, рухатися і ходити. Ми виявили, що людина може збільшити їх акуратні на 800 калорій в день і протистояти набирає вагу, навіть коли вони їдять занадто багато. На першій прес в світі прийняли бути акуратним соватися явище, але ми помітили, що ви ніколи не буде в змозі годі вагатись, щоб спалити 800 калорій в день.

Соватися-це спосіб вашого тіла сказати вам, щоб встати і рухатися. Наш тіло хоче рухатися, але навколишнє середовище пригнічує його.

Так що висновок: не соватися не вистачає. Якщо ви дійсно хочете, щоб спалювати зайві калорії, потрібно відірвати свою дупу і попрацювати. З фітнес, немає такої речі, як безкоштовний обід!

+799
Lynne Emmons 27 лист. 2014 р., 07:54:31

Загалом ставлення в тренажерний зал: кожен працює для себе, тому все тримає в собі. Це може дати ідею, немає місця для спілкування, але насправді найчастіше все навпаки.

Ви знайдете більшість людей в спортзалі кооперативного і знаючі, але тільки коли ви починаєте говорити. Якщо ти не розмовляєш, то ти припустити для себе і зберегти для себе.

+744
Atere 19 жовт. 2016 р., 10:52:06

Я тренувався з метою втрати ваги протягом приблизно півтора місяців тепер (після розвалюється через обставини поза мого контролю на пару місяців) і конкретно мої перші 5к приблизно протягом 3 тижнів, і я вже близько 2 місяців залишилося до гонки, так що я дивлюся на більш тривалий термін підготовки.

Прямо зараз, я роблю якісь структуровані вправи кожен день:

Три дні на тиждень (Понеділок, середа, п'ятниця), я біжу, в даний час на біговій доріжці з-за погоди. Коли потепліє і погода не погана, я, як правило, працюють поза. Мій працює, як правило, протягом ~30 хвилин, з ~5 хвилинна затримка період легкого бігу, що переходить у ходьбу. У кожен сеанс (30-хвилинний блок), я завжди як мінімум 5к останнім часом стає стабільно на 3.3-3.5 миль. Мій нинішній зручному темпі на дистанцію 5 км-близько 9:50/км, але я добрався до 8:30/км якщо я приникаю.

Два дні на тиждень (вівторок, четвер), я використовую еліптичний на високий опір на 15 хвилин, а потім робити легкий вага підйому (біцепс кучері, груди, прес, трицепс кучері, лат пулдаун, хрумтить, плече, преса) по 3 підходи по 10 кожного, регулюючи вага по мірі необхідності.

По вихідним, я ходити (на біговій доріжці, кут нахилу 9-15 рандомізовані на 30 секунд за рівень) протягом 30 хвилин.

Досі, це було дійсно добре працює для мене. Я взяв майже дві хвилини від мого 5к часу і втратили щось на зразок 18lbs з середини грудня. Однак, я цікаво, якщо я повинен змінити речі, як я отримую ближче до моєї 5к для того, щоб зосередитися на цій конкретної мети, а потім повернутися до цієї загальної тренування після гонки. Можливо, два місяці-це ще занадто рано міняти, так що моє питання складається з трьох частин:

  1. Я повинен внести зміни моя вправа для задоволення короткострокової мети, особливо коли у мене розпорядок, який добре працює для моїх довгострокових цілей? Зараз, що мета-5к. Але я думаю і для інших речей (наприклад, дистриб'ютори в кваліфікації 5K або потенційне майбутнє 10k в рік з цього літа).
  2. Якщо я повинен змінити, коли мені потрібно змінити? Чи це зміна рано чи ближче до дня перегонів?
  3. Якщо я повинен змінити, що моя рутина виглядає протягом тижнів і днів до 5к?
+656
X Pestlo 18 січ. 2019 р., 23:26:01

Вендлер 5/3/1 будується навколо певних припущеннях, і поки ви не знаєте, як ваш організм реагує на стимул, що програма надає вам дійсно не має основи знань про те, що програма не робить для вас. Там вже більшу гнучкість у програмі, але навчання 7 днів в тиждень не входить в ці обмеження. Вендлер рекомендує вам зробити програми, як написано принаймні 4-5 циклів, перш ніж почати робити це самостійно. У нього є книга під назвою "Після 5/3/1" , яке являє собою набір варіацій для різних цілей.

Отже, варіант, який дуже сумісний з орендарями 5/3/1, що б ви робити що-то кожен день буде що-то за наступним графіком:

  • 4 рази на тиждень: 5/3/1 силових тренувань
  • 2 рази в тиждень: кондиціонер (після присідання та станової)
  • 1 раз в тиждень: активне відновлення

Кондиціонер може робити штангою комплекс, використовуючи волоцюгу, біг пагорб спринти і т. д. Це важкий кондиціонування, і воно повинно бути коротким за тривалістю. Наприклад, 20-30 хвилин буде більш ніж достатньо. Якщо силові тренування страждає, зменшити інтенсивність робіт.

Активне відновлення робить легкі фізичні вправи, що підвищує частоту серцевих скорочень небагато, але тримає його низько. Наприклад, прогулятися по околицях, де серце не билося набагато вище 120 ударів в хвилину.


Чому 5/3/1 силових тренувань не працює 7 разів на тиждень

Проблема з прийомом чогось розрахований на 4 дні в тиждень максимум, а потім прикладати його до 7 днів в тиждень є те, що він скидає в загальний обсяг роботи на тиждень, що вам потрібно зробити. Якщо у вас занадто великим обсягом, ваш організм буде отримувати занадто втомленими, і ви будете, ймовірно, бачити ваш прогрес у зворотний бік. Це особливо вірно, тому що 5/3/1 ви робите AMRAP (як можна більше повторень) на важкий набір. Це означає, що ви будете збільшувати обсяг кожної сесії. Він призначений, щоб дозволити вам нормально відновлюватися з 4 дня тренування в тиждень, але не більше того.

Навчання 7 днів на тиждень-це досить поширена на Олімпійських важкоатлетів, і є одним з орендарів болгарський спосіб. Це важливо для керування наступними:

  • Загальний обсяг за тиждень.
  • Відновлення (харчування, сон, відпочинок, зволоження)
  • Ваші мінімальні і максимальні цілі на день

Це дуже легко почати стомлюються тренування кожен день. Коли ви починаєте мати психологічно налаштуватися, щоб потрапити в тренажерний зал (який), що вам потрібно зробити планову мінімум день. Потрібно робити мінімум днів, поки ви не будете морально відпочив і з нетерпінням чекаємо знову в тренажерний зал.

+600
Betaminos 20 квіт. 2016 р., 22:56:03

Я більше хлопець, 6 футів у висоту, близько 250 фунтів, піти в тренажерний зал ММА 3-4 рази в тиждень (коли дозволяє час) і звичайний спортзал один або два рази в тиждень. Мій бокс/кікбоксинг/муай-тай на точки, як сила і точність, але моє кардіо-це жахливо, особливо коли робиш відео роли в бразильському Juijitsu. Що б бути кращим способом підвищити свій кардіо потужності без втрати ударної сили?

Примітка 1: я не думаю, що в моєму віці і з моїм попереднім Кос робить мене трохи легковажний часом я насправді прийняти бій, але було б непогано, щоб не пихкати, коли жити прокатки або більше, ніж близько 5 хвилин раунду на мішку.

Примітка 2: я теж належу до бойових мистецтв обмін стека, але я відчував, що це було б найкраще підходить для загальної фізичної підготовки

Заздалегідь дякую за будь-які поради

+479
Sivaguru Srinivas 1 жовт. 2013 р., 20:56:01

Ви можете бути зацікавлені в моїй відповіді на подібне питання я відповів: я втрачу прибуток в даній ситуації? . Оскільки кожен з нас є індивідуальною, ніхто не може точно сказати, як довго він буде приймати для вас, спеціально, щоб "загубити прогрес". Однак, якщо ви подивитеся на результати досліджень, згаданих у мою відповідь, ви побачите, що є деякі керівні принципи, які можуть пролити світло і допомогти Вам розібратися у вашій конкретній ситуації.

+476
maksim511800 4 жовт. 2012 р., 13:32:31

Зацікавлені в реалізації було життя-довга боротьба за мене. Я минулого літа була проривом, хоча це теж може спрацювати для інших.

Мені дуже подобається документування речі. Я люблю подорожувати, але важко змусити себе піти. Мені потрібно було вбити час, поки я чекав для кого-то, і я вирішив пройтися по стежці на березі озера поблизу, де я чекав. Пізніше я вирішив документувати деякі innformation слід за допомогою GPS на телефоні. Було більше маршрутів в цьому районі, тому я вирішив зіставити їх. Потім я увійшов в цю інформацію на картах Google для інших.

Отже, що я виявив, що я не ненавиджу активності, мені просто потрібно, щоб перетворити його в досвід і творчий досвід. Тепер я насолоджуюся документування інформації про туристичних маршрутів в моєму районі, і констатувавши, що в інтернеті інформації для інших, щоб отримати вигоду.

Сподіваюся, це може змусити вас задуматися про фізичної активності в різні бік. Удачі!

+425
musiclvr56 17 вер. 2017 р., 12:46:10

Всі люблять анекдоти, тому я почну з одного. Я повинен вибрати те, що мозок цього великого культуриста ім'я Берні Купер у переддень Різдва в одному з барів Единбурга. Чоловік, очевидно, зробив якийсь "допомоги", але він сказав мені, що єдина річ, яку він коли-небудь змінилося, коли "обрізання" було те, що він додав трохи кардіо у свою рутину.

У будь-якому разі, суть у тому, що ви будете тільки бути в змозі бути таким сильним (миофибриллярного), так великих (саркоплазматического), і так худий (жиру). Єдине обмеження-це ваші гени, тому що вони диктують, як ваша ендокринна система реагує на фізичні навантаження ви кидаєте на неї. Обмежуючим фактором у тіло (естетика, міцність тощо) Як добре ти , кожен системи у вашому тіла, реагує на стрес. Чим краще ви реагуєте на стрес, тим краще результати.

Якщо ви виявите, що ви не реагувати на стрес таким чином, що є задовільним, є способи, щоб позбутися від стресу. Це може допомогти в наданні вам даної дисципліни необхідно для досягнення вашої мети. Люди вибирають різними методами (стероїди, медитація, алкоголь, різні коктейлі з цих речей, і т. д.), а вибір впливає на результат. Деякі, очевидно, мають різні наслідки, ніж інші. Ви не можете вибрати будь-яку з цих речей. Знайти те, що працює для вас, щоб досягти стрес-ліквідації, якщо це проблема.

Тепер, щоб бути абсолютно наукове рішення, необхідно, щоб учений зробить всю роботу за вас, або ваш власний вчений. Усі ці змінні (сила, розмір, жиру, калорійність раціону, макроелементи, тривалість тренування, навіть витрата калорій), вимірні. Ви можете взяти всі ці речі і побудувати їх на графіку на тиждень-в тиждень і внести незначні корективи, поки ви наближаєтеся до досконалості. Ось, що зіркові спортсмени (або хтось робить за них).

Інший варіант, це вибрати модель, яка має міцність/розмір/жиру/все, що ви хочете і робити те, що він робить. Навряд чи щось, що працює для інших, які знаходяться у верхній частині свого виду спорту допоможе вам на трибуні поруч з ними, однак.

Це відповідь ніхто не хоче чути (хоча ми знаємо, що це правда), тому що це означає, що ми повинні працювати для цього. Удачі!

+408
erwor1312 23 січ. 2017 р., 20:40:47

Я, здається, нарешті "налагодження" цієї.

Я досить впевнений, що це через нестачу натрію. Я їм дуже здоровим, уникаючи високим вмістом натрію та оброблених харчових продуктів, спостерігаючи за солі при приготуванні їжі. Як-то я не підозрювала, що в якості винуватця. Моя дружина займається з низьким вмістом натрію; вона робить добре, тому що я великий тренажер.

Кілька тижнів тому, за натхненням, я почав експерименти з більш високим споживанням натрію. В середу, четвер і п'ятницю, я випив чарку соєвого соусу. Проблема повністю пішла, я не маю дивну втому за вихідні.

Я з підвищене споживання натрію з тих пір і не бачив проблема більше в протягом декількох тижнів.

Крім того, різні інші проблеми, не кажучи вже прояснилося.

Ефект плацебо завжди слід підозрювати в подібних випадках, але це просто неможливо; позитивний настрій або віра просто не виправити це фізична проблема, яка робить майже кожен рух тужно.

Я страждав з цим протягом року, тому я сподіваюся, що інформація комусь стане в нагоді.

+401
Gabe Sher 5 груд. 2015 р., 10:32:47

Це нормально і нормально бути голодним після тренування. Якщо ви дійсно хочете, і потрібно їсти, не змушувати себе не треба, це, ймовірно, не буде працювати. Але є простий трюк, ви може і варто спробувати: Їжте повільно.

Голод-це відчуття, що ваш мозок виробляє, після того, як ви почали їсти це займає деякий час для почуття, щоб бути задоволеним, кількість їжі, яку ви з'їли тільки грає незначну роль (ви, ймовірно, їсте занадто багато). Їсть повільно зменшує кількість їжі, яку ви їсте до почуття голоду немає.

Якщо ви думаєте, що ви не можете отримати або не знає, як почати їсти повільно, можна змусити себе звичку перекушувати під час приготування їжі. Наприклад, коли я їм ананас йогурт, я завжди снек деякі з ананаса при підготовці. Ви перекусіть горішками, а ви теж приготувати їжу. Просто не жувати їх всі.

Рішення вашої головної проблеми:

  • Ви повинні перебудувати свій сніданок, дайте йому заспокоїтися, перш ніж їхати на роботу. Може бути, поснідати, перш ніж у вашій ванній рутини. Якщо це не можливо, ви могли б хотіти зробити трохи раніше. Нашвидку проковтнувши сніданок не гарний початок дня.

  • З'їсти протягом дня, немає нічого спочатку поганого з їжею, тим більше що деякі невеликими порціями, ймовірно, знизить ризик того, що ви переїдаєте ввечері.

+397
HaehnleinMar 27 груд. 2011 р., 17:48:57

Доктор сказав ... що я б відновити 100% руху суглоба.

В контексті вашого питання, це дає нам трохи допомогти. Той факт, що ви, в якийсь момент, повністю відновитися не сказати, що ти повністю відновився станом на даний момент. Насправді, враховуючи, що початковий питання містив формулювання "моє зап'ястя все ще відчуває себе слабким" приводить мене до думки, що ви, насправді, повністю відновився від травми. Для спортсменів, найголовніше, щоб запобігти reinjury дозволяє для повного відновлення, перш ніж стати повністю активним. Це підводить мене до моєї першої рекомендації:

Проконсультуйтеся з лікарем

Я не можу підкреслити, наскільки важливо для отримання професійної медичної консультації при роботі з травмою. Поверніться до лікаря і запитайте їх думку. Крім того, я рекомендую йти на один крок далі і проконсультуватися з фізіотерапевтом, який, ймовірно, буде набагато більш обізнаними про реабілітації і профілактики.

Фізіотерапія

Як я вже говорив, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо ви хочете, щоб повністю оговтатися від цієї травми. Це особливо важливо при розробці плану відновлення після тренування, а деякі вправи для кистей може бути добре підходить для інших, але не для себе. Якщо з якихось причин ви не можете брати участь в ПТ, щоб допомогти, ось деякі відправні точки, які я рекомендую:

  • Тейпування або фіксації травмованої області
  • Зниження активності навантаження на травмовану ділянку (тобто не робити 100кг молоток кучері з поганою наручні)
  • Поступової реінтеграції зі спортом. Робіть це повільно і поступово збільшуйте активність, як зап'ястя заживає.
  • Вправи для поліпшення пошкодженої області. Зокрема, до них відносяться зап'ястя, згини, зап'ястя, нахили в сторони, стискає (теніс/стрес м'яч працювати краще), і обертання передпліччя. Ви повинні зазвичай робити ці 10-12 повторень/Вправа по 2-3 підходу в день. Якщо ви відчуваєте біль в якій-небудь з цих вправ, ви повинні негайно припинити.
+358
Jaro 27 вер. 2011 р., 07:44:37

Я отримую подібні судоми в литках. У мене є 2 Частину рішення, що це добре працював для мене:

  1. З'їжте банан до або після тренування
  2. Купити паличка масажер (нижче) і згорнути ваші м'язи з ним. Це працює краще всього, якщо м'яз стискається під час масажу. Це ставить вас на ризик судом і робить його вкрай болючим, але це робить чудеса для розпушування м'язи.

+326
Debashis Jena 21 квіт. 2015 р., 06:50:10

Так це часто рекомендується, що ви не тримаєте спину - що замість тебе піднімати за допомогою ніг, щоб не травмувати спину. Але багато вправи ви робите саме це. Мертві ліфти, hyperextensionsі т. д.

Це залишає мені цікаво, якщо я повинен уникати попереку вправи або якщо традиційні поради зняття з них назад-це погано.

Отже, я повинен бути навчання з моєї попереком?

+272
gogators 18 лист. 2017 р., 00:24:11

Я знаю, що важливо правильно розігрітися перед виконанням вправ. Тим не менш, постійно виникає проблема, що у мене є, що я піду через базові рухи, схожі на те, що я планую виступати, намагаючись зігрітися, але це займе майже так само довго, як тренування сама по собі, і я справді втомився в кінці. Я спробував наступний приклад підігріви, але ефект той же.

Є чарівна формула для визначення того, що робити і якої інтенсивності?

+251
Dave Pritchard 27 січ. 2012 р., 13:16:17

Перетренованість-це дуже реальна річ. В двох словах:

"Перетренованості є сукупним результатом невпинної високооб'ємних або високоінтенсивних тренувань, або як, без достатнього відновлення, що призводить до виснаження здатності організму компенсувати навчальний стрес і адаптуватися до неї". (Практичне Програмування--Rippetoe і доктор Кілгор)

Згідно з практичної книги по програмуванню, симптоми, які супроводжують перетренованості включають:

  • Основний показник-це втрата продуктивності
  • Порушений сон
  • Збільшення хронічного болю
  • Аномальні перепади настрою
  • Підвищений пульс
  • Зміна апетиту
  • Інші фізичні і психічні відхилення-може виглядати як депресія у важких випадках.

Виправлення Перетренованості

Є кілька факторів, які впливають на відновлення, у тому числі:

  • Інші (це пріоритет 1, Якщо ви не перетрудишся)
  • Сон
  • Харчування-як макро-поживні речовини і мікроелементи повинні бути в порядку
  • Стрес-Стрес може посилити акцент у тренуванні

Ви можете вибрати один з двох підходів:

  • Зменшити робоче навантаження так, що мова йде про 50-60% того, що ви робите до тих пір, поки симптоми не зникнуть.
  • Зробити перерву, поки ви дійсно відчуваєте необхідність, щоб повернутися в тренажерному залі.

Пол Картер називає це "почуття хрусткі", і його рекомендація, щоб просто відпроситися поки спортзал кличе тебе. Причина в тому, що іноді тобі потрібен повний психічний зрив від стресу навіть ходити в спортзал. Після того, як ваш організм готовий для роботи, він захоче повернутися в спортзал.

+243
David E 14 квіт. 2018 р., 06:59:22

Це білок або вуглеводи чи що, так що можна набрати вагу для проекту фільму, але після його завершення також буде легше повернутися в форму.

+195
Comet 17 черв. 2019 р., 14:25:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil