Бэрин дух @Loritsch я зовсім забула про воду.. Спасибі, я думаю, що напевно справа в самих аліментів. Холестерин шкідливий для судин. Що є причиною. І так Муш жовтки можуть викликати алергічну реакцію. Роз'яснити *"я буду відчувати себе краще"* частини; ми не можемо дати вам пораду про ваші почуття. Відмінний сайт! Це саме те, що я шукав. Спасибі Берліні для очищення речей на тренування соматотипів план. У мене thyriod випробувано в минулому році, і це було чудово. Мій апетит не зазнав особливих змін між ними. Тому, я вважаю, вона повинна бути високої чутливості до лептину. Буде дивитися ще на що... Приголомшливо, я досі вірю, що я на правильному шляху збалансовану програму силових тренувань, але сторінки ви перерахували, безумовно, допоможе. Також просто щоб бути ясно, шлях до спалювати жир в грудях буде знизити загальну жиру в організмі в цілому? Сенс так довго, як я втрачаю жир (з хорошим поєднанням силових тренувань), моя груди буде поступово зменшуватися?

Є кілька речей, щоб розглянути, але давайте розбити його на категорії...

  • Вода - Пити багато води! Його з кожним прийомом їжі, кожна закуска, і навіть між ними якщо ти хочеш пити. Якщо це розумно для вас, носіть з собою пляшку води з вами скрізь, де ви йдете і ви можете випити води протягом всього дня. Є так багато переваг в тому, щоб просто пити воду, що повинно бути, це і їжаку зрозуміло.
  • Калорії - це TDEE на калькулятор буде гарною відправною точкою, але ваш вага масштабу, що підтверджує те, що ви дотримуєтеся. Як новий підйомник і як людина з досить зайвого жиру, ти головний кандидат на те, що називається "тіла рекомпозіціі" (нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно). Для цього, ви хочете, щоб зберегти ваш поточний вагу, і для цього ви хочете, щоб з'їсти певну кількість калорій кожен день (див. початок цього пункту). Прямо зараз, ви будете хотіти зробити щось подібне до 2700 калорій в день, але якщо ви в кінцевому підсумку отримати або втратити вагу в кінці будь тижня, просто змініть ваші калорій на 200 або менше в залежності від того, наскільки близько ви знаходитесь, щоб підтримувати свою вагу на цьому тижні.
  • Білка - білка-макроелемент, один із трьох (дві інші-це жири і вуглеводи). Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум переваг нарощування м'язової маси білка, ви хочете, щоб споживати близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла. Так що для вас зараз ви хочете з'їсти 146 грамів білка на кожен день. Це не повинно бути споживаних в один присід, а розтягнути на весь день.
  • Жирів і вуглеводів - тільки білок, інші ваші калорії будуть приходити від цих двох макроелементів. Існують різні відносини, які ви могли б почути, але просто робіть те, що працює для вас - це дійсно не має значення. Майте на увазі, що жири мають тенденцію бути більш поживними, а вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла.
  • Мікроелементи - все це важливі, але самі примітні з усіх буде клітковини (30 грам в день). Вам не доведеться використовувати свої мізки, намагаючись знайти ідеальний баланс всіх мікроелементів в кожен прийом їжі протягом дня. Замість цього, просто зробити зусилля, щоб включити їх все в перебігу дня.
  • Планування харчування - завантажити "переміщень" телефону і планувати свої дні наперед. Є кілька стратегій, планування їжі, але я хотів би запропонувати три частини борошна; білок, зелений/волокнистих вуглеводів і крохмалистих вуглеводів. Експеримент, проте, бачити, що роблять інші люди, і з'ясувати, що працює краще для вас. Деякі люди мають успіх їсть кожні 2-3 години, в той час як інші мають успіх їдять в невеликому кілька годин. Деякі люди мають успіх вживає в їжу тільки певні види продуктів, у той час як інші мають успіх тільки їсть певну кількість їжі. Моя найбільша пропозиція тут буде робити те, що є прийнятним для вас, якщо ви ненавидите те, що ви робите, це не сталий.
  • Добавки - вони не потрібні, але вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Протеїнові порошки для прикладу лише одну з багатьох можливих джерел білка, які можна використовувати. Мультивітаміни також містять ті ж вітаміни, які ви можете знайти на нормальну їжу. Перед тренуванням це те, що ви просто не збирається отримати з їжі, але це також те, що не міг бути більш обов'язковим. Дві добавки, які я рекомендую, креатину (5 грама в день) і омега-3 риб'ячий жир (2000-3000 мг в день), оскільки вони забезпечують безліч переваг і навряд чи будуть у достатній мірі знайшли тільки в споживання харчування людини. Одне з кращих місць, щоб знайти якісні добавки LabDoor, неупереджене джерело з чесної лабораторії перевірили відгуки.

... все, що сказав, Якщо ви хочете зробити більшу частину вашого часу провів у тренажерному залі і Ваш час відновлення, ви хочете, щоб переконатися, що ви прямуєте грамотну програму навчання, яка була створена кимось авторитетним. Переконайтеся, що програма, яку ви виконаєте ігор теж ваших цілей навчання. Найкращі побажання!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil