Тренування грудей без підтягування або жим-жими

Які вправи груди доступні для людей, які не мають доступу до турнік або лава/штанга? Чи є конкретні вправи, які виділяються як дуже добре?

+393
Stormcun 5 квіт. 2015 р., 18:36:32
20 відповідей

Якою мірою кардіо/силові види спорту на витривалість конкретно? Чи існують академічні довідки, докладно?

Фон:

Я недавно (трохи більше місяця тому) починаючи тренування в джиу-джитсу. Коли я намагався шукати щось ще, я прийшов за цей питання тут і більше, ніж один відповідь припустив, що кардіо-це дуже спортивні спеціальні. Але це, здається, суперечить цій статті. Це також розходиться з моєю дуже обмежений досвід з моєї роботи помітно покращився після того, як я почав бразильського джиу-джитсу.

Так що, я упевнений, що існує деяка ступінь серцево будучи спорту специфічний, але якою мірою це правда? Чи існують академічні цитати? І якщо досить специфічних спортивних, є все, що б допомогти тим з нас, хто не може зробити це в спортзал так часто, як хотілося б через графіка конфліктів (один свердлить людини і т. д.)?

Спасибі.

+965
gtlambert 03 февр. '09 в 4:24

Гирі є відмінним способом для поповнення ваги роботу і почати просуватися на зовнішні тренувань. Але вони не працюють в якості заміни для штанги. Ви повинні взяти гирі на своїх умовах.

Як гирі від гантелей? Ну, ви не можете зробити як важкий опір від гирі. Я чув дзвонів сто фунтів 'продано в якості новинки або джерел права хвастощів в тренажерний зал затоварені, але штангою установки навіть в невеликий домашній тренажерний зал недорого і легко завантажує до 300 фунтів. По-друге, штангу можна легко навантажити на спину, навіть з положення стоячи, для вправи, як присідання тому. Є ще багато відмінностей в програмуванні та форма і підбір вправ, але досить сказати, що вони просто не добре підміняють один одного. Якщо ви хочете, щоб ефект навчання одного інструменту, використання інструменту; в іншому випадку використовуйте інші. (Якщо багато наймання м'язи в становій тязі-це ваша мета, то інструмент вам потрібно, це гантелі і кілька сотень фунтів ваги. Гиря може зробити вас сильна спина, але це займає набагато більше вправ і повторень, ніж простий підхід штангою, станова тяга.)

Сірий Кука має хороший матеріал по становій тязі гирі і, можливо, інших підйомників. Павло Tsatsouline має хороший матеріал на гирі Передні присідання, хитання, чисте-і-ривком, і ривок. Я б почав з цих ресурсів для підготовки поставити форму і програмування.

+859
Ansi 1 лют. 2016 р., 07:29:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вау, тобі пощастило! Престижність вашого спортзалу для придбання одного з цих. Я хочу, щоб мій спортзал теж.

Що це?

Це зазвичай згадується як "бамбук бар" через його схожість. Це насправді пластик, як я впевнений, що ви вже здогадалися, якщо ви вже пробували це.

Ерік Спото (один з кращих лавці Преси у світі) є активним прихильником включення барі Bamboo жим у вашому повсякденному житті, із-за нестабільності його причин, які, в свою чергу, змушує вас активувати велике балансу м'язів, які зазвичай не отримують багато уваги.

Як я можу його використовувати?

Він виступає за використання досить низькою вагою, і будемо протягом 3-5 сетів по 10-15 повторень. Немає сенсу намагатися виміряти свій 1-ПМ на такі допоміжні вправи. Це для Тома, і навчати тих, хто важко задіяти м'язи.

З точки зору "звідки я?", ви використовуєте його, як ви робите звичайний жим лежачи. Установки, ті ж ДКП, то ж виконання. Це просто більш нестійким.

Ще одна перевага полягає в тому, що якщо ваша техніка лавці не дуже добре, він дозволить вам дуже швидко дізнатися, що у вас є деякі недоліки в вашій установці. І що ще більш важливо, працювати на цей варіант допоможе вирішити ці проблеми.

Я настійно рекомендую дивитися це відео, де сам Ерік Спото займає час, щоб проінструктувати і продемонструвати цей рух. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+681
rmartinus 10 бер. 2013 р., 09:42:50

Це займає від 30 до 40 хвилин для їжі, щоб переварити в своєму шлунку і від 3 до 4 годин для того, щоб поглинути в свій кишечник. Я згоден, що немає суворої формули для цього, так як це також залежить від того, що ви їсте і як ви збираєтеся витрачати цю енергію.

З мого досвіду, якщо я їм великі страви, які важко Вуглеводи я бачу свою кращу продуктивність у високій інтенсивності вправ 6 до 8 годин. Я також вживати протеїнові коктейлі протягом 15 хвилин ваговій категорії ланцюга і бачили зміцнити результати. Я рекомендую вам поекспериментувати і знайти свій власний ідеальний довжина чекати.

+619
Yura Raagin 11 бер. 2016 р., 03:35:52

Привіт я тільки що почав робити регулярні серцево-судинні вправи, але я виявив, що іноді я борюся, щоб почувати себе задоволеним при прийомі дихань і потрібно глибоко вдихнути або позіхнути, але це ще не завжди відчуваю задоволення. Зверніть увагу, що це не під час або навіть відразу після тренування, тільки тоді, коли я припинив тренування після багатьох годин і повністю одужав. Чи може це бути через фізичних вправ або збіг і що-то пов'язані?

+586
Gamelover75 15 груд. 2016 р., 22:27:18

у перший раз, ми не можемо сказати вам, скільки ви можете повинні втрати в тиждень / місяць, що залежить від багатьох змінних.

Після цього, один з кращих способів це :

  • Видалити содові вашого харчування.
  • Видалити всі цукерки або солодкий бар, якщо є.
  • Обмежити споживання цукру (нагадую, що все, що містить борошно, споживання глюкози, макарони і рис теж)
  • Privilegied, іноді, хліб грубого помелу (у нас в будь-якому випадку потрібна glucide, і повільним цукром теж добре приносять всі разом в день деякі glucide, можна їсти хліб з непросіяного борошна вранці і не більше)
  • Арахісове масло без додавання цукру, теж непогано.
  • М'ясо один раз на день або один раз за два дні, якщо ви можете мати деякі продукти, щоб принести вам споживання білка..
  • Салати з рибою (з тунцем) дуже хороший, особисто мені подобається, що (і з оливковою олією-це цікаво)
  • Якщо ви можете, сардини або скумбрія теж добре для споживання білка
  • Їжте овочі та фрукти.

Намагайтеся не пропускати обід, але сніданок, якщо у вас просто солодкі речі, інакше ви можете з'їсти сир (я забув, це дійсно добре, щоб поїсти) і деякі фрукти.

+583
user6880950 9 груд. 2014 р., 04:20:21

7lbs здається багато - але я відчуваю, що те ж саме відбувається зі мною, і я пов'язаний, де я перебуваю у моїй "цикл" - так приблизно за 5 днів до місячних повинна почати я вам дуже важким і відчувати себе дуже товстої (підтверджено на вагах) близько 3 днів. Так що я б сказав, що його partyly утримання води, частково гормонального фону (який може грати роль у збереженні води.

Просто не втратити мотивацію або задути, коли ви відчуваєте, як це - триматися на дистанції і мати віру, що це пройде.

+576
fragga 19 бер. 2015 р., 13:47:09

Я використаний для того, щоб підняти щодня ваги. Але пройшло 2 роки і я, ймовірно, втратив більшу частину того, що я отримала в 1год підйому. Якби я почав знову, я б хотіла підняти на п'ятницю, суботу та неділю. Наскільки ефективно це буде? Чи повинен я взагалі морочитися з цим?

+548
Alex Gostev 13 вер. 2017 р., 16:11:42

Ви в основному дивлячись на різницю між статичною розтяжці, яка є традиційною: "сиди, досягти й утримати" типу, що кожен знайомий з, і динамічну розтяжку, яку цей рух поступово збільшуючи амплітуду, яка імітує діяльність буде зроблено.

Те, що Дейв і Майкл пропонуєш-це динамічна розтяжка. Абсолютно не робіть цього, якщо ви хочете зробити розминку першими. Ви також можете просто почати працювати за дуже пільговим тарифом, поки не відігрівся. Статичний розтяг може бути зроблено після того, хоча більшість досліджень показують ніякого поліпшення в продуктивності і поліпшення гнучкості. Це, як правило, рекомендують для лікування важкодоступних місцях, які заважають продуктивності або для реабілітації травми.

Статична розтяжка перед тренуванням був пов'язаний зі збільшенням ризику шкоди внаслідок агресивної розтягування м'язів, холодний і жорсткий, і також було показано, щоб зменшити фактичну продуктивність.

Перш ніж динамічні, статичні після того, як при бажанні/необхідності ніколи не балістичні, і якщо ви не потребуєте в виняткової гнучкості (гімнастика, єдиноборства, танці і т. д.), ігнорувати ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація) розтяжка.

+541
user130384 5 лист. 2016 р., 14:02:32

Компресійна білизна допоможе зменшити рух, хоча воно не повністю зупинити, навіть якщо дуже щільно. Калібрування повинна бути обрана як можна більш щільно, не обмежуючи кровообіг. Ви можете носити їх під вільну сорочку, якщо ви сором'язливі про свою фігуру. Як ви втрачаєте вагу, ви повинні адаптувати свій розмірів, щоб відповідати.

Щось розглянути, що колагену та інших сполучних тканин, які відповідають за еластичність шкіри, спостерігається зниження функції як один віків. Іншими словами, як ви стаєте старше, ви вже менше його, і те що у вас не буде працювати так само добре, як раніше, з-за чого шкіра літніх людей має тенденцію обвисати і відсутність твердості. Як ви втрачаєте вагу, в залежності від вашого віку та ступеня ожиріння, деякі еластичність шкіри дозволяє їй відновлювати свою колишню форму, але не дивуйтеся, якщо навіть після досягнення своєї мети вага, ваша шкіра показує значну кількість прогнеться або залишковою еластичністю. Якщо ви беретеся активної діяльності без належної підтримки, ви можете викликати додаткову розтягування відбуваються, хоча наука на цьому не зовсім ясно: я пам'ятаю одне дослідження, яке припустило, що жінки, які носять підтримують бюстгальтери мають менш розвинену колагену в тканині молочної залози, ніж ті, які ніколи не носили бюстгальтер, вважаючи, що бюстгальтер-це трохи схоже на милицю, формуючи залежність від них протягом багатьох років використання. Можливо, що короткостроковий стрес колагену у здорового, молодого дорослого населення, може стимулювати ремонту та додаткового виробництва, підвищенню пружності шкіри через процесу ремоделювання. Але я не дерматолог; для вашого комфорту, я б порадив використовувати відповідного розміру компресійну білизну протягом всієї вашої фітнес-програми, незалежно від ваги, віку.

+467
Corsekanec 28 трав. 2014 р., 13:10:48

Якщо ти тяги приблизно стільки ж, скільки ви важите з подвійною зверху ручки, немає необхідності турбуватися про ручці як конкретну річ. Сама тяга буде розвивати вашу силу хвата дуже добре для деякий час, з допомогою всього лише незначні коригування або два.

Найменш Інтрузивних Поліпшення Зчеплення

Головне, що потрібно зробити, щоб кинути виклик як можна більше зчеплення, не заважаючи ваш прогрес на самій тязі. Для цього, я рекомендую:

  • Крейда
  • Гак зчеплення на важкий комплект

Мел був різкий зсув у моїй тяги. Не маючи бар вислизнути з моїх рук від поту була гра-чейнджер без яких-небудь помітних недоліків. Я отримав блок на скелелазіння магазині за долар п'ятдесят і вона тривала мене більше року при частому використанні. Тримайте його в миску, так що ви можете захопити пил та уламки, щоб використати пізніше.

Я також рекомендую використовувати зверху ручка для всіх комплектів підігріву, тоді перехід до цівці гачка для роботи набір (або набори). З зверху зчеплення слабке, вам знадобляться і створення сили зчеплення на всі ваші розминки набори (особливо останній). Використовуючи цівці гачка, коли він дійсно важкий дає більшу міцність стиснення збільшити. Це запобіжить зчеплення від одержання на шляху великих ваг, або відволікають вас від належній формі.

Цей подвійний удар/гак-захоплення комбінація повинна запобігти зчеплення з заважає вашій тязі, поки ви піднімаєте приблизно вдвічі більше, ніж ви зараз, або більше.

Зчеплення-Конкретна Робота

Я б не рекомендував ремені або ручки-конкретна робота, поки воно не стане абсолютно необхідним, і навіть тоді я філософськи воліє вправи, які є й інші переваги над захоплення-сила-конкретна робота. Наприклад, підтягування, особливо на мотузці, жир бар або інше важко-до-стиснення установки відмінно підходить для вашого стиснення, а також поліпшити купа інших сильних сторін. Прогулянки фермера-це ще здорово, весело, продуктивно працювати зчеплення, а також покращує поставу, кондиціонер, і м'язи по всьому тілу і ногах. Я зроблю це, перш ніж вдаватися до захоплення.

+425
waveguerilla 30 січ. 2011 р., 12:41:32

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+407
MOHAMMAD AFHAM 7 лют. 2018 р., 21:26:48
Абсолютний діапазон руху в суглобі або ряду суглобів, і довжина в м'язах, які перетинають суглоби.
+392
Prithaj Nath 3 груд. 2012 р., 00:19:57

Дійсно кількостях, щоб сприяти безперервному зростанню м'язів може бути досить великим. Я був постійно їдять близько 4000 калорій в день близько року, коли я був силові тренування і намагаються набрати масу. Але потім, я 6'5" і мають дуже швидкий метаболізм, тому мій організм вимагав калорій. Він хоч і працював, як мені вдалося набрати 20 фунтів м'язів в цьому році.

Кращий спосіб зрозуміти це для себе, щоб вимірювати і відстежувати свій прогрес і зробити відповідні корективи. Ви можете зробити це з простим набором жиру штангенциркуль і Ваги. Якщо ви можете увійти в звичку вимірювати ваш вагу і жиру в тиждень, то ви можете отримати з цього прибуток або збитки у ЛБМ (м'язової маси тіла).

Скажімо, наприклад, вам вдасться втратити 1 фунт на тиждень, 3 тижні поспіль і половина з цього жир / половина ВІДМ. Ну, якщо вашою метою є збільшення м'язової маси ви повинні споживати більше калорій в цьому випадку. В ідеалі ви повинні робити невеликі успіхи в ЛБМ кожну тиждень і мінімізувати жирові відкладення. І це просто питання про знаходження дієти, яка буде робити це за вас.

До речі, чому це краще для вимірювання щотижня полягає в тому, що ви можете вести себе з розуму, вимірюючи щодня з-за невеликих коливань і неточностей. У самому справі, як правило, це мудро, щоб зібрати 3 тижнів вимірювань, перш ніж робити які-небудь серйозні зміни в свій раціон.

+371
rafaferrs 3 січ. 2017 р., 00:11:55

Зростання відбувається під час сну, поки ваші м'язи сплять і працюють, щоб тримати вас ходити.

Якщо ви можете отримати 200 грамів м'язів, поширюватися по всьому тілу за один тиждень це 200÷7=28 грамів кожен раз, коли ви спите.

Це також залежить від того, як часто ви тренуєтеся і скільки обсяг роботи у тебе, як частота і bolume є ключовими для м'язового зростання. Чим більше, тим краще, як довго, як ви почати з малого і поступово збільшувати протягом часу.

+278
Sadeel 25 вер. 2019 р., 12:21:07

Існують ядра руб mucles та вісцерального жиру, щоб захистити ваші органи. У перспективі і свідомо ігнорують природна реакція вашого тіла, щоб підтягнути м'язи черевного преса будуть як залишити свій автомобіль свого амортизаторів/стійок. Ви хочете бандажа з м'язів, але це також дає вам тягу рухатися вперед. Мета для досягнення максимальних успіхів і висоту, якщо ви можете зробити обидва. Рушійна сила і здатність до землі ногою далі більше відстані (а одно переможе!)

Джерела: Я - колишня хардкор бігун на довгі дистанції для мого зросту (5' конкурують проти людей з великою перевагою в бігу з-за їх довгі ноги)

+260
lukmanedwindra 1 квіт. 2018 р., 18:42:40

Я живу в жаркому і вологому кліматі (Тель-Авів), а зазвичай я бігаю по ночах. Але в деякі дні у мене плани на вечір, та мій єдиний шанс потрапити на бігу в це, починаючи близько шести, тридцяти шести (влітку приблизно за годину до заходу сонця).

Наскільки це погано, з точки зору впливу сонця? Я зазвичай не застосовувати сонцезахисний крем за такі прогони. До того часу, як я закінчу (близько години) сонце майже сидить (або вже встановлено).

Завершальна деталь: припустимо, я роблю це приблизно раз в місяць - працювати в шість вечора, без нанесення сонцезахисного крему. Це нижче порогового значення, що я повинен бути стурбований?

+256
richard couch 28 трав. 2017 р., 06:30:51

Я не дуже добре розумію це. Деякі повторювані дії - підняття важких предметів, наприклад - розвивати наші м'язи. Та інші дії можуть призвести до довгострокової травми. Мій старий тренер з хокею розповів, як водії вантажівок часто ризикуєте пошкодити свою шию від того, як вони перетворюють його кожен раз, коли вони виходять з вантажівки. Як це працює? Чому не вантажівка, водій неодноразово повертаючи шию, зміцнити на шиї, а?

+208
Aidan 15 жовт. 2018 р., 01:02:51

Цей процес піднесення важкої ваги в кілька разів, потім відразу ж робите те ж саме вправу з меншою вагою на багато повторень, називається смугою або краплею набори. (Вони йдуть на деякі інші імена, перераховані тут.) Це в першу чергу спосіб культуризмі, так як вони направлені на тренування м'язову групу до відмови з метою збільшення об'єму м'язів, а не сила або потужність. Як bodybuilding.com ставить його:

Штангісти є унікальними серед спортсменів, тому що вони займаються суто косметичні поліпшення, а не спортивні результати. Ось чому культуристи воліють дроп сети - тому що вони явно спрямовані на збільшення розміру м'язів (гіпертрофія). Навпаки, ви не бачите багато футболістів, спринтерів і інших спортсменів, використовуючи падіння набори, тому що падіння набори не сприяють сила, потужність або швидкість набирає. У насправді, більшість спортсменів хочуть сили і влади без Навального, тому падіння набори, як правило, не їмо. Однак, якщо масово те, що ви після, тоді кидайте комплекти ідеально!

Тим не менш, вони, безумовно, може виробляти набратися сил. Майже будь-яка вправа зможуть. Якщо хто-то досить непристосовані для тренування, щось же просто, як ходьба може зробити массивнейшие збільшення сили. Це означає, що ходьба є оптимальною силового тренування? Може бути, для них (а може і ні), але не для більшості людей. Воно може бути ефективним протягом обмеженого часу у частини населення, але це не максимально ефективне використання часу та енергії.

Наприклад: віджимання менш ефективні для збільшення сили, ніж гімнастичні вправи жим лежачи, але якщо хто-то з допомогою віджимань призначений, вони можуть стати дуже великий і дуже сильний. Це не означає, що віджимання є кращими для тих, хто шукає силу і розмір, але це не означає, що він не буде працювати. (Примітка: суб-оптимальної міцності або програма гіпертрофія дотримувався старанно, перевершує оптимальну програму, виконувану з низькою прихильністю, або недостатній відпочинок або харчування.)

Один конкретний варіант падіння встановлює, що може бути оптимальним для вас низько-реп падіння набори (там же):

Це був улюблений метод Ларрі Скотт, перший Містер Олімпія. Скотт використовував цю техніку, щоб розвивати жахливий дельтоподібних м'язів і руки, навіть на менш генетично оптимальні рамки. Ларрі вважає, що важка вага і низьке число повторень (шість повторень) - найкращий спосіб розвивати розмір і сила одночасно.

У цьому діапазоні повторень дозволяє використовувати більш важкі ваги, який може допомогти зберегти ваші рівні сили і товщають до тих м'язових волокон без особливих насосного ефекту. Почніть з шести повторень максимум, то падіння ваги близько десяти до п'ятнадцяти відсотків з кожною краплею. Повторіть з більш легкої ваги для більш шести повторень на потрібне число крапель.

Якщо ваша мета-розмірах і силі, як і вам подобається цей метод (з високою повторень або низький), зберегти на неї. Я підозрюю, що ваша сила збільшується знизиться досить швидко, оскільки крапля більше покладаються на силу, витривалість, ніж сила. Але навіть у той момент, коли набирає силу зменшиться, ви все одно, напевно, стає все більше.

Один нюанс, що я з цим погоджуся, так як я побоююся незмінно високої інтенсивності програмування для більшості людей (там же):

Використовувати Краплі Набори Скупо, Як Висока Інтенсивність Методу. Дроп сети інтенсивних і вони вимагають обережності й здорового глузду. Якщо ви використовували їх весь час, ви б швидко вигоріти і перетренуватися. Один відмінний спосіб використовувати краплі наборах-3:1 спосіб: ви виконуєте трьох сетах вправи, потім один набір крапля.

+187
Bunkie 19 трав. 2019 р., 17:42:03

Процедура ефективна для створення базової сили і внутрішнього руху художньої гімнастики. Але я не думаю, що рутина-це стійке протягом декількох років. Є дуже багато вправ і в маленьке коло, щоб збільшити з-за високого числа повторень. Але оскільки ви, здається, коли справа доходить до високих повторень, це робить ідеальним місцем для запуску, щоб додати ваги. Якщо ви хочете побачити результати в силі, я рекомендую наступні:

дотримуйтеся базових вправ:

  • Підтягування (різним хватом)
  • Діпи (прямий бар або нейтральний) і віджимання
  • Присідання та пістолети
  • Станова тяга
  • Військова печатка (якщо віджимання стійку не можливо)
  • М'язи-ДБЖ

Для тих, спочатку знайти вага з тим, що ви можете зробити близько 5 чистими!! Репс (немає Киппинг і повний діапазон руху). Приклад: ви можете зробити 5 Підтягування з 15кг. Зробити 5-7 комплектів. Наступного тижня спробувати поліпшити або у вазі, в набори чи повторень. Немає необхідності йти вище 10 повторень і 7 наборів. Намагаємося поліпшити щотижня. Ви можете зробити це протягом дуже довгого часу і (на мій погляд і з мого досвіду) це більш мотивуючим і ефективним, ніж робити підходи по 20 повторень. Поєднати ці дні з ізометричної днів та/або високих реп і не зважене днів. Так , наприклад, зробити на наступному тижні план (для всіх наступних 5-7 комплектів з 3-7 повторень):

  • Понеділок: зважені підтягування і провали
  • Вівторок: зважені Присідання, Присідання пістолетом і телитися піднімає
  • Четвер: м'язи-підйоми і ізометричні вправи (підтягування, віджимання на брусах, віджимання,...) та/або велику кількість повторень
  • Субота: станова тяга і армійський жим

Ви можете побачити результати протягом багатьох років з цією рутиною, і це дуже легко помітити, змінюватися та розширюватися.

+130
Joe Loo 12 лип. 2014 р., 17:53:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil